Hoe u het risico op een hartaanval kunt verminderen, dat moet bekend zijn

Iedereen kan een hartaanval krijgen, vooral als ze risicofactoren hebben. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om hartaanvallen te voorkomen, zoals het veranderen van uw levensstijl en het aannemen van een gezond voedingspatroon. Dus, wat kunt u nog meer doen om een hartaanval te voorkomen?

11 manieren om uw risico op een hartaanval te verminderen

Hier zijn enkele manieren waarop u uw risico op een hartaanval kunt verminderen en verlagen.

1. Stop met roken

In feite heeft roken een slechte invloed op uw algehele gezondheid. In feite kunnen rookgewoonten, niet alleen voor uzelf, ook een slechte invloed hebben op de mensen om u heen.

Rookgewoonten zijn een van de factoren die het risico op een hartaanval kunnen vergroten. De reden is dat deze gewoonte het risico op atherosclerose kan verhogen en de normale bloeddruk kan veranderen in een hogere, twee aandoeningen die het risico op een hartaanval kunnen verhogen.

Dus om een hartaanval te voorkomen, kun je beter stoppen met roken. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kan het risico op een hartaanval en beroerte zelfs dramatisch dalen direct nadat mensen met deze ongezonde gewoonte zijn gestopt.

2. Verbeter het cholesterolgehalte in het bloed

Het cholesterolgehalte in het bloed heeft invloed op de gezondheid van het hart. U kunt een hartaanval krijgen als u een van de volgende cholesterolwaarden heeft:

Totaal cholesterolgehalte boven de 200.
HDL ("goed" cholesterol) onder de 40.
LDL ("slecht" cholesterol) hoger dan 160.
Triglyceriden boven 150.

Als het cholesterolgehalte in het bloed te hoog is, hoopt cholesterol zich op in de slagaders. Cholesterol vormt na verloop van tijd plaque die slagaders verstopt en de bloedtoevoer naar het hart belemmert. Deze aandoening kan een hartaanval veroorzaken.

Om hartaanvallen te voorkomen, moet u voedingsmiddelen verminderen die rijk zijn aan verzadigd vet, transvet en cholesterol. Bovendien moet u regelmatig sporten, zodat het hartaanvallen kan helpen voorkomen.

Als het veranderen van uw dieet en het aannemen van een gezonde levensstijl u nog steeds niet kan helpen om het cholesterolgehalte in uw bloed te verlagen, neem dan medicijnen die uw arts u heeft gegeven. Wanneer uw totale cholesterol daalt, zal ook het slechte cholesterolgehalte dalen en het goede cholesterolgehalte stijgen.

U kunt ook de hoeveelheid goede cholesterol in het lichaam verhogen door de volgende dingen te doen.

Regelmatig sporten.
Verlies gewicht.
Eet meer groenten en fruit.
Vermijd voedingsmiddelen die transvetten bevatten die gemakkelijk te vinden zijn in margarine en frites.

3. Houd uw bloeddruk onder controle

Niet weinig Indonesiërs hebben een hoge bloeddruk, waardoor de kans op een hartinfarct groter wordt. Over het algemeen gaat een hoge bloeddruk niet gepaard met bepaalde symptomen. Daarom is het belangrijk dat u uw bloeddruk laat controleren om erachter te komen of deze nog veilig of verontrustend genoeg is.

Normaal gesproken is de bloeddruk lager dan 120/80 mmHg. Als u een bloeddrukcontrole ondergaat en het aantal wordt hoger weergegeven, is dit een teken dat u een hoge bloeddruk of hypertensie heeft.

U moet dus hartaanvallen voorkomen door uw bloeddruk te verlagen. Hier zijn enkele manieren waarop u uw bloeddruk kunt verlagen:

Eet gezond voedsel, zoals het verminderen van de zoutinname.
Verlies gewicht.
Verhoog fysieke activiteit.
Beheers stress.
Beperk alcoholgebruik.

4. Actief bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de gezondheid van hart en longen te verbeteren, cholesterol en bloeddruk te verlagen en een gezond gewicht te behouden. De reden is dat overgewicht of obesitas het risico op een hartaanval kan verhogen.

Het voorkomen van hartaanvallen kan ook worden gedaan door minstens 30 minuten per dag, minstens 5 dagen per week, te sporten. Er is geen limiet aan de soorten oefeningen die kunnen en moeten worden gedaan om hartaanvallen te voorkomen. Alle oefeningen zijn in principe goed. Je kunt wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga doen of zelfs boksen.

Als u niet regelmatig traint, raadpleeg dan eerst uw arts om te zien of er beperkingen zijn voor wat u wel en niet mag doen. Lichamelijke activiteit is niet beperkt tot alleen oefenen. Plan terwijl je op kantoor bent korte pauzes om op te staan, beweeg je benen en armen en doe een lichte warming-up om je hart sneller te laten kloppen.

Dit kan ook worden ondervangen door te voet ergens anders heen te gaan lunchen. Eet niet alleen aan de werktafel, want je lichaam wordt steeds minder bewogen.

5. Leef een gezond dieet en drink veel water

Gezond en voedzaam eten is ook een van de manieren waarop u het kunt innemen als u hartaanvallen wilt voorkomen. Het soort en de hoeveelheid voedsel die u eet, kan van invloed zijn op verschillende risicofactoren voor dit ene type hartaandoening.

Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, bijvoorbeeld rijk aan vitamines, mineralen, vezels en voedingsstoffen die weinig calorieën bevatten. Gewoonlijk zijn voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten, groenten, fruit en tarwe.

Daarnaast zijn andere voedingsmiddelen die ook goed zijn om hartaanvallen te voorkomen, magere zuivelproducten, vis en noten. Verminder ondertussen suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken en rood vlees.

U kunt ook ijverig zijn met het drinken van water om hartaanvallen te voorkomen. De reden is dat het regelmatig drinken van water kan helpen de gezondheid van het hart te behouden.

Als u een hartaandoening heeft, moet u uw arts vragen of u de hoeveelheid vocht die u dagelijks binnenkrijgt, moet beperken. Houd er rekening mee dat het niet alleen gaat om hoeveel u drinkt. Er moet ook rekening worden gehouden met andere bronnen van vloeistoffen, zoals ijs, agar en soep.

Als u vloeistoffen moet beperken, weeg uzelf dan elke ochtend. Een snelle gewichtstoename kan een teken zijn dat er zich vocht in uw lichaam ophoopt.

6. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht

Obesitas is een risicofactor voor een hartaanval. Daarom, als u hartaanvallen wilt voorkomen, is een van de manieren waarop u dit moet doen, afvallen. U moet op zijn minst een normaal gewicht hebben om een hartaanval met succes te voorkomen.

Om dit te doen, kunt u uw dieet aanpassen door voedzaam voedsel te eten dat weinig calorieën bevat. Breng het vervolgens in evenwicht met fysieke activiteit, zoals regelmatig elke dag sporten. De reden is dat als u niet gewend raakt aan het beoefenen van een gezonde levensstijl, lichaamsvet zich ophoopt en zwaarlijvigheid veroorzaakt.

Het probleem is dat obesitas ook uw risico op andere risicofactoren voor een hartaanval verhoogt. Een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en insulineresistentie kunnen bijvoorbeeld leiden tot diabetes type 2.

Om erachter te komen wat uw ideale lichaamsgewicht is, berekent u uw Body Mass Index (BMI) met behulp van een BMI-calculator.

7. Beheers diabetes

Diabetes is ook een van de risicofactoren die ervoor kunnen zorgen dat u een hartaanval krijgt. Om het risico op een hartaanval te verkleinen, moet u daarom de bloedsuikerspiegels in het lichaam onder controle houden om deze normaal te houden.

Helaas weet niet iedereen dat hij diabetes heeft. Als u diabetes heeft, zal uw risico op een hartaanval er zijn, ook al is uw bloedsuikerspiegel normaal.

Controleer daarom de toestand van uw bloedsuikerspiegel om erachter te komen hoe de spiegels in het lichaam zijn. Op die manier kunt u de volgende stap zetten.

8. Leer om met stress om te gaan

Stress is natuurlijk en kan door iedereen worden ervaren. Het probleem is niet wat stress veroorzaakt, maar hoe je erop reageert. Als u onder stress staat, maakt uw lichaam het hormoon adrenaline aan, waardoor uw hart harder werkt. Als gevolg hiervan kan de bloeddruk stijgen en mogelijk een hartaanval veroorzaken.

Chronische stress kan leiden tot een hartaanval als deze niet op de juiste manier wordt beheerd. Om hartaanvallen te voorkomen die worden veroorzaakt door stress, kunt u dit doen door slim om te gaan met uw emoties. Als je te veel stress hebt, is er niets mis mee om het iemand te vertellen, of het nu iemand is die het dichtst bij je staat of een professionele hulpverlener.

Je kunt ook meditatie, yoga of diepe ademhalingstechnieken proberen om te voorkomen dat stress een hartaanval veroorzaakt.

9. Beperk alcoholgebruik

Te veel alcoholgebruik lijkt verschillende risicofactoren voor een hartaanval te verhogen. Alcohol kan bijvoorbeeld de bloeddruk, beroerte, kanker en diverse andere ziekten verhogen. Alcohol kan zelfs de triglycerideniveaus in het lichaam verhogen.

Als u teveel drinkt, kan alcohol uw risico op zwaarlijvigheid, alcoholisme en diverse andere slechte effecten vergroten. Beperk daarom uw alcoholgebruik om hartaanvallen te helpen voorkomen.

10. Eet meer fruit en groenten

Om hartaanvallen te voorkomen, moet u vezelrijk voedsel vermenigvuldigen. Voedingsmiddelen met veel vezels kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk. Bovendien helpen vezelvoedingen u ook om een gezond gewicht te behouden.

U kunt vezels halen uit groenten, fruit, volle granen en noten. Avocado's, appels, peren en bananen, inclusief een groep fruit met veel vezels. Ondertussen behoren broccoli, wortelen en spinazie tot de groenten met veel vezels.

Volkorengranen, bruine bonen, sojabonen en bruine rijst zijn ook vezelrijk voedsel. Vetarme of vetvrije melk is ook goed voor de gezondheid. Je kunt nog steeds vlees en zeevruchten eten, maar kies voor mager vlees als bron van je dierlijke eiwitten.

11. Let op symptomen en vertel het de dokter

Niet alleen voor mensen die een risico op een hartaanval lopen, moet iedereen zich meer bewust zijn van eventuele veranderingen in het lichaam, gewoon door iedereen om op zijn hoede te zijn. Het is natuurlijk beter om een hartaanval te voorkomen dan te moeten overwinnen.

Als u een van de symptomen van een hartaanval ervaart, verwacht dan niet dat dit vanzelf overgaat. Als u het alleen laat, kunnen deze symptomen erger worden en dit is natuurlijk niet in uw voordeel.

Een eenvoudige manier om één type hartaandoening, namelijk een hartaanval, te voorkomen, is door gevoeliger te zijn voor de symptomen van een hartaanval die zich kunnen voordoen. Dit kan worden gedaan door veranderingen of nieuwe sensaties op te merken die in uw lichaam optreden.

Bijvoorbeeld ademhalingsmoeilijkheden, kortademigheid bij het liggen of bij het doen van activiteiten, zwelling van de voeten en handen en andere symptomen waarvan wordt gedacht dat ze een symptoom zijn van deze hartaanval. Houd er rekening mee dat de symptomen van een hartaanval bij vrouwen en mannen kunnen verschillen.

Als u een hartaanval krijgt, zal uw arts eerste hulp verlenen bij een hartaanval en uw gezondheidstoestand helpen behandelen.