4 Voordelen van calciumconsumptie in de nieuwe normal & bull; hallo gezond

Tijdens de aanpassingsperiode voor nieuwe gewoonten (IMR) heeft het lichaam nog steeds uitgebalanceerde voeding nodig om ziekten te bestrijden. Voeding speelt een belangrijke rol bij het vergroten van het uithoudingsvermogen. Een daarvan, de consumptie van calcium, is nuttig om de algehele gezondheid van het lichaam te verbeteren.

De redenen en voordelen van calcium moeten tijdens IMR worden geconsumeerd

Vergeet niet elke dag voedingsmiddelen toe te voegen die calcium bevatten. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om evenwichtig en voedzaam voedsel te eten te midden van de COVID-19-pandemie. Een van de mineralen die nog moet worden geconsumeerd, is calcium.

Calcium speelt zeker een belangrijke rol voor ieders gezondheid. Hier zijn enkele voedselbronnen van calcium die u kunt consumeren:

Melk, kaas en andere zuivelproducten
Groene bladgroenten: broccoli, kool, okra, spinazie
Tofu
Noten
Sardientjes
Sojamelk
Calciumsupplement

Wat zijn dan de voordelen en het belang van calciumconsumptie bij IMR? Hieronder vindt u het antwoord.

1. Versterkt botten, ook al zijn ze niet erg actief

In de periode van wennen aan nieuwe gewoontes raadt de overheid nog steeds aan dat mensen thuis blijven als er geen dringende noodzaak is om te reizen. Alleen al het doen van activiteiten thuis, zoals werken en zakendoen, zorgt er soms voor dat we zelden fysieke activiteiten ondernemen.

Ondanks het optimaliseren van de tijd die we thuis trainen, moeten we gezonde botten behouden tijdens de COVID-19-pandemie. Consumptie van calcium heeft voordelen bij het versterken en behouden van botsterkte. Sterke botten zijn zeker niet gemakkelijk broos en ondersteunen u bij andere fysieke activiteiten.

Vergeet niet op uw dagelijkse dosis calcium te letten. Mannen en vrouwen van 19 tot 50 jaar hebben elke dag minstens 1000 mg calcium nodig. Ondertussen hebben mannen en vrouwen van 51 jaar en ouder een dagelijkse calciuminname nodig van 1000 tot 1200 mg.

2. Vermijd het lichaam van osteoporose

Wanneer het lichaam lange tijd een tekort aan calcium heeft, kan het risico op osteoporose op de loer liggen. Consumptie van calcium elke dag kan voordelen opleveren bij het handhaven van de botdichtheid.

Niet alleen dat, naarmate we ouder worden, zal de botmassa van een persoon afnemen. Ook al is dit een natuurlijk proces van het lichaam, we moeten toch voor zijn gezondheid zorgen. Als dit niet wordt aangevinkt, kan het op een later tijdstip osteoporose zijn.

Daarom moet u elke dag calcium consumeren om de botdichtheid te beschermen. Ook in deze AKB-periode. Het langetermijnvoordeel van calciumconsumptie is dat het het risico op osteoporose in de toekomst vermindert. Vergeet niet elke ochtend te zonnebaden, zodat vitamine D uit de ochtendzon de opname van calcium in het lichaam beter kan helpen.

3. Behoud uithoudingsvermogen

Behalve via voedselinname, kan calcium ook worden verkregen uit supplementen. Kies een calciumsupplement dat het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam kan behouden. U kunt een calciumsupplement kiezen dat tegelijkertijd vitamine C in de vorm van Ester C en vitamine D3 bevat, omdat het synergetische voordelen heeft voor het lichaam.

Ester C kan het lichaam beschermen tegen infectieziekten door immuuncellen te activeren om ontstekingen te bestrijden. Deze vorm van vitamine C kan ook het ademhalingssysteem en het lichaam als geheel beschermen. Ondertussen heeft vitamine D3 een continu voordeel met calcium bij het versterken van botten. Vitamine D is ook nuttig om de reactie van het immuunsysteem te versterken en de functie van de immuuncellen van het lichaam te verbeteren.

Daarom is het beter om rekening te houden met de consumptie van calciumsupplementen die worden toegevoegd met de inhoud van Ester C en vitamine D3, zodat het lichaam de algehele voordelen krijgt.

4. Controle van de bloeddruk

Calciumconsumptie draagt ook bij aan het beheersen van de bloeddruk. Dit mineraal kan de bloedvaten helpen buigen. Calcium helpt de bloedvaten te ontspannen en te spannen wanneer dat nodig is.

Onderzoek van Cochrane-database met systematische overzichten gezegd, calcium kan de bloeddruk bij zowel mannen als vrouwen in evenwicht houden. Met een opmerking: calcium wordt geconsumeerd volgens de aanbevolen dosering, die 1000 mg is.

Het lichaam dat zelden beweegt, heeft een risico op hoge bloeddruk. Daarom is het nodig om te helpen bij de calciuminname tijdens de IMR-periode om een normale bloeddruk te behouden.

Blijf verstandig bij het nemen van calciumsupplementen

U weet al dat de normale dosis voor inname van calciumsupplementen minstens 1000 mg is. Je kunt ook biologische calciumsupplementen nemen die essentiële vitamines bevatten, zoals Ester C en vitamine D3.

Natuurlijk zijn deze supplementen op de lange termijn veilig voor consumptie, zolang je de gebruiksregels volgt, zodat calciumconsumptie voordelen kan oogsten die goed zijn voor het lichaam. Daarnaast is de inhoud van Ester C in supplementen ook veilig voor consumptie omdat deze vorm van vitamine C veilig is voor de maag.

Vergeet niet om tijdens IMR elke dag minstens 30 minuten fysiek actief te blijven. U kunt ook in de ochtendzon sporten zodat calcium optimaal in het lichaam wordt opgenomen.