Slaap lekker als het koud is, hier zijn de manieren!

Een goede nachtrust krijgen is voor iedereen erg belangrijk. Wisselend weer kan echter een factor zijn die de kwaliteit van uw rusttijd beïnvloedt. Niet alleen als de temperatuur stijgt of warm is, kan de slaap ook worden verstoord als het te koud weer is. Hoe slaap je dan goed als het koud is?

Wat is een goede kamertemperatuur om te slapen?

Als het warm is, kan slapen een grote uitdaging zijn, omdat je lichaamstemperatuur eigenlijk moet dalen om in slaap te vallen. Maar aan de andere kant zul je het ook moeilijk vinden om goed te slapen als het koud is.

'Maakt koud weer het dan gemakkelijker voor ons om slaperig te worden? Niet per se - in een ongemakkelijke situatie verkeren omdat de kou ook een belemmering kan zijn, ”zegt slaapdeskundige dr. Sophie Bostock.

"De optimale temperatuur om te slapen is rond de 18 graden Celsius, in het algemeen koeler dan kamertemperatuur. Daardoor is het in de winter vaak makkelijker om goed te slapen dan in een vochtige zomer. "

Craig Heller, PhD, hoogleraar biologie aan Stanford University en Ralph Downey III, PhD, Hoofd van de slaapgeneeskunde aan de Loma Linda University zegt: "aanbevelen wat een specifieke temperatuur is, is moeilijk omdat de kamertemperatuur voor iedereen anders is."

Ondertussen liggen de aanbevelingen voor kamertemperatuur over het algemeen tussen de 18 en 22 graden Celsius, stelt Heller voor om de temperatuur op een comfortabel niveau in te stellen, wat betekent dat alles zolang het voor u comfortabel is.

Hoe u goed kunt slapen als het koud is

Om de kwaliteit van uw slaap te behouden, ook al is het weer of de temperatuur te koud, volgen hier enkele tips die u kunt doen om deze te overwinnen.

1. Maak uw bed warmer en uitnodigender

Leg een deken op je bed, want meerdere lagen dekens zijn beter dan één dikke deken. Op deze manier kunt u heerlijk slapen als het koud is, maar kunt u voor uw comfort een paar laagjes verwijderen als het oververhit is.

2. Opwarmen voor het slapengaan

Als het gemakkelijk is om het koud te hebben, kan het opwarmen voor het slapengaan je helpen om bij koud weer goed te slapen. Draag nachtkleding zoals pyjama's en gebruik ze in laagjes. Het dragen van laagjes bespaart niet alleen de lichaamstemperatuur, maar net als een deken kun je de temperatuur snel aanpassen als je het te warm hebt.

Om de temperatuur in het midden van het lichaam te verhogen, drinkt u voor het slapengaan water of warme thee met citroen of honing. Zorg ervoor dat deze drank geen cafeïne bevat, anders val je moeilijk in slaap. Dan zijn het nemen van een warm bad of bad en lichte lichaamsbeweging, zoals stretchen, ook manieren en kunnen ze helpen om goed te slapen bij koud weer.

3. Bevochtig droge lucht

Droge lucht tijdens koud weer kan een negatieve invloed hebben op de slaap door snurken, hoesten of het wakker worden als gevolg van een jeukende keel, neusbloedingen of spierkrampen te veroorzaken.

Er zijn verschillende manieren om de lucht in de kamer te bevochtigen. De gemakkelijkste manier is om te gebruiken bevochtiger of stoomboot (luchtbevochtiger of stoomgenerator).

4. Controleer de staat van de matras

Matrassen hebben een gebruiksduur van ongeveer 8-10 jaar, en als ze langer zijn dan normaal, zullen ze minder comfortabel in gebruik zijn. Controleer uw matras om te zien of deze los, stevig, geruisloos of niet meer zacht is. Deze tekens geven aan dat het tijd is om uw matras te vervangen, zodat u heerlijk kunt slapen als het koud is.