10 voedingsmiddelen die het geheugen en de stier kunnen versterken; hallo gezond

De hersenen zijn het belangrijkste deel van het lichaam omdat vitale lichaamsfuncties, zoals ademhaling, het bewaken van de bloeddruk en het vrijkomen van hormonen, via de hersenen worden aangestuurd. Maar helaas kunnen uw hersenen het natuurlijke proces van het menselijk lichaam, namelijk het verouderingsproces, niet bestrijden. Bovendien, hoe ouder je bent, hoe lager het vermogen van de hersenen zal zijn.

Een ziekte die vaak door een persoon wordt ervaren als gevolg van leeftijd, is de ziekte van Alzheimer, een aandoening die wordt gekenmerkt door geheugenverlies, verminderd vermogen om te denken en te spreken en gedragsveranderingen bij patiënten als gevolg van progressieve of langzaam progressieve stoornissen in de hersenen.

Het goede nieuws is National Institutes of Health heeft bewijs gevonden dat voedsel, dieet of levensstijl de ziekte van Alzheimer kunnen voorkomen.

Daarom zijn hier voedingsmiddelen die de hersenen kunnen verscherpen om geheugenverlies door ouderdom te voorkomen:

1. Bosbessen

Bosbessen bevatten antioxidanten die kunnen werken tegen vrije radicalen en hersenbeschadiging kunnen voorkomen. Deze vrucht kan ook functioneren bij het verbeteren van het hersengeheugen en het stoppen van de vertraging in motoriek, balans en coördinatie. Recente onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat bosbessen, aardbeien en acaifruit je kunnen helpen cognitieve achteruitgang door ouderdom te voorkomen en te vertragen.

2. Koffie

Zonder dat je het weet, is aangetoond dat koffie het hersengeheugen verbetert. In feite is koffieconsumptie gedurende een lange periode in verband gebracht met een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer. Maar wat moet worden opgemerkt, is dat koffieconsumptie goed is voor je hersenen, zolang je het niet overmatig drinkt en geen suiker gebruikt.

3. Pinda's en pindakaas

Hoewel beide veel vet bevatten, worden pinda's en pindakaas opgenomen in voedselbronnen die gezonde vetten bevatten, vooral waarin ze vitamine E bevatten, wat geheugenverlies kan voorkomen. Beide voedingsmiddelen kunnen helpen om uw hart en hersenen gezond te houden en optimaal te laten functioneren. Vergeet niet om suikervrije pindakaas te kiezen, oké.

4. Vis

Zalm, makreel, tonijn en andere vis zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die het geheugen kunnen verscherpen, evenals docosahexaeenzuur (DHA), dat essentieel is voor het normaal functioneren van neuronen.

5. Avocado

Een van de vruchten die gezonde vetten bevatten, is avocado. Bovendien kan avocado ook helpen de bloedstroom soepel naar de hersenen te laten stromen, hoge bloeddruk te verlagen en het hart gezond te houden. Een studie heeft ook aangetoond dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, waaronder avocado's, het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer kunnen verminderen.

6. Volkorengranen

Zaden, waaronder zonnebloempitten, bevatten vitamine E, wat de hersenprestaties kan verbeteren. Bovendien bevatten lijnzaad en pompoenpitten zink, wat je helpt helder te denken en het hersengeheugen verbetert.

7. Donkergroene bladgroenten

Spinazie en broccoli zijn goede bronnen van vitamine E en foliumzuur die goed zijn voor consumptie om het hersengeheugen te verbeteren. Hoewel foliumzuur goed is voor consumptie, moet u het niveau van een aminozuur dat bekend staat als homocysteïne in het bloed verlagen, omdat hoge niveaus van homocysteïne de dood van zenuwcellen in de hersenen kunnen veroorzaken, maar foliumzuur helpt het homocysteïnegehalte afbreken. Bovendien zijn hoge homocysteïnespiegels ook in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen.

8. Appels

Vaak, als je appels eet, schil je eerst de schil en eet je dan het vruchtvlees. Appelschil is zelfs rijk aan quercetine en antioxidanten die een rol kunnen spelen bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Bovendien bevatten de rode appels die je vaak consumeert ook anthocyanen, een ander type antioxidant dat het hersengeheugen kan verbeteren.

9. Uien

Andere voedselingrediënten die ook anthocyanen en quercetine bevatten, zijn uien, terwijl knoflook en uien alleen quercetine bevatten.

10. Chocolade

Chocolade is niet alleen heerlijk om te consumeren, maar kan ook het geheugen van je hersenen verbeteren vanwege het gehalte aan antioxidanten.

Vergeet niet te sporten

Wat u echter moet onthouden, is dat, hoewel u een gezond dieet volgt, het het geheugen van de hersenen kan verbeteren; U moet nog steeds oefenen. Want op basis van een studie kan lichaamsbeweging je ook helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen en je hersenfunctie aan te scherpen.