Inhoudsopgave:
- Verschillende manieren om stress te verlichten zijn goedkoop
- 1. Ademhalingsoefeningen
- 2. Meditatie
- 3. Gelach
De drukte van het dagelijks leven, of het nu gaat om werk op kantoor, romantiek of schoolproblemen, kan ongetwijfeld stressvol zijn. Indien onbehandeld, kan stress uw gezondheid bedreigen. Ernstige stress kan tandverlies, kaalheid, lichamelijke klachten en ernstige psychische problemen veroorzaken. Een manier om stress te verlichten, is door te kalmeren door middel van ontspanningsmethoden. Hier zijn drie zelfontspanningsmethoden waarvan is bewezen dat ze effectief zijn voor stressvermindering die u thuis kunt bedriegen.
Verschillende manieren om stress te verlichten zijn goedkoop
1. Ademhalingsoefeningen
Er is een schat aan onderzoek dat wijst op de gezondheidsvoordelen van diepe ademhalingsoefeningen als een goede manier om stress te verlichten. De zuurstof die binnenkomt, vervangt de kooldioxide die naar buiten komt als we diep inademen, wat een groot aantal voordelen voor het lichaamssysteem oplevert. Er wordt gemeld dat het beheersen van de ademhaling de hartslag vertraagt en de bloeddruk verlaagt of stabiliseert. Dit is in verband gebracht met lagere stressniveaus.
De weg: Zoek een rustige, comfortabele plek om te zitten of liggen. Probeer daarna zoals gewoonlijk normaal te ademen en plaats uw handen op uw buik. Adem dan langzaam in door je neus, en laat je borstkas en onderbuik uitzetten totdat je ook voelt dat je handen omhoog komen. Laat uw maag uitzetten totdat deze zijn maximale capaciteit heeft bereikt. Houd uw adem een paar minuten in en adem dan langzaam uit door uw mond (of door uw neus als dit prettiger is). U moet ook uw handen langzaam voelen zakken. Herhaal voor een paar minuten.
Door uw ademhaling te beheersen, kunt u uw gedachten richten op een langzame, diepe ademhaling, waardoor u zich kunt verlossen van stressvolle gedachten en gevoelens. Diep ademhalen kalmeert de zenuwen in de hersenen. Dit is nog een reden waarom diep ademhalen zo'n krachtige manier kan zijn om met stress om te gaan.
2. Meditatie
Meditatie is een ontspanningsmethode waarop al eeuwenlang wordt vertrouwd om een persoon zich meer ontspannen en verfrist te laten voelen. De voordelen ervan als een effectieve manier om stress te verlichten, zijn door veel wetenschappelijke onderzoeken bewezen.
Echte meditatie is niet het leegmaken van de geest, maar eerder de aandacht richten op de ademhalingsoefeningen zoals hierboven beschreven. Tijdens meditatie moet u ook het ademhalingsinterval berekenen, wanneer u moet inademen, wanneer u uw adem moet inhouden en wanneer u moet uitademen. U kunt ook aanpassen hoe lang u mediteert, bijvoorbeeld vijf tot tien minuten, totdat lichaam en geest vanzelf ontspannen.
De sleutel tot deze meditatie is om "niets te denken", concentreer je gewoon op dat moment van meditatie. U kunt beginnen door met gekruiste benen te gaan zitten. Plaats je linkerhand bovenop je rechterhand, met je handpalm naar de lucht gericht. Maak een ovale vorm waarbij de duimen elkaar raken.
Volg vervolgens de stappen van de ademhalingstechniek zoals in punt 1 hierboven, om de geest leeg te maken. Concentreer je op het bedenken van positieve dingen die je kalm en gelukkig maken. Als je merkt dat je weer aan iets stressvol denkt, probeer je dan weer te concentreren. Blijf mediteren totdat u zich ontspannen voelt.
3. Gelach
Lachen is een natuurlijke manier om stress te verminderen. De reden is dat lachen nuttig is om spanning in het lichaam los te laten en je geest meer te maken plong.
Lachen kan de afgifte van de hormonen cortisol en adrenaline, twee stresshormonen, verminderen en deze vervangen door endorfine waar je blij van wordt. Lachen kan ook het middenrif trainen, buikcontracties naar de schouders. Nadat u dit hebt gedaan, voelt u dat de gebieden gespannen raken en vervolgens meer ontspannen worden.
Je kunt de tijd nemen om grappige films te kijken, humoristische verhalen te lezen of om te gaan met vrienden die je altijd kunnen laten glimlachen of zelfs lachen.
Veel succes met de verschillende ontspanningsmethoden hierboven!
