Havermoutdieet gedurende twee weken om af te vallen

Diëten die bepaalde voedingsmiddelen beperken, zoals vetarme of koolhydraatarme diëten, mislukken vaak omdat u uw calorie-inname meestal voldoende vermindert om af te vallen. Eits, geef het nog niet op. Misschien is het tijd dat u uw dieetstijl verandert met een havermoutdieet. Het havermoutdieet wordt beschouwd als een gemakkelijke manier om buikvet te verminderen zonder honger te lijden. Hoe?

Wat is het havermoutdieet?

Zoals de naam al doet vermoeden, is het havermoutdieet een soort dieet waarbij je regelmatig havermout moet eten, ook wel havermout of havermout genoemd. Het basisconcept is om havermout te eten ter vervanging van uw gebruikelijke hoofdgerecht van de dag. Bijvoorbeeld: je ontbijt met havermoutpap, luncht dan zoals gewoonlijk met rijst en bijgerechten, en diner afgesloten met een kom havermoutpap.

Maar het is onwaarschijnlijk dat het eten van alleen havermout als vervanging voor een grote maaltijd direct tot gewichtsverlies leidt. Je moet havermout eten om grote, meestal calorierijke maaltijden te vervangen en tegelijkertijd je totale dagelijkse caloriebehoefte te verminderen.

Over het algemeen hebben volwassenen ongeveer 1.200 tot 1.600 calorieën per dag nodig om effectief af te vallen. Om 1 tot 2 pond per week te verliezen met het havermoutdieet, moet u elke dag 500-1.000 calorieën verminderen, hetzij door kleinere maaltijden te eten of door meer te bewegen. Maar pas op dat u niet te veel calorieën snijdt, aangezien dit de stofwisseling van het lichaam kan vertragen.

Hoe ga je op een havermoutdieet?

Het typische havermoutdieet duurt twee weken. U moet de eerste 7 dagen driemaal daags havermout eten voor ontbijt, lunch en diner. Gedurende deze tijd mag u alleen volkorenpap eten in plaats van instant havermout.

Begin na de eerste week met het verminderen van de frequentie van uw havermoutmaaltijden tot een of twee keer per dag in combinatie met een vetarme zware maaltijd, met een totaal aantal calorieën per dag van niet meer dan 1.300 calorieën. Verhoog uw inname van fruit en groenten tijdens deze week, en het is prima om instant havermout te eten.

Als de gedachte aan twee hele weken havermout eten moeilijk voor je is, is er een andere dieetstrategie voor havermout waarbij je maar zes dagen lang twee keer per dag havermout eet.

Wat zijn de voordelen van het eten van havermout?

Haver is een volkorengranen, dit zijn complexe koolhydraten, waardoor het lichaam er langer over doet om te verteren. Het kan u helpen minder te eten door de spijsvertering te vertragen, waardoor u een langer volledig effect krijgt. Je krijgt in totaal 28 gram koolhydraten uit een kom pure havermout.

Volle granen bevatten over het algemeen ook minder calorieën dan andere geraffineerde granen, zoals instant havermout, wat u kan helpen uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Een kom van 250 gram pure havermout gekookt in water bevat slechts ongeveer 160 calorieën en 1,5 gram vet. Deze lage calorische waarde wordt verkregen uit het hoge vezelgehalte van tarwe zelf. Een kom havermout die je eet, levert 4 gram voedingsvezels uit de totale dagelijkse behoefte van het lichaam van 25 gram.

Mensen die veel vezelrijk voedsel eten, melden sneller gewichtsverlies en een lagere tailleomtrek, aldus een studie uit 2010, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. Havermout bevat ook 2 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium en 6 procent ijzer.

Andere voordelen van het eten van havermout zijn onder meer een lager risico op hartaandoeningen en darmkanker. Volle granen zoals haver kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen en de spijsvertering te bevorderen.

Maar let ook op de risico's

Als het op de juiste manier wordt gevolgd, kan het havermoutdieet u helpen slagen in uw plan voor gewichtsverlies, omdat het u langer een vol gevoel geeft dankzij het hoge gehalte aan eiwitten en complexe koolhydraten. Maar er zijn enkele risico's waarmee rekening moet worden gehouden bij het volgen van het havermoutdieet.

Het havermoutdieet is beperkend. Het is normaal dat je je verveelt als je bijna twee weken lang hetzelfde voedsel eet, vooral als je alleen maar pap eet. Deze verveling kan je wilskracht verzwakken, wat het uiteindelijk moeilijk voor je kan maken om af te vallen, als je in de verleiding komt om op te geven of vaak cheat-dagen te doen.

Bovendien is het havermoutdieet een zeer caloriearm en vetarm dieet. Sommige artsen beschouwen de totale calorie-inname van dit dieet als te laag om als een gezond dieet te worden beschouwd. Daarom moet u dit mogelijk compenseren door het aantal calorieën iets te verhogen.

De sleutel is om uw havermoutpap te mengen volgens de portiegrootte per maaltijd. Als je niet goed oplet, zal het verkeerde havermoutdieet je dik maken. Brouw de havermout met een beetje magere melk of magere yoghurt in plaats van gewoon heet water, en voeg een paar plakjes fruit of andere toppings toe aan de bovenkant van je havermoutpulp. Eet voor een grote maaltijd tijdens de tweede fase een eiwitrijk dieet, zoals gegrilde kipfilet, mager vleesbiefstuk of een visdieet.

Kies als afleiding een snack met weinig calorieën na het eten. Blijf veel fruit en groenten eten zolang u een dieet volgt als tussendoortje. Deze strategie kan u helpen vast te houden aan een strikt monotoon dieet, zoals het havermoutdieet.