Inhoudsopgave:
- Diverse voedingsmiddelen die omega 6 bevatten
- Veilige limieten voor consumptie van voedselbronnen van omega 6
- Voorkom gezondheidsproblemen door een teveel aan omega 6
Omega 6-vetzuren zijn een soort meervoudig onverzadigd vetzuur dat het lichaam nodig heeft als onderdeel van de cel- en energieproductie. Het lichaam kan geen omega 6 maken, dus je moet het binnenkrijgen uit voedsel dat deze voedingsstof bevat.
Diverse voedingsmiddelen die omega 6 bevatten
Omega 6-vetzuren worden in veel plantaardige bronnen aangetroffen, vooral in de vorm van olie. Je kunt deze voedingsstoffen ook uit verschillende dierlijke voedselbronnen halen, zowel natuurlijk als bewerkt.
Voedingsmiddelen die als ongezond worden geclassificeerd, zoals snacks, fastfood, junk food, zoete deegwaren en vetrijk vlees kunnen ook omega 6-vetzuren bevatten.
Het zou echter beter zijn als u kiest voor een hoogwaardige en gezonde bron van omega 6. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die veel omega 6 bevatten en de hoeveelheid per 100 gram:
- Saffloerolie (75 gram)
- Walnotenolie (53 gram)
- Sojaolie (50 gram)
- Mayonaise (40 gram)
- Boter (37 gram)
- Zonnebloempitten (34 gram)
- Sesamzaadjes (20 gram)
- Pompoenpitten (20 gram)
- Pindakaas (12,3 gram)
- Tofu (4339 milligram)
- Worst (4.000 milligram)
- Eieren (3.500 milligram)
- Rundvlees (300 milligram)
Voedingsmiddelen die omega 6-vetzuren bevatten, zijn niet beperkt tot alleen de bovenstaande opties. Je kunt deze voedingsstoffen ook in kleine hoeveelheden krijgen van kip, druivenpitolie, koolzaadolie, hennepolie Acai Berry.
Veilige limieten voor consumptie van voedselbronnen van omega 6
Het lichaam heeft omega 6-vetzuren nodig voor verschillende toepassingen. Onder andere om de structuur te vormen en celfuncties uit te voeren, genactiviteit in cellen te reguleren en de hersenontwikkeling bij foetussen en kinderen te helpen.
Hoewel het belangrijk is voor het lichaam, kan het eten van voedsel dat te veel omega 6 bevat ook slecht zijn voor de gezondheid.
Grote hoeveelheden inname kunnen het risico op ontstekingen en ziekten die verband houden met de aandoening verhogen.
De veilige limiet voor dagelijkse inname van omega 6 verschilt van persoon tot persoon. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen van 19-50 jaar is 17 gram per dag, terwijl vrouwen van dezelfde leeftijd 12 gram per dag nodig hebben.
Een inname die de dagelijkse aanbeveling overschrijdt door het eten van voedingsmiddelen die omega 6 bevatten, is niet gevaarlijk als het af en toe voorkomt.
Een teveel aan omega 6 kan op de lange termijn echter de bloeddruk verhogen en plaquevorming veroorzaken die beroertes en hartaanvallen veroorzaakt.
Voorkom gezondheidsproblemen door een teveel aan omega 6
Omega 6 heeft pro-inflammatoire eigenschappen, wat betekent dat het ontstekingen veroorzaakt. Daarom wordt u geadviseerd om naast het eten van voedingsmiddelen die omega 6 bevatten, ook omega 3 te consumeren, die werkt als een ontstekingsremmende stof.
De verhouding tussen omega 3 en omega 6 kan variëren, afhankelijk van uw gezondheidstoestand. De algemeen aanbevolen verhouding is echter 4: 1. Zo moet de inname van 10 gram omega 6 per dag gepaard gaan met een inname van 40 gram omega 3.
Consumptie van voedingsmiddelen die omega 6 bevatten, levert veel voordelen op voor uw gezondheid. Inname van omega 6 ver boven de veilige limiet kan echter schadelijk zijn voor de gezondheid.
Beperk de consumptie van verschillende plantaardige oliën die grote hoeveelheden omega 6 bevatten. Vermenigvuldig bovendien het eten van voedselbronnen van omega 3.
Deze methode is handig, zodat u van de voordelen van omega 6 kunt profiteren zonder u zorgen te hoeven maken over de bijwerkingen van overmatige inname.
X
