Menugids voor gezonde mayo-dieet & bull; hallo gezond

Ooit gehoord van het mayo-dieet? Dit dieet is onlangs beroemd geweest als een dieet waarop kan worden vertrouwd om af te vallen. De eerste keer werd het mayo-dieet ontwikkeld door de Mayo Clinic in de Verenigde Staten, dus dit dieet staat bekend als het mayo-dieet. Geïnteresseerd om dit dieet te proberen? Wees niet onzorgvuldig! We raden u aan de richtlijnen voor het volgende mayo-dieetmenu te volgen.

Wat is het mayo-dieet?

Het mayo-dieet is eigenlijk niet alleen een dieet, het beperkt niet alleen uw voedselinname. De Mayo Clinic heeft dit dieet ontwikkeld om uw levensstijl te veranderen om gezonder te zijn. Wat er met dit dieet wordt gedaan, gaat niet alleen over eten, maar ook over lichamelijke activiteit. De theorie is inderdaad dat de energie in en uit in evenwicht moet zijn om een gezond gewicht te krijgen.

Dus door het mayo-dieet te volgen, wordt van je verwacht dat je een evenwichtige levensstijl aanneemt. Als u dit dieet goed volgt, kunt u uw gezonde levensstijl behouden.

Wat zijn de regels voor het mayo-dieet?

Het mayo-dieet dat tegenwoordig bekend is, wordt gedaan door de inname van zout en koolhydraten te beperken. Maar eigenlijk is dat niet het enige waar u op moet letten als u het mayo-dieet volgt. Het mayo-dieet richt zich meer op:

Het aantal calorieën dat uw lichaam moet binnenkomen, is afhankelijk van uw caloriebehoefte en de doelstellingen van uw dieet. Variërend van 1200-1800 calorieën per dag, niets minder! Het hangt af van uw geslacht en startgewicht.
Eet veel groenten en fruit, zodat je er zo min mogelijk calorieën van krijgt. Groente en fruit vormen de basis van dit mayo-dieet.
Beperk de zoutinname. Een kleine hoeveelheid zout kan de afvoer van water in het lichaam vergroten, waardoor u afvalt. U moet weten dat zout water in het lichaam kan binden. U moet ook voedingsmiddelen met een verborgen zoutgehalte vermijden, meestal in bewerkte voedingsmiddelen.
Beperk de suikerinname
Verhoog uw eiwitinname. Eiwit kan je ook een vol gevoel geven na het eten, zodat je niet te veel eet
Beperk uw inname van vet. Zoals u weet, leidt te veel vet tot gewichtstoename. Daarvoor bevat het mayo-dieetmenu meestal gestoomd of gekookt voedsel.

Mayo-dieetmenu voor 5 dagen

Onthoud dat het echte mayo-dieet niet alleen gaat over het beperken van zout. Het echte mayo-dieet bevordert een uitgebalanceerd voedingsdieet. Om het u gemakkelijker te maken om het mayo-dieet toe te passen, volgen hier voorbeelden van menu's voor het uitvoeren van het mayo-dieet.

Dag 1 mayo-dieetmenu

Ontbijt: thee of koffie met suiker, geen toegevoegde melk
Lunch: gestoomde kip zonder vel met een snufje zout, gekookte groenten (zoals wortelen, broccoli, maïs) en aardappelpuree (aardappelpuree)
Diner: mager vlees, spinazie en fruit

Dag 2 mayo-dieetmenu

Ontbijt: vruchtensap met suiker, geen melk toevoegen
Lunch: vispepes, bacemtofu, zalf
Diner: groentesalade plus macaroni, gebruik olijfolie om het gezonder te maken

Mayo dieetmenu dag 3

Ontbijt: brood met eieren, eventueel met wat boter
Lunch: gebraden vlees en groenten en maïs
Diner: fruitsalade plus yoghurt

Dag 4 mayo-dieetmenu

Ontbijt: Toast met jam, eventueel een beetje boter
Lunch: balletjes vlees, aardappelen en groenten
Diner: gekookte eieren plus kaas en wortelen, een fruitschaal

Dag 5 Mayo-dieetmenu

Ontbijt: vruchtensap met suiker, geen melk toevoegen
Lunch: gekookte kipfilet plus groenten en fruit
Diner: brood en eieren, plus groenten

U kunt het menu opnieuw herhalen of het menu aanpassen aan uw creativiteit. Het belangrijkste is om elke dag prioriteit te geven aan het eten van groenten en fruit. Pas het aan met de mayo-dieetgids hierboven.