Voorkom galstenen door deze 4 gewoonten toe te passen

Iedereen kan galstenen krijgen. Over het algemeen worden galstenen veroorzaakt door een slechte levensstijl, problemen met de galblaas, erfelijkheid. Om galstenen te voorkomen, moet u vanaf nu beginnen met een gezonde levensstijl. Op die manier kunt u uw risico op het ontwikkelen van galstenen verminderen.

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om galstenen te voorkomen

1. Beheers uw gewicht

Obesitas of overgewicht is een van de risicofactoren voor galstenen. Zwaarlijvige mensen hebben over het algemeen een hoog cholesterolgehalte, waardoor de galblaas zich moeilijk kan ledigen. Daarvoor moet u uw gewicht onder controle houden, zodat het altijd in een gezond bereik is om galstenen te voorkomen.

Indien nodig kan het nodig zijn om af te vallen totdat u uw ideaal bereikt. Maar, op voorwaarde, moet dat op een gezonde en trage manier gebeuren. Als u een dieet volgt dat de calorieën die het lichaam binnenkomen beperkt tot minder dan 800 calorieën, kan uw risico op het ontwikkelen van galstenen toenemen.

Door in korte tijd af te vallen en vervolgens weer op gewicht te komen, kan ook uw risico op het ontwikkelen van galstenen toenemen, vooral als u een vrouw bent. Idealiter zou u in 1 week 1 pond tot 1 pond moeten verliezen. En het wordt aanbevolen dat de minimale calorieën die uw lichaam binnenkomen tijdens een dieet 1200 calorieën zijn, niet minder dan dat.

2. Pas een gezond dieet toe

Regelmatig eten kan uw risico op het ontwikkelen van galstenen verminderen. Kies ook goed uw dieet om galstenen te voorkomen. Niet door helemaal geen vet te consumeren. In feite heeft je lichaam eigenlijk vet nodig, maar goed vet. Je kunt enkelvoudig onverzadigde vetten (zoals olijfolie en koolzaadolie) en omega-3-vetzuren (zoals avocado- en visolie) consumeren om het risico op galstenen te verkleinen. In plaats daarvan moet u voedingsmiddelen met veel verzadigd vet beperken, zoals vet vlees, boter, slachtafval, room, taart, en anderen.

Je moet ook vezels consumeren, die je kunt vinden in groenten, fruit en volle granen. Je moet minstens 5 porties groenten en fruit per dag eten. Vezels kunnen helpen uw cholesterol te verlagen en uw gewicht te verlagen. Vergroten ook consumeren noten en zaden.

3. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen bij het behouden en verliezen van gewicht. Lichaamsbeweging kan u ook helpen om hoge cholesterol- en triglycerideniveaus te verlagen. Oefening kan u dus helpen galstenen te voorkomen. U wordt geadviseerd om minimaal 30 minuten per dag of 150 minuten per week te sporten.

4. Vermijd het gebruik van bepaalde medicijnen

Sommige medicijnen kunnen uw risico op het ontwikkelen van galstenen verhogen, zoals cholesterolverlagende medicijnen (gemfibrozil en fenofibraat). Dit kan gebeuren omdat deze medicijnen de hoeveelheid cholesterol die in de gal vrijkomt, kunnen verhogen, zodat er galstenen kunnen ontstaan.

Bovendien kan hormoontherapie, zoals het hormoon oestrogeen dat wordt gebruikt na menopauzale vrouwen of hooggedoseerde anticonceptiepillen die oestrogeen bevatten, ook het risico van een vrouw op het ontwikkelen van galstenen verhogen. U moet weten dat het hormoon oestrogeen ervoor kan zorgen dat het lichaam meer cholesterol aanmaakt, wat galstenen kan veroorzaken. Dit geeft ook aan waarom vrouwen meer risico lopen op galstenen.