3 Voorbereiding voor ouderen die tijdens het vasten in overweging moeten worden genomen

Vasten kan gezondheidsvoordelen opleveren, ook voor ouderen. Geciteerd uit Harvard Health: vasten kan hoge bloedsuikerspiegels helpen verlagen. Dit komt doordat het lichaam vet in plaats van glucose als energiebron gebruikt.

Het vasten op de ramadan voor ouderen kan echter een uitdaging op zich zijn, dus voorbereiding is nodig. Een manier is om te profiteren van de tijd na opening en bij zonsopgang. Ouderen kunnen op verschillende factoren letten om soepel vasten te ondersteunen.

De gezondheid en lichamelijke conditie van ouderen zijn niet gelijk te stellen aan jongeren. Probeer daarom het volgende te doen bij opening en sahur tijd.

Wat zijn de snelle voorbereidingen voor ouderen die gedaan moeten worden?

Behalve aan de gezondheidstoestand moeten ouderen tijdens het vasten ook op hun voeding letten. Hier zijn enkele factoren waarmee u rekening moet houden:

Eet een verscheidenheid aan voedselbronnen

Hoe gevarieerder het voedsel dat wordt geconsumeerd, hoe meer verschillende voedingsstoffen er waarschijnlijk zullen worden verkregen. De behoefte aan voedingsinname voor ouderen tijdens het vasten moet worden overwogen en vereist voorbereiding, aangezien het grootste deel van de dag wordt besteed zonder enige voedingsinname, inclusief vocht.

Probeer daarvoor voedsel te eten met een uitgebalanceerde portie. Enkele tips die kunnen worden toegepast zoals:

• Eet meer groenten en fruit​Vitaminen en mineralen die afkomstig zijn van fruit en groenten met inhoud zoals vitamine B6, B12, D en foliumzuur zijn nodig voor het lichaam om normaal te kunnen werken, vooral tijdens het vasten.
• Volle granen eten, zoals brood of havermout​Het kiezen van gezonde koolhydraatbronnen kan de calorie- en suikerinname verminderen, die bij ouderen vaak gezondheidsproblemen veroorzaken, bijvoorbeeld diabetes.
• Kies andere eiwitbronnen dan vlees, zoals vis en noten (bijvoorbeeld sojabonen). Hoewel vlees de beste eiwitbron is, moeten ouderen hun inname beperken om verschillende soorten ziekten zoals hoge bloeddruk of cholesterol te voorkomen.
• Voeg zo nodig supplementen toe. Voedsel alleen is vaak niet voldoende om in de voedingsbehoeften van ouderen te voorzien. Om deze reden zouden ouderen moeten overwegen om supplementen of voedselvervangers te nemen om vitamine- en mineralentekorten te overwinnen.

Het supplement in kwestie kan melk zijn. Melksupplementen kunnen niet alleen een bron van eiwitten zijn, maar ook een bron van andere heilzame vitamines en mineralen, zoals het vergroten van het uithoudingsvermogen van ouderen tijdens het vasten, waaronder calcium, vitamine D, E, B6 en B12.

Let ook op het gedeelte van de maaltijd. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je lichaam een ​​signaal afgeeft of je vol bent of niet. Eet daarom niet te veel tijdens de iftar (het vasten verbreken).

Drink veel water

Het watergehalte in het lichaam tijdens het vasten zal snel afnemen. Iedereen die deze dienst verricht, ook de ouderen, mag pas drinken nadat de vastenperiode is afgelopen.

Daarom is het beter om meer te drinken tijdens de pauzetijd en vóór de tijd van de uitspraak, ook al heb je geen dorst. Zorg ervoor dat u water drinkt bij het vasten en regelmatig tot vlak voor het slapengaan. Je kunt de aanbeveling van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid volgen om acht glazen per dag te drinken, namelijk één glas na het opstaan ​​bij zonsopgang, na sahur, bij vasten, na avondgebeden, ishaas en tarawih, na het avondeten en voor het naar bed gaan .

Vermijd cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, omdat deze ervoor kunnen zorgen dat het lichaam sneller vocht verliest. Als ouderen blaasproblemen hebben met het beheersen van de urineproductie, raadpleeg dan uw arts over hoe, wanneer en welke soorten vloeistoffen moeten worden gedronken.

Vasten kan je gemakkelijk uitdrogen als je je niet voorbereidt door de avond ervoor veel te drinken.

In een wetenschappelijk artikel dat in 2017 werd gepubliceerd, heeft ouderen die voldoende hoeveelheden drinken, gezondheidsvoordelen, zoals een lagere lichaamstemperatuur, een versneld metabolisme en het in stand houden van verschillende circulatie in het lichaam.

Water is zeker de beste keuze om verloren lichaamsvloeistoffen te herstellen. Daarnaast zijn andere dranken zoals vruchtensappen ook goed en een bron van vitamines. Vermijd daarentegen dranken met veel cafeïne, omdat ze uitdroging kunnen versnellen tijdens het vasten.

Zorg ervoor dat u actief blijft

Lichamelijke activiteit, of het nu gaat om actief bewegen of sporten, is voor alle leeftijden zeer goed voor de gezondheid. Echter, elk jaar na het passeren van de leeftijd van 40, zal het metabolisme van het lichaam afnemen, en vaak wordt het minder dan optimaal voor fysieke activiteit.

Dit is waar de naaste mensen spelen bij het bieden van aanmoediging en ondersteuning, zodat ouderen bereid zijn actief te bewegen, ook tijdens de vastenmaand.

Om de tijd te slim af te zijn omdat het tijdens het sporten moeilijk is om overdag te sporten, is profiteren van de openingstijd en sahur de uitweg.

Sommige mensen doen mogelijk meer aan lichaamsbeweging nadat ze het vasten hebben verbroken vanwege het langere tijdsverloop. Het is niet nodig om te zwaar te zijn, rond te lopen in het complex of thuis te sporten, bijvoorbeeld yoga, schoonmaken en het huis opruimen is ook voldoende.

Ouderen die nog aan het vasten zijn, moeten op een aantal van de bovenstaande zaken letten, zodat het vasten soepel blijft en de gezondheid ten goede kan komen. Ouderen wordt ook geadviseerd om de voeding van het lichaam niet alleen via voedsel te verhogen, maar ook door extra inname zoals flesvoeding te consumeren, zodat in de dagelijkse voedingsbehoeften wordt voorzien, ook al eten en drinken ze de hele dag niet vanwege het vasten.

Kies bijvoorbeeld melk die wei-eiwit, vitamines en mineralen bevat die in staat zijn om de functie te behouden en het uithoudingsvermogen te vergroten, zodat het vasten soepel en ongestoord blijft. Zeker als ouderen kiezen voor melk die probiotica en prebiotica bevat die nuttig zijn voor het spijsverteringskanaal.

Deze extra inname mag niet ontbreken aangezien alleen eten en drinken vaak niet voldoende is vanwege de beperkte tijd om te eten.

X