Sportvoorbereiding tijdens het vasten in de maand Ramadan

Tijdens het vasten wil je natuurlijk niet dat je immuunsysteem afneemt. Daarvoor kan het uithoudingsvermogen worden gehandhaafd door te oefenen. Het voorkomt ook de gewichtstoename die vaak optreedt tijdens de vastenmaand. Bekijk de volgende beoordelingen om erachter te komen wat er wordt gedaan om u voor te bereiden op lichaamsbeweging tijdens het vasten.

Voordelen van lichaamsbeweging tijdens het vasten

De voordelen van sporten tijdens het vasten zijn niet veel anders als u niet aan het vasten bent. Volgens Fitnesss Mercola stimuleert de combinatie van vasten en lichaamsbeweging de sympathische zenuwen om vet te verbranden in het lichaam bij afwezigheid van voedselingrediënten.

Dit kan het gewicht verminderen dat gewoonlijk toeneemt in de maand Ramadan. Bovendien functioneert lichaamsbeweging tijdens het vasten ook om de biologische klok (circadiaans ritme) in het lichaam te verbeteren, de cognitieve functie te verbeteren, de productie van groeihormoon te verhogen en depressie te voorkomen.

Wat heb je nodig om je voor te bereiden om in de vastenmaand te sporten?

Mensen die het vasten van Ramadan observeren, onthouden zich een maand lang van eten en drinken van zonsopgang tot zonsondergang. Hierdoor moeten ze zich aanpassen aan hun behoefte aan eten en drinken met de activiteiten die ze doen, inclusief sport.

Hoewel de voordelen overvloedig zijn, heeft sporten tijdens het vasten ook zijn voorzieningen. Dit voorkomt dat u moe, uitgedroogd of flauwvalt. Hier zijn enkele sportvoorbereidingen voor de vastenmaand die u kunt doen.

1. Plan uw trainingstijd

Make-up voordat u begint met trainen planning kan voorkomen dat u uw vasten verbreekt. Bepaal eerst wanneer het juiste moment is om te trainen. Volgens een voedingsdeskundige in Canada is Anar Allidina, hoewel vermoeiend, belangrijk om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging. Allidina zorgde ook voor verschillende alternatieve tijden voor sport tijdens de vastenmaand.

De beste tijd om te sporten tijdens de vastenmaand is voor zonsondergang of voor de pauzetijd. Op dit moment verbrandt het lichaam calorieën als energie en daarna kun je terugkeren om energie uit het iftar-voedsel te herstellen.

Je kunt ook sporten een uur na het eten of nadat je het vasten hebt verbroken. Tegen die tijd is een deel van het voedsel verteerd en heb je meer energie, zodat je meer zin hebt in lichaamsbeweging. U kunt op dit moment trainen met hoge intensiteit.

Middag of middag is de slechtste tijd om aan lichaamsbeweging te doen voor mensen die aan het vasten zijn. Omdat deze activiteit leegloopt en het lichaam niet kan tanken. Als het op dat moment is gedaan, kies dan het type oefening met lage intensiteit gedurende 20-30 minuten.

2. Bepaal de opties voor eten en drinken

Voedselinname en voldoende vochtinname zijn erg belangrijk tijdens de vastenmaand, vooral als u traint. Beide zullen gedurende de dag brandstof voor energie zijn. Tijdens Suhoor kun je voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan eiwitten en vezels met een uitgebalanceerd gehalte aan koolhydraten en vetten. Hierdoor blijf je langer vol en heb je de energie om te trainen. Bijvoorbeeld vlees, eieren, noten, aardappelen, magere melk en tarwe.

Om uitdroging te voorkomen, moet u aan uw voldoende vochtinname voldoen door water of extra water met ionen en fruit of groenten met veel water te consumeren. Vermijd het verwerken van voedsel dat veel olie of zout gebruikt, of dranken die cafeïne bevatten, waardoor je sneller dorst kunt krijgen.

Als u traint voordat u het vasten breekt, bereid dan suikerhoudende dranken en snack praktisch dat klaar is om te eten als het tijd is om het vasten te doorbreken, zodra u klaar bent met trainen. Kiezen snack gezond zoals SOJOJOY krokant. De goedheid van soja, die rijk is aan vezels en eiwitten, is aanwezig in de korrels SOYpuff knapperige en heerlijke vanillesmaak, dus het onderdrukt effectief je honger totdat het tijd is om later te eten.

3. Zorg voor voldoende rust

Veranderingen die optreden tijdens de maand Ramadan, vooral in de waak- en slaapcyclus, zullen de biologische klok van het lichaam beïnvloeden. Daartoe zal er door te oefenen tijdens het vasten een verbetering van de biologische klok van het lichaam plaatsvinden. Laat u geen tijd missen om te rusten en uw lichaam zwak te maken.

Tijdens het vasten worden de werkuren meestal iets verminderd. Gebruik deze tijd daarom zo goed mogelijk om uit te rusten. Zorg ervoor dat u elke dag minstens 7 uur slaap krijgt, ook als u vroeg moet opstaan om een maaltijd te bereiden en te eten.

Raadpleeg ook een arts, zeker als u bepaalde aandoeningen heeft. De arts zal u helpen bij het opstellen van een oefenplan en het selecteren van het soort oefening dat u tijdens het vasten veilig kunt doen, wat uiteraard past bij uw lichaamsconditie.