Vitamine C bij zonsopgang kan worden verkregen uit deze 10 groenten en fruit

Als u aan het vasten bent, is uw inname van eten en drinken beslist niet hetzelfde als wanneer u niet aan het vasten bent. Een gebrek aan voedsel en drank zorgt ervoor dat uw voedings- en vitaminebehoeften niet goed worden vervuld. Een van hen heeft vitamine C nodig voor je lichaam. Maakt u zich geen zorgen, u kunt bij zonsopgang nog steeds aan uw vitamine C-behoeften voldoen. Welke voedingsmiddelen of dranken die vitamine C bevatten, kunt u ongeveer bij zonsopgang eten?

Fruit en groenten die bij zonsopgang kunnen voorzien in de behoefte aan vitamine C.

Vitamine C of ascorbinezuur is een belangrijk onderdeel dat het lichaam nodig heeft. Vitamine C is nuttig als antioxidant die verantwoordelijk is voor het beschermen van schade aan lichaamscellen als gevolg van blootstelling aan vrije radicalen. De opname van vitamine C in het lichaam kan plaatsvinden door de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte, supplementen, of het kan ook worden geïnjecteerd met vitamine C.

Om aan de behoefte aan vitamine C te voldoen tijdens het vasten, kunt u deze groenten en fruit opnemen in uw sahur-menu.

1. Guave

Afgezien van citrusvruchten, is een van de vruchten die een bron van vitamine C zijn, guavefruit. Het gehalte aan vitamine C in 100 gram guave kan 108 mg vitamine C bereiken. Het gehalte aan vitamine C in guavefruit is zelfs meer dan het vitamine C-gehalte in sinaasappels.

Het gehalte aan vitamine C in guavefruit is nuttig voor het behoud van het immuunsysteem van het lichaam en heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Als je het niet lekker vindt, kun je deze vrucht als sap maken.

2. Appels

Het gehalte aan vitamine C in appels, zowel rode als groene appels, is ook vrij hoog. Het gehalte aan vitamine C in 100 gram appels is maar liefst 5 mg vitamine C. U kunt appels eten om bij zonsopgang in uw vitamine C-behoefte te voorzien. Je kunt deze vrucht eten voordat je de hoofdmaaltijd bij zonsopgang eet.

3. Papaja

Naast het hoge vitamine A-gehalte in papaja bevat papaja ook vitamine C. Het gehalte aan vitamine C in 157 gram papajafruit kan oplopen tot 95,7 mg. Een ander voordeel van papajafruit is dat het helpt om het spijsverteringsmetabolisme van het lichaam te versnellen.

4. Aardbeien

Aardbeien zijn een fruitsoort uit de bessengroep. Het gehalte aan vitamine C in 100 gram aardbeien is maar liefst 83 mg vitamine C. Het gehalte aan vitamine C in aardbeien is nuttig om vrije radicalen te helpen voorkomen, ontstekingen te voorkomen en het risico op kanker te verkleinen.

5. Passievrucht

De vrucht die bij zonsopgang aan de behoefte aan vitamine C kan voldoen, is passievrucht. Deze vrucht heeft verschillende inhoud, waaronder vitamine C, vezels, calorieën en eiwitten. Het gehalte aan vitamine C in 100 gram passievrucht is maar liefst 72 mg vitamine C.

6. Kool

Hoewel veel mensen kool niet lekker vinden vanwege zijn ietwat kenmerkende smaak, kan kool helpen om een gezond lichaam te behouden, waarom? Omdat 100 gram kool 92,6 mg vitamine C bevat. Elke dag kool eten kan voorzien in uw vezelbehoefte van ongeveer 5 gram, 50 calorieën en 3,76 gram eiwit.

7. Broccoli

Broccoli heeft een bloemkoolachtige vorm maar is een effen groene kleur. Deze groente wordt vaak gekookt als soep, pap of andere gerechten. In 100 gram broccoli vind je 49 mg vitamine C, 3 gram vezels, 23 calorieën en 1,76 gram eiwit. Vitamine C in broccoli is erg goed voor het voorkomen van kanker en als antioxidant in het lichaam.

8. Bloemkool

Veel bloemkool kan worden verwerkt tot verschillende soorten gerechten. 100 gram broccoli bevat naast de heerlijke knapperige smaak 26 mg vitamine C. Bloemkool bevat ook 2 gram vezels, 12 calorieën en 1,23 gram eiwit. Vitamine C in bloemkool is erg goed voor het ondersteunen van de gezondheid van het lichaam, het handhaven van immuniteit en het bestrijden van bacteriën en ziektekiemen die infecties veroorzaken.

9. Gele pompoen

Gele pompoen is geliefd bij veel ouders omdat het een zachte, vullende smaak heeft en in verschillende soorten bereidingen kan worden verwerkt.

In 100 gram pompoen die 23 mg vitamine C bevat, bevat pompoen ook vezels tot 2,1 gram, 23 calorieën en 1,23 gram eiwit. Het gehalte aan vitamine C in pompoen speelt ook een rol bij het bestrijden van vrije radicalen, het voorkomen van kanker en het verminderen van het risico op vroegtijdige verouderingseffecten.

10. Groene paprika's

Groene paprika's zijn niet zo bekend als rode paprika's. Groene paprika's hebben alleen de voorkeur van sommige mensen als een mengsel van salades of kruiden. Het blijkt echter dat groene paprika's zeer belangrijke voedingsstoffen bevatten om de gezondheid van het lichaam te ondersteunen.

In 50 gram groene paprika's vind je ongeveer 56,5 gram vitamine C, 1,6 gram vezels, 13 calorieën en 0,52 eiwit. De inhoud van al deze voedingsstoffen kan helpen bij de dagelijkse inname van het lichaam.