Inhoudsopgave:
- Wat is de juiste zithouding?
- 1. Pas uw stoel aan
- 2. Plaats uw voeten op de grond
- 3. Uw schermafstand en weergave
- 4. Positie toetsenbord en muis correct
- 5. Leg veelgebruikte voorwerpen binnen handbereik
- 6. Gebruik een koptelefoon
- Vergeet niet op te staan en uw lichaam te laten rusten
Van 's ochtends tot' s avonds de hele dag achter de computer zitten, kan uw spieren stijf maken en uw gezondheid in gevaar brengen. Om deze mogelijke problemen te voorkomen, moet u tijdens het werken weten wat de juiste zithouding is. Een goede zithouding kan helpen bij het verbeteren van de concentratie, het voorkomen van rugpijn en het vergroten van het zelfvertrouwen.
Wat is de juiste zithouding?
bron: Cleveland Clinic
Om de juiste zithouding te vinden, moet u enkele eenvoudige stappen volgen. Door deze stappen te herhalen, kan uw lichaam zich aanpassen aan een goede zithouding.
Ga eerst op het puntje van uw stoel zitten. Rol uw schouders en nek naar voren in een gebogen positie. Trek dan langzaam uw hoofd en schouders naar een rechtop zittende positie. Duw je onderrug naar voren en buig de boog van je wervelkolom. Het kan geforceerd en ongemakkelijk aanvoelen, maar houd deze positie een paar seconden vast.
Laat deze zithouding langzaam los en houd uw rug vast. Je zit nu in een goede houding.
Als uw bureaustoel uw onderrug niet ondersteunt, kunt u een klein kussen tussen de stoel en uw onderrug schuiven. Deze hulpmiddelen helpen je om een goede houding te behouden.
Wat je dan moet doen is:
1. Pas uw stoel aan
Beweeg uw stoel omhoog of omlaag totdat uw voeten evenwijdig aan de vloer zijn en uw knieën gelijk zijn met uw heupen. Je armen moeten ook evenwijdig aan de vloer zijn.
Je voeten moeten de grond bereiken. Als dit niet het geval is, gebruik dan een stoel of voetensteun om uw been op te tillen, zodat uw been niet hangt.
Leg je ellebogen op je zij en spreid je armen zodat ze L-vormig zijn.Een arm die te ver van je lichaam is geplaatst, kan de spieren in je armen en schouders belasten.
2. Plaats uw voeten op de grond
Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig over uw heupen is verdeeld. Buig uw knieën in een rechte hoek.
Je voeten moeten plat op de grond staan. Als u schoenen met hoge hakken draagt, is het comfortabeler als u ze uittrekt. Gebruik een voetensteun als uw voeten de grond niet kunnen bereiken.
Ga niet met gekruiste benen zitten, omdat dit de doorbloeding kan verminderen en spierspanning kan veroorzaken.
3. Uw schermafstand en weergave
Plaats het scherm vanuit uw zittende positie recht voor u. Strek uw armen uit en pas de schermafstand ver genoeg aan.
Pas ook aan hoe groot uw computerscherm is. De bovenkant van het computerscherm mag niet meer dan vijf centimeter boven uw ooghoogte zijn. Een te laag of te hoog computerscherm kan uw nek en ogen belasten.
U kunt de hoogte van het computerscherm ook aanpassen door het boek als steun voor de computer te gebruiken. Pas de dikte van het boek aan de hoogte van het computerscherm aan dat bij u past.
4. Positie toetsenbord en muis correct
Toetsenbord U moet recht voor uw computer staan. Laat 4-6 inch vrij tussen het uiteinde van uw toetsenbord en de tafel, zodat uw polsen ruimte hebben om te rusten terwijl u typt.
Als toetsenbord Je bent lang en je moet je pols kantelen om te typen, op zoek naar een zachte armleuning. Polssteunen kunnen helpen om uw handen plat tegen de toetsenbord U. De spanning bij het typen kan spiervermoeidheid en pijn veroorzaken.
Plaats het anders dan dat muis Je bent parallel aan toetsenbord en moet gemakkelijk te bereiken zijn. Wanneer umuis, uw pols moet recht zijn. Je bovenarmen moeten langs je lichaam komen en je handen moeten iets onder je ellebogen komen. Deze positie helpt om belasting van de pols te voorkomen.
5. Leg veelgebruikte voorwerpen binnen handbereik
Items die u vaak gebruikt, zoals een nietmachine, telefoon, notitieblok of iets anders, moeten tijdens het zitten dicht bij u worden neergelegd. Rekken terwijl je deze voorwerpen oppakt, is wat je nodig hebt om je spieren te trainen.
6. Gebruik een koptelefoon
Als u veel tijd aan het typen of schrijven aan de telefoon doorbrengt, raden we u aan deze te gebruiken luidspreker op uw e-mail. Als dat echter niet mogelijk is, kunt u een headset gebruiken. Dit wordt gedaan om spierstijfheid, pijn en zelfs ligamentschade te verminderen door het buigen van de nek om de telefoon te ondersteunen.
Vergeet niet op te staan en uw lichaam te laten rusten
Langdurig zitten kan de bloedstroom verminderen en spiervermoeidheid veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet u het wat tijd geven om te rusten. U kunt een tijdje staan en uw lichaam strekken (voorbeelden van de verschillende soorten eenvoudige rekoefeningen die u op kantoor kunt doen).
Of maak een kleine wandeling. Bijvoorbeeld om naar het toilet te gaan of drinkwater te vullen. Dit is handig om de bloedstroom te herstellen na te lang zitten. Als je kunt, neem dan elke 30 minuten een pauze om minstens 1-2 minuten te strekken.
