Huis Cataract 3 Keuze uit activiteiten voor zwangere vrouwen in het 3e trimester voor de bevalling
3 Keuze uit activiteiten voor zwangere vrouwen in het 3e trimester voor de bevalling

3 Keuze uit activiteiten voor zwangere vrouwen in het 3e trimester voor de bevalling

Inhoudsopgave:

Anonim

De zwangerschapsduur, die het derde trimester is ingegaan, kan ervoor zorgen dat u zich actief voorbereidt en voldoende rust krijgt om de dag van de bevalling te verwelkomen. Dit betekent echter niet dat u zich beperkt tot verschillende fysieke activiteiten, zolang het veilig is voor zwangere vrouwen om dit te doen. Welke fysieke activiteiten kunnen zwangere vrouwen in het derde trimester doen?

Waarom moeten zwangere vrouwen in het derde trimester aan lichaamsbeweging doen?

Als u het derde trimester van de zwangerschap ingaat, kan het u alerter maken bij het doen van verschillende activiteiten. Toch is het eigenlijk veilig om aan lichaamsbeweging te doen, zolang uw zwangerschap normaal is en u geen problemen heeft.

Citaat van het American College of Obstetricians and Gynecologists, fysieke activiteit wordt niet geassocieerd met een verhoogd risico op een miskraam. Als je elke dag actief bent, loop je niet het risico om eerder dan de tijd (prematuur) of een laag geboortegewicht (LBW) te baren.

Het tegenovergestelde wordt precies verklaard door een studie die is gepubliceerd in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise. Moeders die zwanger zijn, ook in het derde trimester, wordt aangeraden lichamelijk actief te zijn.

Een van de doelen is om de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder te ondersteunen. Bovendien kan fysieke activiteit die wordt uitgevoerd door zwangere vrouwen ook zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie voorkomen en het lichaamsgewicht behouden.

Fysieke activiteitsopties voor zwangere vrouwen in het derde trimester

Voordat zwangere vrouwen in het derde trimester aan lichaamsbeweging doen, dient u eerst uw arts te raadplegen. De gezondheidstoestand van uw lichaam en uw zwangerschap zijn van invloed op de soorten lichamelijke activiteit die u kunt doen.

Als de dokter het "groene licht" heeft gegeven, kunt u naar uw vermogen aan lichaamsbeweging doen. Hieronder volgt een selectie van activiteiten die zwangere vrouwen kunnen doen in het derde trimester:

1. Maak een ontspannen wandeling

Een ontspannen wandeling kan worden gezegd als een vorm van fysieke activiteit die goed is voor zwangere vrouwen, ook in het derde trimester. Als het mogelijk is, kunt u hun snelheid verhogen door nonchalant te joggen.

Hardlopen is echter niet de beste optie om in dit late stadium van de zwangerschap te doen. Omdat het kan, voel je je gewoon ongemakkelijk of ervaar je zelfs bepaalde gezondheidsproblemen.

Zelfs tijdens het wandelen of joggen is het oké om uw activiteiten te vertragen of te stoppen wanneer uw lichaam zich ongemakkelijk voelt.

2. Zwemmen

Behalve dat je op het land wordt gedaan, kun je in het derde trimester ook lichamelijke activiteit doen voor zwangere vrouwen in het water. Bijvoorbeeld zwemmen of aërobe activiteiten in water.

Het goede nieuws is dat deze activiteit een therapie kan zijn om ongemak tijdens de zwangerschap te verlichten, vooral in de benen en rug. Dit komt doordat het water, dat het lichaam van de moeder doorweekt tijdens het zwemmen, de vermoeiende druk op de benen en rug kan helpen verlichten.

Gesterkt door onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Peer J, wordt aangenomen dat fysieke activiteit met een matige intensiteit in water de arbeidstijd versnelt. Hoewel het in water wordt gedaan, kan deze activiteit ook leiden tot zweten, omdat er energie op het lichaam wordt gebruikt.

Dit is vergelijkbaar met activiteiten op het land. U dient dus activiteiten in het water met mate te doen, afhankelijk van uw vermogen.

3. Sportenlage impact

Er zijn verschillende opties voor lichamelijke activiteit lage impactwelke voordelen worden heel goed gedaan door zwangere vrouwen in het derde trimester, zoals yoga, pilates, fietsen.

De reden is dat al deze activiteiten betrekking hebben op spierfunctie, waardoor het geboorteproces later wordt ondersteund. Met name de beweging van fysieke activiteit kan de buikspieren versterken, de houding verbeteren en vervolgens het duwproces verzachten.

Daar stopt het niet, zo stelt een studie uit het tijdschrift Complementary Therapies in Clinical Practice de voordelen van yoga voor zwangere vrouwen.

Het onderzoek toont aan dat yoga in feite angst en depressie kan verlichten die vaak worden ervaren door zwangere vrouwen, ook in het derde trimester vóór de bevalling. Door regelmatig yoga te doen, voorwaardenhumeur naast pijnklachten die zwangere vrouwen kunnen ervaren, kan het beter worden.


X

3 Keuze uit activiteiten voor zwangere vrouwen in het 3e trimester voor de bevalling

Bewerkers keuze