De juiste keuze van lichaamsbeweging om erectiestoornissen te behandelen

Erectiestoornissen (ED), ook bekend als impotentie, is een veel voorkomende seksuele functiestoornis bij mannen. Deze toestand veroorzaakt het onvermogen om een erectie te krijgen of te behouden. Naast medicatie hebben patiënten een gezonde levensstijl nodig, bijvoorbeeld door te bewegen. Dus, welke sporten zijn goed voor het omgaan met erectiestoornissen?

Waarom hebben patiënten met erectiestoornissen (impotentie) lichaamsbeweging nodig?

Erectie is het verharden en vergroten van de penis wanneer deze seksuele stimulatie krijgt. Bij mannen met erectiestoornissen is dit vermogen om een erectie te krijgen verminderd. Meestal komt deze aandoening voor bij mannen met hartaandoeningen, diabetes, obesitas of lage testosteronniveaus.

Niet alleen de kwaliteit van het seksleven, indien onbehandeld, kan deze aandoening de kwaliteit van leven van de patiënt verminderen. Zelfs impotentie kan ook angst en depressie veroorzaken. Daarom moeten patiënten met erectiestoornissen een behandeling ondergaan.

Afgezien van doktersmedicijnen, studies in tijdschriften Seksuele geneeskunde laat zien dat lichaamsbeweging erg goed is voor de gezondheid van patiënten met erectiestoornissen. Het is bekend dat lichaamsbeweging de bekkenbodemspieren versterkt, waardoor de bloedtoevoer naar de penis toeneemt.

Een soepele bloedcirculatie en de aanwezigheid van druk op de aderen in de penis zorgen ervoor dat een impotente man een erectie kan krijgen of langer kan behouden.

Oefen aanbevelingen uit om erectiestoornissen te behandelen

Als u een erectiestoornis heeft en u wilt proberen om dit te verhelpen, probeer dan eerst uw arts te raadplegen. Als de arts groen licht geeft, kunt u hieronder het type oefening kiezen.

1. Kegel-oefeningen

Kegeloefeningen zijn een van de sportopties om erectiestoornissen te behandelen. Deze oefening helpt de spieren in het onderste deel van het bekken te versterken, met name de pubococcygeus-spieren. Deze spier regelt het optreden van een orgasme bij mannen.

Wanneer deze spier verzwakt is, wordt de bloedstroom naar de penis belemmerd, zodat er geen erectie optreedt. Door regelmatig Kegel te doen gedurende 4 tot 6 weken, zal uw erectievermogen over het algemeen beter zijn. Doe het 3 keer per dag, gevolgd door andere soorten oefeningen.

Activeert de bekkenbodemspieren

SUmber: Heel goed

Dit type Kegel-oefening om erectiestoornissen te behandelen, is erg belangrijk om te volgen. Het doel is dat de verzwakte bekkenbodemspieren actiever worden. De stappen om de bekkenbodemspieren te activeren zijn onder meer:

Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Plaats uw voeten op de grond en uw armen langs uw lichaam.
Adem drie tellen uit en 'trek' je bekkenbodemspieren drie tellen lang aan.
Adem dan drie tellen in en adem weer uit.

Om de juiste bekkenbodemspieren te vinden, kunt u dit doen door te oefenen terwijl u uw plas vasthoudt. Probeer te voelen welke spieren om je heen het "trekkende" gevoel veroorzaken. Als u problemen heeft, vraag dan uw arts of fysiotherapeut om u te helpen bij het lokaliseren van uw bekkenbodemspieren.

2. Pilates-oefening

Afgezien van Kegel-oefeningen, kan Pilates ook een optie zijn voor sporten om erectiestoornissen te behandelen. Deze oefening kan helpen bij het activeren en versterken van de bekkenbodemspieren terwijl ze bewegen. Enkele van de bewegingen van deze oefening die u thuis kunt volgen, zijn onder meer:

Uitval van de knie

Deze oefening kan worden gedaan om erectiestoornissen te overwinnen, enkele eenvoudige bewegingen die u kunt volgen, namelijk:

Ga liggen met gebogen knieën, voeten op de grond en armen bij de grond.
Houd je ruggengraat recht door de ribben iets op te tillen.
Adem langzaam uit en trek uw bekkenbodemspieren omhoog (hetzelfde als de bekkenbodemactiveringsoefening).
Laat echter een rechterbeen naar rechts zakken en ga dan weer rechtop staan. Doe het afwisselend op het linkerbeen voor 4 tot 5 herhalingen.

Bekkenkrul

Bron: zeer goed passend

Trouwens uitval van de knieEen ander type oefening van Pilates om erectiestoornissen te behandelen is bekkenkrul. Deze oefenbeweging in één oogopslag vergelijkbaar met de vorige beweging. Volg onderstaande stappen:

Ga liggen met gebogen knieën, voeten op de grond en armen langs je lichaam.
Houd de wervelkolom rechtop zodat er een kleine ruimte achter de ribben ontstaat.
Adem langzaam uit en span uw bekkenbodemspieren aan.
Duw uw bekken voorzichtig omhoog, waarbij u het gewicht op uw schouders houdt.
Houd drie tellen vast en laat je heupen langzaam weer zakken.
Herhaal de beweging 3 tot 4 keer en verhoog deze tot 10 keer.

Afgezien van lichaamsbeweging, moet u mogelijk ook een arts raadplegen om erectiestoornissen te behandelen. De arts zal u helpen om een geschiktere behandeling voor uw probleem te bieden.

Fotobron: Life Line Screening.