Wen aan het oefenen van een goede houding & bull; hallo gezond

Het oefenen van een goede houding is gemakkelijk, maar velen worden onderschat. Wennen aan een goede houding kan zelfs helpen om de gezondheid van uw rug te behouden. Dus, hoe zit het met een goede houding?

Voordelen van wennen aan een goede houding voor de gezondheid van de botten

Houding is de houding die u inneemt, of u nu staat, zit of ligt. Om te wennen aan een goede houding, moet u uw lichaam trainen om op de juiste manier te staan, lopen, zitten en liggen.

Volgens een artikel dat in de Cleveland Clinic is gepubliceerd, kan een goede houding het vermogen van het lichaam om gezonde botten en gewrichten te behouden, vergroten. Concreet heeft een goede houding de volgende positieve effecten.

Voorkomt rugpijn en spieren
Voorkomt vermoeidheid doordat spieren efficiënter worden gebruikt, waardoor het lichaam niet teveel energie afvoert.
Voorkomt dat de wervelkolom zich in een abnormale positie bevindt.
Vermindert spanning op ligamenten in de wervelkolom.
Helpt gewrichtsschade te voorkomen die tot artritis kan leiden

Wennen aan het oefenen van een goede houding kan beginnen met eenvoudige dingen. Als u bijvoorbeeld uw dagelijkse bezigheden uitvoert, probeer dan uw ogen gericht te houden op de zittende en staande houding.

Blijf dan actief. U wordt ook aangeraden om te sporten om uw vermogen om een goede houding aan te nemen te verbeteren. Deze sporten omvatten yoga, tai chi of andere sporten die zich richten op het vormen van het lichaam.

Het lichaamsgewicht behouden om op een normale grootte te blijven, is ook belangrijk, omdat overgewicht de spieren in de buikstreek kan verzwakken en problemen met het bekken en de wervelkolom kan veroorzaken. Als je dit doet, zal het moeilijk zijn om een goede houding te oefenen.

Dus, hoe zit het met het oefenen van goede staande en zittende houdingen?

Hier leest u hoe u een goede houding oefent

Om eraan te wennen, moet je van tevoren weten hoe een goede houding eruitziet. Je kunt het staand en zittend oefenen om te beginnen.

Goede houding bij het staan

Om een goede houding te krijgen tijdens het staan, kunt u de volgende dingen doen.

Sta rechtop en rechtop.
Zorg ervoor dat uw schouders niet te naar voren komen. Zijn positie is tenminste evenwijdig aan of bijna achter de nek.
Houd je buik vast.
Concentreer u op uw benen.
Hou je hoofd omhoog.
Laat uw armen op natuurlijke wijze aan weerszijden van uw lichaam hangen.
Laat je benen uitgespreid zijn in lijn met je schouders.

Misschien is het in het begin niet eenvoudig om al het bovenstaande te oefenen. Door echter te wennen aan het staan met een goede houding, zullen de dingen na verloop van tijd gemakkelijker aanvoelen.

Goede houding bij het liggen

Als je gaat liggen, moet je nog steeds een goede houding oefenen, als volgt.

Zorg ervoor dat het kussen onder uw hoofd zit, niet onder uw schouders, en let op de dikte van het kussen om uw hoofd in een normale positie te houden.
Probeer te slapen in een houding die uw rug in vorm houdt. Bijvoorbeeld op je rug slapen met je knieën ondersteund door een kussen. U kunt ook op uw zij slapen met uw knieën licht gebogen. Slaap niet met uw knieën tegen uw buik, want dit kan uw rug pijn doen.
Als je je eigen matras kunt kiezen, kies er dan een die stevig is en het je niet gemakkelijk maakt om van houding te veranderen tijdens het slapen. Een stevigere en hardere matras is beter voor de gezondheid van uw rug dan een te zachte matras.
Als u wakker wordt, kantel dan eerst uw lichaam en til vervolgens uw knieën op. Alleen dan kunt u uw benen vanaf één kant van de matras laten zakken.
Doe sit-ups door uw handen samen te trekken om uw lichaam te helpen wakker te worden, en vertrouw niet op de spieren in de taille als u wilt opstaan.

Goede houding bij het zitten achter de computer

Ondertussen zijn er een aantal dingen die u kunt doen om tijdens het zitten een goede houding te behouden. Aangezien de studenten en werknemers van tegenwoordig het grootste deel van hun tijd achter computers doorbrengen, kunnen de volgende tips geschikt zijn voor mensen die het grootste deel van hun tijd achter schermen doorbrengen.

Plaats het beeldscherm parallel aan uw arm en op een afstand van niet meer dan 5 cm tussen het scherm en uw ogen.
Voeg enkele functies toe aan uw bureau, zoals het toevoegen van een plek waar uw voeten kunnen rusten, armleuningen bieden en een rugkussen meenemen.
Als u denkt dat u te lang heeft gezeten, gebruik dan een tafel zonder stoelen ofstaand bureau die u staand kunt gebruiken.
Gelieve te kiezentoetsenbordenmuis waardoor je hem comfortabel zittend gebruikt.
Vergeet niet te positionerentoetsenbord enmuisdicht bij elkaar, zodat u de moeite niet hoeft te doen om het te bereiken.
Ga naar de badkamer, neem wat te drinkenpantry of maak een korte wandeling als u te lang heeft gestaan. Dit moet worden gedaan als de botten en spieren al pijn doen.

Goede houding bij het autorijden

Zelfs als u zittend auto rijdt, zijn er een aantal dingen waar u op moet letten om veilig te rijden terwijl u een goede houding oefent.

Gebruik kussens om uw rug te ondersteunen.
Houd uw knieën parallel aan of hoger dan uw middel.
Kom dichter bij het stuur van de auto door de afstand aan te passen. Zo zit je niet in een gebogen houding.
Zorg ervoor dat uw zitpositie dichtbij genoeg is, zodat u niet hoeft te worstelen om bij het gas- en rempedaal te komen.

Goede houding bij het heffen van gewichten

Zelfs als u het zelden doet, moet u nog steeds weten hoe u gewichten op de juiste manier moet heffen, zodat u geen rugletsel krijgt.

Als u een last moet tillen die zwaar genoeg is, dwing uzelf dan niet om gewichten te heffen die zwaarder zijn dan 13 kilogram, aangezien dit gevaarlijk kan zijn voor uw rug.
Zorg ervoor dat uw benen in een stabiele positie staan voordat u dit zware gewicht gaat optillen.
Om gewichten op te heffen die lager zijn dan uw middel, moet u ervoor zorgen dat uw rug recht is en op uw knieën en heupen rust. Leun niet op je middel.
Ga dicht bij het object staan dat u probeert op te tillen. Houd uw voeten stevig op de grond. Versterk uw buikspieren en til het voorwerp op met uw beenspieren. Knijp niet in het voorwerp dat u probeert op te tillen in uw lichaam.
Als u klaar bent om het op te tillen, tilt u het langzaam op.
Als je een voorwerp optilt dat van de tafel komt, schuif het dan eerst naar de zijkant van de tafel zodat het dicht bij je lichaam komt.
Til geen voorwerpen op die hoger zijn dan uw middel.
Om het object te plaatsen, plaatst u uw been opnieuw op dezelfde manier waarop u het wilde optillen, uw buikspieren aanspannen en uw benen en knieën licht buigen.

Als u zich in de juiste positie bevindt, controleer dan altijd uw positie om de 15 minuten. Als u voelt of ziet dat uw positie in een slechte positie is veranderd, rechtvaardig dan de verkeerde positie en ga door met werken. Zo wen je aan het zitten met een goede houding.

Mensen die niet gewend zijn om met een slechte houding te zitten, kunnen dit na verloop van tijd verbeteren. Wat nodig is, is tijd, oprechtheid en toewijding om het te doen, want het verbeteren van de houding van slecht naar goed is niet iets dat onmiddellijk kan worden gedaan.