10 voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten

Eiwit is een voedingsstof die nodig is voor de groei van lichaamsfuncties en heeft veel voordelen. Enkele van de voordelen van deze voedingsstoffen zijn onder meer dat u kunt afvallen, vooral buikvet, en dat u de spiermassa kunt vergroten. Op basis van de tabel van de Adequacy Rate of Nutrition (ADH), is het bekend dat de standaard aanbevolen proteïne-toereikendheid voor Indonesiërs in de leeftijd van 17-60 jaar ongeveer 56-59 gram / dag is voor vrouwen, terwijl mannen 62-66 gram / dag zijn. dag. We kunnen dit eiwit uit verschillende voedingsmiddelen halen met een hoog eiwitgehalte.

10 voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten

1. Eieren

Eieren zijn een van de gezondste en meest voedzame voedingsmiddelen omdat ze vitamines, mineralen, gezonde vetten, antioxidanten bevatten die nuttig zijn voor oogbescherming en hersenvoeding. Het eten van eiwitten is beter omdat ze veel eiwitten bevatten en puur zijn zonder vet. Een ei bevat 6 gram eiwit en 78 calorieën.

2. Amandelen

Amandelen zijn een van de meest populaire soorten noten omdat ze belangrijke voedingsstoffen bevatten, waaronder vezels, vitamine E, mangaan en magnesium. Het eiwitgehalte in amandelen is 6 gram per 1 ounce.

3. Kipfilet

Kipfilet is heel gemakkelijk te koken, mits je het goed kunt koken. Het eiwitgehalte in 1 kipfilet zonder vel is 53 gram en 284 calorieën.

4. Tarwe

Tarwe is ook een van de gezondste voedingsmiddelen omdat het veel gezonde vezels, magnesium, mangaan, vitamine B1 en verschillende andere voedingsstoffen bevat. Het eiwitgehalte in rauwe tarwe is 13 gram en 303 calorieën.

5. Kaas huisjes

Kaas huisjes is een kaassoort met weinig vet en calorieën. Deze kaas bevat calcium, fosfor, selenium, vitamine B12, vitamine B2 en diverse andere voedingsstoffen. Een kopje cottage cheese met 2% vet levert 27 gram eiwit dat als hoog wordt beschouwd en 194 calorieën.

6. Yoghurt

Yoghurt is een levensmiddel dat heerlijk smaakt, een zachte textuur heeft en rijk is aan voedingsstoffen. Yoghurt met een gewicht van 170 gram bevat 17 gram eiwit, wat hoog is en 100 calorieën.

7. Melk bevat veel eiwitten

Melk is een zeer voedzame drank, maar het probleem is dat sommige volwassenen deze drank niet lekker vinden. Melk bevat veel afzonderlijke voedingsstoffen die mensen nodig hebben, omdat het vol calcium, fosfor en vitamine B2 zit. Een kopje melk met 1% vet bevat 8 gram eiwit en 103 calorieën.

8. Rundvlees

Mager rundvlees heeft een hoog proteïnegehalte en smaakt bovendien ook nog eens heerlijk. 85 gram rundvlees gekookt met 10% vet bevat 22 gram eiwit en 184 calorieën,

9. Tonijn

Tonijn bevat weinig vet en calorieën, dus het meeste bevat veel eiwitten. Net als andere vissen bevat tonijn voedingsstoffen die rijk zijn aan omega-3-vetten. 1 ounce una bevat 30 gram eiwit en 157 calorieën.

10. Garnalen

Bijna alle zeevruchten zijn een uitstekende bron van veel eiwitten, omdat ze meestal weinig vet bevatten. Hoewel garnalen weinig calorieën bevatten, maar boordevol verschillende voedingsstoffen zoals selenium, vitamine B12 en omega-3-vetten. 1 ons rauwe garnalen bevat 24 gram eiwit en 99 calorieën.