Inhoudsopgave:
Slaaphouding kan uw gezondheid beïnvloeden. Door een goede slaaphouding te kiezen, verbetert u de kwaliteit van uw slaap en profiteert u van gezondheidsvoordelen. Omgekeerd leidt een slechte slaaphouding tot vermoeidheid, slaapstoornissen, hoofdpijn, maagzweren en rugpijn. Welnu, er zijn verschillende goede slaapposities die u kunt toepassen, waarvan er één op uw zij slaapt. U kunt slaap zowel rechts als links toepassen, maar welke is beter? Moet het naar links of rechts kantelen?
Voordelen van op je zij slapen
Over het algemeen wordt aanbevolen om op uw zij te slapen, zodat de zwaartekracht kan worden gehandhaafd om uw maaginhoud op peil te houden. Slaaphouding aan de zijkant kan nekpijn en rugpijn voorkomen, de stijging van maagzuur verminderen, snurken verminderen en is gunstig voor mensen die last hebben van obstructieve slaapapneu (ademstilstand tijdens het slapen).
Schuine positie wordt ook aanbevolen voor zwangere vrouwen. Deze slaaphouding is goed voor de wervelkolom. De reden is dat in deze positie de wervelkolom kan worden verlengd, zodat het de rugpijn tijdens de zwangerschap helpt verlichten.
Naar rechts of links kantelen is beter?
De richting van de zijdelingse slaaphouding heeft ook bepaalde voordelen. Slapen op uw rechterzij kan de druk op uw lever, longen en maag verlichten. Ondertussen kan slapen op uw linkerzij maagzuurreflux verminderen. Slapen op uw rechterzij kan uw hart beschermen tegen verplettering of stress door andere organen.
Een studie vervat in The Journal of Clinical Gastroenterology meldt dat slapen op uw linkerzij de beste positie is voor degenen onder u met spijsverteringsproblemen. Als u op uw linkerzij slaapt, blijft de verbinding tussen uw maag en slokdarm boven de zure reflux.
Als u ondertussen op uw rechterzij slaapt, zal de cirkel van spieren die maagzuur vasthouden zich uitstrekken zodat maagzuur in de slokdarm kan stromen. Dit kan symptomen veroorzaken zoals een brandende borstkas (maagzuur), hoesten en de mond voelt zuur aan. Bij sommige mensen kunnen de symptomen zo ernstig zijn dat u plotseling wakker wordt uit de slaap.
Slapen op je rechterzij maakt slokdarm (het kanaal tussen de maag en de slokdarm) verzwakt waardoor maagzuur in de slokdarm stijgt, waardoor het een pijnlijke plek in de maag veroorzaakt. Slapen op uw rechterzij voor mensen met zure reflux zal het maagzuur verhogen en het duurt langer voordat de slokdarm er vanaf komt.
Voor zwangere vrouwen is het kantelen van de linkerkant ook de beste positie omdat het de bloedcirculatie bevordert.
Als u 's nachts vaak van slaaphouding verandert, probeer dan uw rug te ondersteunen met een kussen of kussen. Op die manier wordt het moeilijker voor u om van houding te veranderen en op uw rechterzij te slapen. Als u zure reflux heeft, is het raadzaam om op uw linkerzij te slapen, zodat u beter slaapt.
