Hoe voorkom je dat ontstekingen erger worden in het lichaam?

Heeft u ooit een ontsteking gehad? Meestal gekenmerkt door koorts en zwelling. Dit gebeurt wanneer het lichaam wordt aangevallen door vreemde stoffen van buitenaf. In feite is het lichaam echter wat de ontstekingsreactie doet verschijnen. Soms kan deze reactie overweldigend zijn. Dus, wat kan voorkomen dat deze ontsteking te veel voorkomt? Waarom genereert het lichaam deze reactie?

Ontsteking treedt eigenlijk op door de reactie van het immuunsysteem

Weet u wat er in het lichaam gebeurt als er een vreemde substantie binnenkomt? Bijvoorbeeld als er ziektekiemen in een wond komen of als je een bepaald virus hebt. Het lichaam laat zijn afweersysteem los, zodat lichaamsvreemde stoffen niet beschadigen en problemen veroorzaken. Welnu, een van de reacties die wordt afgegeven bij het bestrijden van vreemde stoffen is een ontstekings- of ontstekingsreactie.

Ja, het lichaam zal onmiddellijk een ontsteking veroorzaken om vreemde stoffen te verwijderen. U kunt op dat moment dus koorts hebben tot zwelling. Meestal verdwijnt deze reactie echter vanzelf als de dreiging weg is en het lichaam weer normaal wordt.

Helaas zijn er soms verschillende dingen die ervoor zorgen dat het lichaam de respons verlengt en aanneemt dat er nog steeds een dreigend gevaar is, zodat de ontstekingsreactie niet wordt gestopt. Als het wordt toegestaan, zal in plaats van het lichaam te beschermen, veel weefsel worden beschadigd en zelfs chronische ziekten veroorzaken, zoals hartaandoeningen.

De oorzaak van deze overdreven reactie kan een ongezonde gewoonte zijn die je al zo lang omarmt. Welnu, er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat de ontstekingsreactie het lichaam niet echt schaadt.

Een gemakkelijke manier om overmatige ontsteking van het lichaam te voorkomen

1. Stop met roken

Roken veroorzaakt een ontstekingsreactie die gemakkelijk optreedt, roken zorgt ervoor dat vrije radicalen zich nog meer in het lichaam ophopen. Bovendien verhoogt roken de snelheid waarmee plaque zich ophoopt in de slagaders.

Als de plaque zich ophoopt en de ontsteking toeneemt, is er een grote kans op verstopping in de bloedvaten. Blokkering in deze bloedvaten die een hartaanval of beroerte veroorzaken.

2. Leef actiever

Actief zijn is een gemakkelijke manier om overmatige ontstekingen in het lichaam te voorkomen. Helaas vinden veel mensen het nog steeds moeilijk om dit ene levensbeginsel toe te passen.

Actief zijn hoeft u niet elke dag vele kilometers te laten rennen. Wat belangrijk is, doe op een dag altijd fysieke activiteit. Onderzoek toont aan dat 30 minuten matige lichamelijke activiteit gedurende 5 gewone dagen het risico op ontsteking met wel 12 procent kan verminderen. Op die manier voorkom je dat je hartkwalen en beroerte krijgt.

Routinematige lichamelijke activiteit kan langdurige ontstekingsopwekkende stoffen die tot stofwisselingsziekten kunnen leiden, onderdrukken. Routinematige fysieke activiteit geeft ook de hormonen adrenaline en noradrenaline af in de bloedvaten. Op die manier helpt het het werk van het immuunsysteem te optimaliseren

3. Beheer stress

Onderschat stress niet, stress kan op veel manieren invloed hebben op het lichaam. Volgens Christopher P Cannon, MD, een professor aan de Harvard Medical School, verhoogt stress de bloeddruk en de hartslag.

Op die manier krijgen de bloedvaten continu een stijvere druk. Na verloop van tijd veroorzaakt deze aandoening herhaalde schade aan de bloedvaten en treedt er gemakkelijker een ontsteking op in de bloedvaten.

4. Zorg voor voldoende slaap

Gemeld op de Eatingwell-pagina, kan een ontsteking ook worden veroorzaakt door slaapgebrek. Het risico op deze ontsteking is groter bij mensen die minder slapen.

Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat u meer gestrest raakt, wat op zichzelf het risico op ontsteking verhoogt.

Zorg er dus voor dat u minimaal 7-8 uur per dag slaapt om uw lichaam in vorm te houden.

5. Eet voedsel dat ontstekingen kan voorkomen

Onderzoek toont aan dat een dieet met veel vette vis, groene groenten en noten het risico op ontstekingen kan verminderen. Dit komt door het hoge gehalte aan omega-3 in deze voedingsmiddelen. Omega-3 vetzuren staan ​​bekend als stoffen die ontstekingen kunnen verminderen. Naast omega-3 vetzuren hebben vezels in voeding ook een C-reactive protein (CRP) -component, die ook ontstekingen in bloedvaten kan verminderen.

Avocado is een ander voedingsmiddel dat ontstekingen kan verminderen. Avocado is een vrucht die rijk is aan vitamine E. Vitamine E heeft ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor het ontstekingen in het lichaam kan verminderen.

Bovendien is bekend dat kruiden zoals kurkuma ook het vermogen hebben om ontstekingen te voorkomen vanwege de aanwezigheid van curcumine erin, dat als antioxidant werkt.

Onderschat daarom voedsel en kruiden niet. Zelfs het eten van voedsel dat rijk is aan groenten, maar rijk aan suiker, transvetten, veroorzaakt in feite een ontsteking.

6. Probeer regelmatig te masseren

Massage is niet alleen een pijnstiller, het kan ook helpen bij het voorkomen van ontstekingen. Deze methode kan ontstekingsopwekkende stoffen verminderen door het aantal ziektebestrijdende witte bloedcellen te verhogen en ook stresshormonen te verminderen.

Het is bekend dat massage gedurende 45 minuten de activiteit vermindert van hormonen die ontstekingen veroorzaken, volgens een onderzoek in de Journal of Alternative and Complementary Medicine.