Inhoudsopgave:
- Hoe u weer goed kunt slapen nadat u midden in de nacht wakker bent geworden
- 1. Maak de kamer comfortabeler
- 2. Doe de 4-7-8 ademhalingstechniek
- 3. Luisteren naar muziek
- 4. Kijk niet naar de klok
- 5. Ga naar een andere kamer
De gewoonte om midden in de nacht wakker te worden, kan een grote invloed hebben op uw leven. De reden is dat de slaaptijd, die een moment van rust zou moeten zijn, feitelijk wordt verstoord door deze aandoening. Gelukkig zijn er een paar tips die je kunt gebruiken om weer in slaap te vallen nadat je midden in de nacht wakker bent geworden.
Hoe u weer goed kunt slapen nadat u midden in de nacht wakker bent geworden
Er zijn veel factoren waardoor iemand midden in de nacht wakker wordt. Beginnend bij de ongemakkelijke sfeer in de kamer, angst, hitte, tot psychische problemen. Sommige mensen moeten deze factoren misschien eerst overwinnen om weer een goede nachtrust te krijgen.
In het algemeen volgen hier echter een aantal tips om door te slapen nadat u midden in de nacht wakker bent geworden.
1. Maak de kamer comfortabeler
Als je midden in de nacht wakker wordt vanwege de sfeer in de kamer die niet bevorderlijk is, probeer dan wat aanpassingen te doen. Dim bijvoorbeeld de lampen in je kamer zodat je ogen makkelijker kunnen sluiten.
Zorg voor een ventilator of airconditioner als de kamertemperatuur 's nachts warmer wordt. Als het probleem door lawaai wordt veroorzaakt, gebruik dan oordopjes die het geluid tijdens het slapen kunnen dempen.
2. Doe de 4-7-8 ademhalingstechniek
De 4-7-8 ademhalingstechniek ontspant uw lichaam zodat u na het ontwaken midden in de nacht gemakkelijk weer in slaap kunt vallen. Deze methode bestaat uit een aantal ademhalingspatronen die zijn onderverdeeld in de volgende stappen:
- Plaats het puntje van je tong achter je bovenste voortanden.
- Adem krachtig uit vanuit je mond totdat je een geluid hoort.
- Plooi je lippen op elkaar en adem diep in door je neus, tel tot 4.
- Houd je adem 7 tellen in.
- Open je lippen weer en adem krachtig uit door je mond gedurende 8 tellen.
- Herhaal deze methode minstens 3 keer.
3. Luisteren naar muziek
Muziek kan de slaapkwaliteit verbeteren, ook bij mensen met chronische slaapstoornissen zoals slapeloosheid. In een onderzoek dat in 2014 in Taiwan werd uitgevoerd, kan slaapliedjes zelfs de duur van diepe slaapfasen verlengen (diepe slaap).
Muziek is een veilige methode van zelftherapie om u te helpen in slaap te vallen nadat u midden in de nacht wakker bent geworden. Kies voor optimale resultaten muziek met zachte tonen en vermijd lyrische liedjes die uw hersenen daadwerkelijk actiever maken.
4. Kijk niet naar de klok
De meeste mensen zullen reflexmatig naar de klok kijken als ze 's nachts wakker worden. In feite kan deze gewoonte ervoor zorgen dat je blijft berekenen hoeveel tijd je hebt doorgebracht zonder in slaap te vallen.
We raden je aan om geen klok aan de muur van je kamer of naast je bed te hangen. Leg je mobiele telefoon ook ver genoeg weg zodat je niet in de verleiding komt om op de klok te kijken als je midden in de nacht wakker wordt.
5. Ga naar een andere kamer
Soms is proberen om weer in slaap te komen na midden in de nacht wakker te zijn geworden niet zo eenvoudig als het klinkt. Als je na 20 minuten nog steeds niet kunt slapen, probeer dan naar een andere kamer in je huis te verhuizen.
Werkte ook niet? Zoek naar lichte activiteiten die u slaperig kunnen maken. Bijvoorbeeld eenvoudige yogahoudingen doen, een boek lezen, je voeten in warm water weken of thee drinken. Het belangrijkste om te onthouden, houd uzelf uit de buurt van elektronische apparaten
Een paar eenvoudige manieren zullen u helpen om weer in slaap te komen nadat u midden in de nacht wakker bent geworden. Vergeet niet om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden, zodat je lichaam went aan de slaapcyclus die je hebt gecreëerd.
Voor sommige mensen kan het vaak midden in de nacht wakker worden een teken zijn van slapeloosheid. Probeer een arts te raadplegen als deze toestand aanhoudt of uw leven aanzienlijk beïnvloedt.
