Is het waar dat bikram yoga effectiever is in het verbranden van calorieën? & stier; hallo gezond

Fotobron: megangraceful

Enkele jaren geleden begon yoga de voorkeur te krijgen van stedelijke gemeenschappen in Indonesië. Het is niet alleen een populaire sport, yoga is voor sommige mensen een levensstijl geworden. Sporten waarbij ontspanning en meditatie betrokken zijn, worden niet alleen geacht ons lichaam in vorm te houden, maar ook om stress te voorkomen. De markt die het enthousiasme van de gemeenschap ziet, innoveert in de ontwikkeling van yoga met verschillende soorten combinaties, noemt het acrobatische yoga - waar acrobatische handelingen in zitten, daarnaast is er iets genaamd bikram yoga, onderdeel vanhete yoga waarbij warmte binnenshuis betrokken is.

Wat is bikram?

Hete yoga Dit gebeurt in een warme kamer rond de 36 tot 40 graden Celsius. De bewegingen zijn over het algemeen hetzelfde als bij gewone yoga. Wie komt er niet in de verleiding om yoga te doen in de sauna? In deze yoga bikram worden 26 yogahoudingen en twee ademhalingsoefeningen gedurende 90 minuten binnen uitgevoerd.

Daarnaast is nog iets unieks dat de yoga-instructeur deze houdingsbewegingen niet zal demonstreren, hij zal over zijn instructies praten zodat deelnemers even stoppen met nadenken. Het doel van yoga zelf is beoefening opmerkzaamheid - alleen denken voor het heden, met wat er wordt gedaan, niet denken aan het verleden en de toekomst. praktijk opmerkzaamheid dit zal de angst bij u verminderen, wat tot minder stress zal leiden.

Is het waar dat bikram yoga effectiever is in het verbranden van calorieën?

Gebaseerd op onderzoek gepubliceerd op Journal of Strength and Conditioning Research In 2013 ondervonden deelnemers die bikramyoga deden wel wat veranderingen zoals krachtkracht en goede spiercontrole, maar de verkregen gegevens bij gewichtsverlies waren niet groot, ook niet na het bijwonen van 24 bijeenkomsten die acht weken duurden.

Zou het kunnen dat dit te wijten is aan de onveranderde levensstijl van de deelnemers, zoals het consumeren van voedingsmiddelen met een te hoge calorie-inname? Kan zijn. Deze studie werd echter kwantitatief uitgevoerd en de onderzoekers controleerden ook de verbrande calorieën tijdens de les. Het blijkt dat het aantal verbrande calorieën bijna gelijk is aan het aantal verbrande calorieën bij stevig wandelen, ongeveer 330 calorieën voor vrouwen en 410 calorieën voor mannen. Ook al wordt deze oefening 90 minuten uitgevoerd. Vergelijk dat eens met wanneer u in één uur met een snelheid van 5 meter per uur rent, waardoor u bijna 600 calorieën kunt verbranden.

Voordelen van bikram yoga

De calorieën die tijdens bikram yoga worden verbrand, zijn namelijk niet voldoende om drastisch af te vallen. Op basis van de American Council on Exercise in 2013 wordt yoga als een lichte oefening beschouwd, de gemiddelde hartslag van deelnemers aan bikram-yoga is ongeveer 57 procent. Deelnemers aan de ACE-studie hielden echter vol dat bikram-yoga een krachtige oefening was omdat ze door de hitte gingen zweten.

Je moet ook onderstrepen dat yoga je kan helpen om je gewoontes te veranderen. De opmerkzaamheid van het volledig aanwezig zijn op dit moment dat tijdens yoga wordt beoefend, zal je helpen bewust te worden van wat je eet. Als je bijvoorbeeld eet, dan concentreer je je op de smaak van het eten, concentreer je je op kauwen, je zult beseffen wanneer je een vol gevoel hebt; Deze manier van denken leidt uiteindelijk tot een gezond leven en een evenwichtig gewicht. Gebaseerd op onderzoek Tijdschrift van de American Dietetic Association in augustus 2009 is een gewone yogabeoefenaar in tien jaar tijd minder in gewicht aangekomen dan iemand die geen yoga heeft gedaan.

Er is nog een reden waarom er niets mis is met bikram-yoga, omdat houdingen die binnen een paar minuten worden uitgevoerd, veranderingen in bloeddruk, energieniveaus en stress kunnen veroorzaken bij een persoon die aan het metabool syndroom lijdt. Deze vermindering van stressniveaus kan een persoon actiever maken in activiteiten gedurende de dag en het hormoon cortisol verminderen - een stresshormoon dat kan leiden tot gewichtstoename. Het is dus heel duidelijk dat yoga je helpt om je dagelijkse houding te veranderen in de richting van een gezondere.

6 tips voor het starten van bikram yoga

Als je gelooft dat bikram yoga je nog beter kan maken in termen van gedrag en levensstijl, kan het geen kwaad om te proberen, maar je moet op de volgende punten letten:

Leer warmte te beheersen

Als u niet gewend bent het warm te hebben in de kamer, leer dan om gefocust te blijven op uw ademhaling. Volgens Kristin Bergman, die lesgeeft aan Bikram Yoga Richmond London, "Geloof me, je kunt jezelf in minder dan een minuut genezen door je mond te sluiten en te beginnen met ademen met je neus."

Zorg voor water

Je hebt misschien geen drankje nodig tijdens je training, maar je moet wel genoeg drinken gedurende de dag van ongeveer twee liter (8 tot 9 glazen). Drink niet te veel voor het sporten, hierdoor word je misselijk en zal je maag slecht aanvoelen. Als het gevoel van uitdroging optreedt, probeer dan niet te veel te bewegen. Zorg er echter ook voor dat u niet overmatig uitgedroogd bent. Laag niveau kaliumkunnen natrium (zout) en elektrolyten gezondheidsproblemen veroorzaken.

Voedingsstrategie

Kom niet te vol of hongerig naar de les, want je zult bewegingen maken die je spieren doen samentrekken in een warme kamer en concentratie vereisen. Probeer tien minuten voordat de les begint een banaan te eten. Iedereen heeft verschillende strategieën om de voedselinname te reguleren, dus zorg ervoor dat u zelf uitzoekt wat voor u werkt.

Wees niet te laat

Als je nieuw bent bij een yogales, is het het beste als je een half uur te vroeg arriveert, zodat je met je instructeur eventuele verwondingen of de fijne kneepjes van eventuele moeilijke bewegingen kunt bespreken, zodat je instructeur je kan helpen bij het oplossen van je zorgen.

Kies kleding die zweet absorbeert

Zorg ervoor dat u comfortabele kleding draagt, zoals kleding van katoen. Omdat ongemakkelijke kleding uw concentratie kan schaden. U moet onthouden dat u 90 minuten in een warme kamer verblijft.

Wees niet te hard

Het belangrijkste doel van yoga is mindfulness, dus als je een bepaalde beweging niet kunt doen, probeer het dan tijdens de volgende bijeenkomst. Wees niet te streng voor jezelf. Je moet ook onderscheiden welke het ongemak en de pijn veroorzaakt. Yoga mag je niet ziek maken.