Ontelbare voordelen van vitamine B2 (plus de beste bron)

Vitamine B2 is een type vitamine dat nodig is voor groei en nuttig is voor een normale celfunctie. Deze vitamine, ook wel riboflavine genoemd, bevat 1 van de 8 B-complexvitaminen die nodig zijn voor verschillende lichaamsontwikkelingen zoals huid, spijsverteringskanaalwand, bloedcellen en hersenfunctie. Ja, de voordelen van vitamine B2 voor het lichaam zijn talrijk.

Riboflavine werkt door koolhydraten om te zetten in adenosinetrifosfaat (ATP), de energiebron van het lichaam. Niet alleen dat, u kunt een reeks andere voordelen van vitamine B2 krijgen door de beste bronnen te consumeren.

Voordelen van vitamine B2 voor het lichaam

Het nemen van vitamine B2 biedt talloze voordelen voor het lichaam. De volgende zijn verschillende voordelen die kunnen worden verkregen, waaronder:

1. Voorkom staar

Het eerste voordeel van vitamine B2 is voor de gezondheid van het oog. Volgens de Universiteit van Michigan, Verenigde Staten, is deze vitamine nodig om glutathion te beschermen, een belangrijke antioxidantklasse in het oog. Dus het eten van voedsel dat rijk is aan riboflavine kan het risico op cataract verminderen. Bovendien legt de National Library of Medicine ook uit dat het nemen van supplementen met riboflavine en niacine ook cataract kan helpen voorkomen.

2. Zorg voor een gezonde baarmoeder

Volgens onderzoek uitgevoerd in het Universitair Vrouwenziekenhuis in Heidelberg, Duitsland, helpt riboflavine een gezonde zwangerschap te behouden. De onderzoekers ontdekten dat zwangere vrouwen die geen riboflavine-inname hebben, het risico lopen pre-eclampsie te ontwikkelen. Pre-eclampsie is een aandoening die optreedt tijdens de zwangerschap die de 20e week ingaat en die wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk bij zwangere vrouwen, ook al hebben ze geen voorgeschiedenis van hypertensie (hoge bloeddruk).

3. Behandel en voorkom migraine

Een studie aan de Humboldt Universiteit van Berlijn vond bewijs dat mensen die last hadden van migraine en hoge doses riboflavine namen, een vermindering van de symptomen ervoeren. Enig ander bewijs suggereert ook dat riboflavine niet alleen de symptomen en pijn tijdens migraine vermindert, maar ook de duur van een migraine kan verkorten.

Om migraine te kunnen behandelen en voorkomen, schrijven artsen riboflavine meestal in hoge doses voor, dat is ongeveer 400 mg in één drankje.

4. Zorg voor een gezonde huid en haar

Riboflavine speelt een rol bij het op peil houden van het collageengehalte in het lichaam. Collageen speelt zelf een actieve rol bij het in stand houden van een gezonde huid en haar. Collageen is nodig om de structuur van de huid te behouden om jong te blijven en fijne lijntjes en rimpels te voorkomen die tekenen zijn van vroegtijdige veroudering.

5. Voorkom en overwin bloedarmoede

Vitamine B2 helpt bij de synthese van steoride hormonen en de productie van rode bloedcellen om zuurstof naar de cellen te transporteren en ijzer af te leveren. Als u een tekort aan vitamine B2 heeft, loopt u het risico bloedarmoede en sikkelcelanemie te ontwikkelen omdat de aanmaak van rode bloedcellen wordt onderbroken.

6. Voorkom verstopping van bloedvaten

Het volgende voordeel van vitamine B2 is het voorkomen van blokkering van bloedvaten door het verlagen van te hoog homocysteïne. Homocysteïne is een aminozuur dat in het menselijk lichaam wordt geproduceerd. Aangehaald uit WebMD, kan het nemen van vitamine B2-supplementen gedurende 12 weken het homocysteïnegehalte bij sommige mensen met ongeveer 40 procent verlagen.

7. Verhoog energie

Vitamine B2 wordt door het lichaam gebruikt om voedsel om te zetten in energie die klaar is voor gebruik. Deze ene vitamine helpt eiwitten af ​​te breken in aminozuren, vetten en koolhydraten in de vorm van glucose, die het lichaam zal gebruiken als energiereserves.

Als u een tekort aan vitamine B2 heeft, kunnen de moleculen in voedsel zoals koolhydraten, vetten en eiwitten niet goed worden verteerd. Als gevolg hiervan heeft het lichaam een ​​tekort aan brandstof waardoor u minder energiek en zwak wordt.

De beste voedselbronnen die vitamine B2 bevatten

Vitamine B2 is een in water oplosbare vitamine en wordt elke dag door het lichaam uitgescheiden. Bovendien kan het lichaam slechts kleine hoeveelheden van deze vitamine opslaan. Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om elke dag een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die vitamine B2 bevatten, zodat het lichaam nog steeds de dagelijkse voordelen van riboflavine krijgt. De volgende zijn verschillende voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine B2, namelijk:

• Vis, vlees en gevogelte (kip, eend)
• Vlees en kippenlever
• Ei
• Zuivelproducten
• Avocado
• Rozijnen
• Noten (inclusief amandelen)
• Zoete aardappel
• Groene groenten zoals broccoli, spinazie, boerenkool
• Volkoren (volkoren)
• Sojabonen en hun bereidingen (inclusief tempeh, tofu, oncom en sojamelk)
• Zalm
• Zeewier
• Paddestoel

Hoeveel vitamine B2 heeft het lichaam nodig?

Om de voordelen van vitamine B2 te kunnen plukken, moet u de juiste hoeveelheid van deze vitamine binnenkrijgen, niet meer of niet minder. De hoeveelheid dagelijkse vitamine B2 die nodig is, is afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van elk. Verwijzend naar de richtlijnen voor de nutritionele toereikendheid (ADH), uitgegeven door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, heb je dit nodig:

• Zuigelingen en kinderen: 0,3 tot 1,1 mg
• Volwassen mannetjes: 1,4 tot 1,6 mg
• Volwassen vrouwen: 1,2 tot 1,4 mg
• Zwangere vrouwen: ongeveer 1,7 mg
• Moeders die borstvoeding geven: ongeveer 1,8 mg

Raadpleeg altijd eerst uw arts als u van plan bent om B2-supplementen in te nemen als aanvulling op uw dagelijkse voeding.

X