Nachtelijke depressie die de slaap verstoort? hier zijn de tips om het te overwinnen

Depressie is een stemmingsstoornis die gepaard gaat met emotionele en fysieke symptomen die uw dagelijks leven verstoren. Iedereen ervaart depressie anders. Sommige mensen kunnen 's nachts meer symptomen van depressie ervaren. Nachtelijke depressie kan ook slapeloosheid veroorzaken of verergeren, doordat het u langer wakker houdt of het moeilijker maakt om in slaap te vallen.

Oorzaken van nachtelijke depressie

Er zijn een aantal oorzaken die kunnen leiden tot nachtelijke depressie.

Een veel voorkomende oorzaak is een gebrek aan activiteit 's nachts. Overdag kunt u zich bezighouden met werk, school of andere sociale activiteiten. Maar als je 's nachts slaapt, is er niets anders dan jij en je gedachten.

Onderzoekers hebben gekeken naar andere dingen die depressieve symptomen tijdens de nacht kunnen verbeteren. Volgens dierstudies kan fel licht (vooral blauw en wit) 's nachts je niet alleen wakker houden, maar kan het ook de symptomen van depressie verergeren.

In deze studie verhoogde zelfs het hebben van een tv in een donkere kamer de cortisolspiegel van het dier en veroorzaakte veranderingen in de hippocampus, die beide de symptomen van depressie zouden kunnen verbeteren.

Het vermoeden bestaat ook dat dit komt doordat uw biologische klok verstoord is. Depressiesymptomen kunnen heel gemakkelijk verschijnen en verergeren. Een studie wees uit dat frequente en langdurige blootstelling aan licht 's nachts de biologische klok kan verstoren en een verslechtering van de stemming kan veroorzaken.

Hoe om te gaan met nachtdepressie?

Er zijn verschillende manieren om aanhoudende depressie te behandelen of depressieve symptomen tijdens de nacht te verminderen. Voor depressiesymptomen, ongeacht het tijdstip waarop ze optreden, moet u zich houden aan het behandelplan dat door uw arts is voorgeschreven. Dit omvat het regelmatig innemen van medicijnen, zelfs als u zich goed voelt.

Als u onlangs symptomen van depressie heeft gehad of als u geen medicatie gebruikt, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen om een ​​diagnose te stellen en u te helpen de juiste behandeling voor u te vinden.

Om nachtelijke depressie te beheersen, kunt u overwegen om een ​​aantal van deze manieren te proberen om uw symptomen te helpen verbeteren.

• Ontspan minstens twee uur voordat u naar bed gaat. Hierdoor kan uw lichaam langzamer gaan werken en zich klaarmaken om te gaan slapen. Een goede nachtrust is belangrijk voor de algehele gezondheid van uw lichaam
• Doe stressverlichtende activiteiten. Ontspannende activiteiten die stress verlichten, zoals yoga en meditatie, kunnen u helpen stress te verminderen voordat u naar bed gaat.
• Vermijd heldere schermen. Probeer minstens twee uur voor het slapengaan niet naar een helder scherm te kijken en gebruik gedimd licht.
• Beperk het gebruik van alcohol en cafeïne. Beide kunnen de symptomen van depressie verergeren. Cafeïne gedurende de dag kan ook uw slaap verstoren.
• Stel een slaapschema op. Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.
• Kom in een slaaproutine. Voeg ontspannende activiteiten toe, zoals lezen of een bad nemen voordat u naar bed gaat. Naar het nieuws kijken is geen ontspannende routine.
• Regelmatige lichaamsbeweging. Oefening helpt bij het verlichten van depressie en kan u vermoeid maken, wat leidt tot een diepe slaap.
• Ga elke ochtend in de zon liggen​Dit helpt je bij het reguleren van je biologische klok.
• Sta op als je niet kunt slapen​Blijf niet alleen in bed naar het plafond staren, maar kom uit bed en doe een tijdje rustig aan activiteit totdat u zich moe voelt.