Ook al ziet het er hetzelfde uit, de voordelen van vitamine d3 met vitamine d2 zijn verschillend

Vitamine D wordt vaak de zonnevitamine genoemd. Ja, u kunt vitamine D krijgen door 's ochtends regelmatig te zonnebaden, behalve door supplementen in te nemen. Als u een vitamine D-supplement nodig heeft, krijgt u twee keuzes, namelijk vitamine D2 en vitamine D3. De voordelen van vitamine D3 met vitamine D2 kunnen enigszins verschillen. Wat zijn dan de andere verschillen tussen de twee? Bekijk de volledige uitleg hieronder.

Wat zijn vitamine D2 en vitamine D3?

U begrijpt zeker heel goed van vitamine D. Hoe zit het met vitamine D2 en D3? Ja, het blijkt dat vitamine D2 en vitamine D3 andere vormen van deze vitamine zijn. Vitamine D2 staat bekend als ergocalciferol, terwijl vitamine D3 bekend staat als collecalciferol.

Afgaande op de voordelen, kunnen ze allebei de vitamine D-spiegel in het bloed verhogen. Er zijn echter enkele verschillen tussen de twee. Laten we ze een voor een schillen.

1. Voedselbronnen

Een van de verschillen tussen de twee soorten vitamine D is te zien in hun voedselbronnen. Vitamine D2 is over het algemeen afkomstig van planten, paddenstoelen die worden blootgesteld aan UV-straling (zoals shitake-paddenstoelen) en voedingsmiddelen die met deze vitamine zijn verrijkt. Ondertussen is vitamine D3 te vinden in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.

Wanneer u 's ochtends zonnebaadt, zal uw lichaam vitamine D op natuurlijke wijze verwerken en het meeste is in de vorm van vitamine D3. Daarnaast kan vitamine D3 ook worden verkregen uit vette vis, visolie, eigeel, boter en supplementen.

2. Opname in het lichaam

Wanneer u tegelijkertijd vitamine D2- en D3-supplementen inneemt, zullen deze twee soorten vitamine D geen negatieve medicijnreacties in het lichaam veroorzaken. Het lichaam neemt beide vormen van vitamine D op in dezelfde actieve vorm in de vorm van calcitriol.

Omdat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is, slaat het lichaam de opname van vitamine D2 en D3 op in vet. Dit betekent dat u elke dag de hoeveelheid vitamine D-inname moet controleren, zodat deze in balans en normaal blijft in het lichaam.

3. De voordelen van vitamine D3 zijn effectiever dan vitamine D2

Hoewel u veilig vitamine D2- en D3-supplementen tegelijkertijd kunt nemen, is de manier waarop de twee vormen van vitamine D werken en effectief zijn nog steeds verschillend.

Vitamine D3 wordt natuurlijker gevormd in het menselijk lichaam. Daarom kunnen de voordelen van vitamine D3 calcifediol (vitamine D in het bloed) effectiever verhogen dan vitamine D2.

Een onderzoek onder 32 vrouwen wees uit dat elke dosis vitamine D3 bijna twee keer zo effectief was bij het verhogen van de calcifediolspiegels dan vitamine D2. Wanneer de calcifediolspiegels hoog zijn, geeft dit aan dat de voedingsvoorraden van uw lichaam zijn vervuld.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D2 en D3?

Verwijzend naar de Nutritional Adequacy Rate (RDA) van het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië, dagelijkse behoefte aan vitamine D is 15 microgram (mcg) voor dames en heren. Dit cijfer omvat zeker vitamine D2 en D3 als geheel. Gezien echter de verschillende bronnen van vitamine D die vaak worden geconsumeerd, wordt de vitamine D die door het lichaam wordt verkregen, over het algemeen gedomineerd door vitamine D3.

Afgaande op de verschillende verschillen die er zijn, zijn vitamine D3-supplementen doorgaans gunstiger dan vitamine D2. Denk eraan, raadpleeg eerst uw arts over de dosering van supplementen die bij uw lichaamsconditie passen.

Behoud bovendien altijd uw dagelijkse vitamine D-inname door voedingsmiddelen te consumeren die een bron van vitamine D zijn, zoals vette vis, melk, eieren, boter en paddenstoelen. Zorg ervoor dat uw lichaam binnen normale grenzen vitamine D-inname krijgt, oftewel niet meer of niet minder om uw gezondheid te behouden.