Hoe om te gaan met overmatige slaap, van slaaphygiëne tot medicijnen

Niet alleen slapeloosheid, die het risico heeft een slechte invloed op de gezondheid te hebben. Overmatige slaap, ook wel hypersomnie genoemd, kan u moe maken, het moeilijk vinden om u te concentreren en het risico op verschillende ziekten vergroten. Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop u het probleem van verslapen kunt aanpakken.

Diverse trucs om overmatige slaap te overwinnen

Hypersomnie kan door veel factoren worden veroorzaakt. Van slaapgebrek, bijwerkingen van medicijnen tot bepaalde ziekten die u vaak slaperig maken.

Om de behandeling effectiever te laten zijn, moet u eerst de oorzaak weten.

Hier zijn enkele manieren om overmatige slaapproblemen aan te pakken op basis van de oorzaak:

1. Implementeer gezonde slaapmaatregelen

Dit is de eenvoudigste methode, maar het vereist een sterke toewijding, zodat u overmatige slaap kunt overwinnen.

Slaap gezond of slaap hygiëne bestaat uit een aantal manieren die regelmatig moeten worden gedaan om een ​​normale slaapcyclus te herstellen.

Citeren National Sleep FoundationEr zijn verschillende manieren om dit te doen, namelijk:

• Wen eraan om tegelijkertijd te slapen en wakker te worden.
• Beperk dutjes tot niet meer dan 20-30 minuten per dag.
• Gebruik geen cafeïne, nicotine, alcohol, frisdrank en gefrituurd, pittig, vetrijk en zuur voedsel voor het slapengaan. Deze voedingsmiddelen en dranken kunnen tijdens de slaap de spijsvertering stimuleren.
• Ervoor zorgen dat de slaapkameromgeving het slapen ondersteunt. Bijvoorbeeld door de lichten te dimmen, zachte kussens en kussens te gebruiken en de kamertemperatuur zo aan te passen dat het niet te warm of te koud is.
• Ontspannende dingen doen voordat je naar bed gaat. Neem bijvoorbeeld een warm bad, lees een boek of rek je uit.

2. Cognitieve en gedragstherapie (cognitieve gedragstherapie of CBT)

Deze ene methode kan worden gebruikt om overmatige slaap als gevolg van psychische problemen aan te pakken.

Deze therapie heeft tot doel denkpatronen, emoties, reacties en gedragingen te veranderen die patiënten vatbaar maken voor hypersomnie.

CGT wordt gedaan in verschillende sessies met een therapeut. De therapeut helpt de patiënt het probleem op te splitsen in verschillende delen en samen te werken om een ​​oplossing te vinden.

De overeengekomen oplossing zal naar verwachting vooruitgang opleveren in de volgende counselingsessie.

3. Gebruik stimulerende medicijnen

Stimulerende middelen zijn een klasse geneesmiddelen die de overdracht van signalen tussen de hersenen en het lichaam versnellen.

Dit medicijn kan je wakker, energiek en zelfs zelfverzekerder houden. Voorbeelden van de meest voorkomende stimulerende middelen zijn methylfenidaat en modafinil.

Deze methode wordt heel vaak gebruikt om overmatige slaapproblemen te behandelen, ongeacht of de oorzaak bekend is of niet.

Hoewel ze effectief zijn, mogen stimulerende medicijnen op de lange termijn niet worden ingenomen, omdat ze bijwerkingen hebben op het gebit, het hart en het gedrag.

Weer terug, om voor de zekerheid eerst een arts te raadplegen voordat u het drinkt.

4. Gebruik niet-stimulerende medicijnen

Verschillende andere soorten medicijnen kunnen u ook meer wakker maken, ook al werken ze niet als stimulerende middelen.

Het exacte mechanisme is niet bekend, maar er wordt aangenomen dat deze medicijnen de productie van dopamineverbindingen in de hersenen verhogen.

Wanneer de productie van dopamine stijgt, neemt de productie van melatonine af. Daardoor voel je je niet snel slaperig.

5. Neem natriumoxybaat-medicatie

Een andere manier die als effectief wordt beschouwd om overmatige slaap te overwinnen, is het gebruik van het medicijn natriumoxybaat.

Dit medicijn wordt meestal gebruikt om narcolepsie te behandelen, een ernstige slaapstoornis die wordt gekenmerkt door overmatige slaperigheid, hallucinaties en plotselinge slaap terwijl u onderweg bent.

De werkzaamheid van natriumoxybaat voor de behandeling van hypersomnie is niet volledig bewezen.

Wel een studie in het tijdschrift Slaapgeneeskunde ontdekte dat natriumoxybaat de slaperigheid verminderde bij 71 procent van de patiënten met hypersomnie.

Hypersomnie kan over het algemeen worden verlicht door gezonde slaapmaatregelen te nemen.

Slaperigheid en overmatige slaapgewoonten als gevolg van andere medische oorzaken vereisen echter een meer serieuze behandeling.

Als slaap hygiëne en genoeg slaapuren werken niet, probeer dan een arts te raadplegen. Vooral bij de consumptie van de bovenstaande medicijnen.

Verdere tests zullen de meest geschikte manier bepalen om om te gaan met het buitensporige slaapprobleem waarmee u momenteel wordt geconfronteerd.