Inhoudsopgave:
- Tips om goed te slapen tijdens verre reizen
- 1. Draag comfortabele kleding
- 2. Draag een oogmasker en oordopjes
- 3. Positioneer de carrosserie correct
- 4. Word wakker voordat ze op hun bestemming aankomen
- Voorbereidingen voor lange reizen
Gezond slapen tijdens lange afstanden is moeilijk. Ook al is een goede nachtrust nuttig om uw conditie fit te houden wanneer u op uw bestemming aankomt. Een goede nachtrust krijgen tijdens de reis is ook erg belangrijk om een goed slaapritme te behouden, vooral als u 's nachts reist.
"Iedereen heeft een optimale periode waarin het lichaam in slaap wil vallen, meestal rond 23.00 uur tot 07.00 uur. Deze periode wordt het "circadiane ritme" of de biologische klok van het lichaam genoemd ", zegt Charlene Gamaldo, medisch directeur van het Johns Hopkins Center for Sleep.
"En elke keer dat je lange afstanden aflegt, vooral in verschillende tijdzones, kan dit een negatief effect hebben op je circadiane ritme", vervolgde Gamaldo.
Tips om goed te slapen tijdens verre reizen
Het is moeilijk om het lichaam te conditioneren om goed in slaap te vallen in een autostoel, of dat nu in een auto, bus, trein of vliegtuig is. Het is alleen dat, dat betekent niet dat u geen goede nachtrust kunt krijgen.
Om tijdens uw reis een goede nachtrust te krijgen, moet u zich aanpassen aan verschillende omstandigheden. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om tijdens een lange reis van goede kwaliteit te slapen.
1. Draag comfortabele kleding
Draag lossere kleding wanneer u lange afstanden aflegt. Probeer kleding te kiezen met materialen die uw huid comfortabel maken en zweet absorberen.
Als u zich klaarmaakt om naar bed te gaan, trekt u uw schoenen uit of maakt u in ieder geval de veters los. Draag dekens van katoen of wol, vermijd dekens polyester synthetisch (kunstmatige vezel).
2. Draag een oogmasker en oordopjes
Ooglapjes en oordopjes beschermen essentiële spullen om mee te nemen op lange afstanden.
Licht en geluid verstoren vaak het slaapcomfort en de kwaliteit. Felle verlichting maakt het moeilijk om goed te slapen, vooral het blauwe licht van elektronische schermen.
Draag een oogmasker om te voorkomen dat licht door autoruiten binnendringt. En vergeet niet mee te nemen in geval van lawaai koptelefoon geluiddicht of oordopjes.
3. Positioneer de carrosserie correct
Een comfortabele slaaphouding aannemen is een grote hindernis voor een goede nachtrust tijdens lange reizen, omdat u zittend moet slapen. Om zittend goed te kunnen slapen, heb je een oplossing nodig zodat je nek je hoofd nog kan ondersteunen, maar je spieren ontspannen zijn.
De beste optie is om een stoel bij het raam te kiezen en tegen de zijkant van het raam te leunen en een door een vliegtuig geleverd kussen te gebruiken voor ondersteuning. Als u echter geen zithouding kunt kiezen, is het alternatief om een nekkussen te gebruiken.
Naast het vinden van een comfortabele positie om uw hoofd op te laten rusten, moet u ook letten op de positie van uw voeten. Zorg ervoor dat u uw benen strekt, kruis ze niet. Als u uw benen over elkaar slaat, worden uw benen naar één kant geknepen.
Als u meldt van de American Centers for Disease Control and Prevention (CDC), zal slapen met gekruiste benen het risico op bloedstolsels vergroten, vooral als uw reis meer dan vier uur duurt.
4. Word wakker voordat ze op hun bestemming aankomen
Het moeilijkste van goed slapen tijdens een lange reis is wakker worden. Vooral als je wakker wordt met veel fel licht dat direct in je ogen komt, zal je er zeker een ongemakkelijk gevoel van krijgen.
Stel dus een alarm in om ongeveer 30 minuten voordat je op je bestemming aankomt wakker te worden. Dit geeft je de tijd om bewust te worden, naar het toilet te gaan als je naar de badkamer moet, je schoenen aan te trekken of je voor te bereiden om naar beneden te gaan.
Voorbereidingen voor lange reizen
Naast het treffen van voorbereidingen om goed in slaap te vallen in een voertuig, moet u ook letten op de tijdzone van de bestemmingslocatie.
Als u door een andere tijdzone reist, is het een goed idee om uw slaaptijd aan te passen om deze te vermijden jetlag. John Hopkins Medicine raadt aan om drie dagen voor een lange reis uw slaapuren te veranderen.
Drie dagen voor de reis moet u uw bedtijd een uur eerder dan normaal vervroegen, de volgende dag nog een uur toevoegen en de dag voor vertrek nog een uur. Dus in totaal verander je de uren slaap drie uur eerder dan normaal.
Met deze methode kunt u de bedtijd aanpassen op een bestemming met een andere tijdzone.
