Inhoudsopgave:
- Wanneer kan ik tijdens het vasten het beste sporten?
- Voordat je het vasten verbreekt
- Na het verbreken van het vasten
- Na Suhoor
Het vasten is voor u geen belemmering om te blijven sporten om uw lichaam in vorm te houden. Trainen tijdens het vasten kan voor u ook een gelegenheid zijn om meer calorieën te verbranden, zodat u tijdens het vasten kunt afvallen. Dit is natuurlijk positief. Tijdens het vasten mag u echter niet onzorgvuldig sporten. Blijf tijdens het vasten op de tijd en intensiteit van de oefening letten, zodat de oefening uw vasten niet hindert.
Wanneer kan ik tijdens het vasten het beste sporten?
Trainen op een lege en dorstige maag kan slecht zijn voor uw gezondheid. Hierdoor kunt u zich erg moe, zwak en duizelig voelen en kunt u uitdroging veroorzaken. Zware inspanning tijdens het vasten kan ook spierschade veroorzaken en kan ook het stresshormoon (cortisolhormoon) in het lichaam verhogen. Om dit te voorkomen, moet u dus slim zijn om het juiste moment te vinden om tijdens de vastenmaand te sporten.
Het juiste moment om tijdens het vasten aan lichaamsbeweging te doen, hangt eigenlijk van uzelf af. Zolang je je niet flauw en duizelig voelt na het sporten tijdens het vasten, is dit geen probleem. De kracht van elke persoon om te vasten kan variëren. Er zijn echter de beste tijden om tijdens het vasten te sporten, namelijk:
Voordat je het vasten verbreekt
U kunt sporten net voordat u uw vasten onderbreekt om meer vet te verbranden. Dit is natuurlijk gunstig voor degenen onder u die tijdens het vasten willen afvallen. Sporten op een lege maag kan u helpen meer vet te verliezen.
Nadat je hebt getraind (waarbij je je resterende energie hebt gebruikt), kun je eten als je het vasten verbreekt om de verloren energie te vervangen. Zodat de tijd om te oefenen voordat u het vasten verbreekt een goede tijd kan zijn om te oefenen. U hoeft zich waarschijnlijk geen zorgen te maken over een lage bloedsuikerspiegel of uitdroging.
Maar vergeet niet dat u uzelf niet dwingt om overmatige lichaamsbeweging te doen om meer vet te verbranden. Je bent nog steeds in een nuchtere toestand en er is nog maar weinig energie over, dus de oefening die je doet, moet worden beperkt, niet langer dan 60 minuten. U wilt niet ziek worden, zich zwak voelen en duizelig worden na het sporten.
Na het verbreken van het vasten
Dit is de beste tijd om tijdens de vastenmaand te sporten. Je kunt twee tot drie uur trainen nadat je het vasten hebt verbroken. Wacht tot uw voedsel door het lichaam is verteerd, zodat u weer energie kunt krijgen om te gaan sporten. Omdat u al aan het eten bent en uw lichaam weer van energie voorziet, kunt u op dit moment elke gewenste oefening doen, van lichte tot zware intensiteit, inclusief oefeningen om kracht en spiermassa te vergroten.
Na Suhoor
Na Sahur kun je ook sporten. Je lichaam heeft energie ontvangen van het voedsel dat je bij zonsopgang eet, dus je kunt op dit moment sporten. Het is echter beter als de oefening die u na zonsopgang doet, een oefening met lichte intensiteit is. Oefening na suhoor is goed voor u om uw lichaam in vorm te houden tijdens het vasten.
Maar onthoud dat je energie moet leveren om je volgende activiteit uit te voeren totdat het vasten wordt verbroken, dus overdrijf het op dit moment niet.
X
