Verschillende tekenen van slaapgebrek die ouders moeten weten

Enkele veel voorkomende tekenen van slaapgebrek, zoals hangende ogen, donkere kringen onder uw ogen en veelvuldig geeuwen, zijn mogelijk gemakkelijk te herkennen. Soms kunnen kinderen echter andere tekenen vertonen die onvoorzichtiger zijn. Dit maakt het voor ouders moeilijk om te bepalen of het te wijten is aan slaapgebrek of andere problemen. Om ervoor te zorgen dat u niet in de war raakt, moet u rekening houden met de verschillende tekenen van slaapgebrek bij een kind op basis van hun leeftijd hieronder.

Waarom hebben kinderen voldoende slaap nodig?

Iedereen heeft voldoende slaap nodig, ook kinderen. Vooral kinderen in de schoolgaande leeftijd. Voldoende slaap is belangrijk voor hen om op school te leren kalm te zijn.

Genoeg slaap betekent een fris brein om op focus te focussen, nieuwe informatie op te nemen en op te slaan in het langetermijngeheugen. Regelmatig slapen versterkt ook het geheugen van het kind. Bovendien verhoogt slaap het immuunsysteem en uithoudingsvermogen van het kind. Dit alles zal een goede impact hebben op de academische prestaties van de kinderen en daarbuiten.

Daarentegen worden de effecten van slaapgebrek bij kinderen al lang in verband gebracht met het risico op chronische gezondheidsproblemen in de toekomst. Van obesitas, diabetes, hartaandoeningen, slaapapneu tot psychische stoornissen zoals depressie en ADHD.

Het is dus belangrijk voor elke ouder om ervoor te zorgen dat hun kinderen voldoende slapen.

Verschillende tekenen van slaapgebrek op basis van hun leeftijd

Tekenen van slaapgebrek zijn niet alleen geeuwen en panda-ogen. Verschillende leeftijden, verschillende tekens die ze kunnen vertonen.

Kleine kinderen (baby's, peuters en peuters)

Kinderen hebben de neiging kieskeurig te zijn of te huilen, vooral 's middags.
Verwend en wil niet achterblijven.
Vertoont rusteloos, rusteloos of hyperactief gedrag.
Passief en praat niet veel.
Slaap weer na het ontwaken en een beetje moeilijk wakker te worden.
Ik wil gewoon de hele dag gaan liggen of een dutje doen.
Het kind valt in slaap in de auto, in de eetkamerstoel of tijdens het tv kijken (ook al is het geen tijd voor een dutje).
Snurken tijdens het slapen.

Kinderen in de basisschoolleeftijd

Hyperactief.
Vaak op het verkeerde moment in slaap vallen.
Moet 's ochtends vaak wakker worden.
Minder geïnteresseerd en gepassioneerd over de dingen die hij leuk vindt.
Zie er zwak en lusteloos uit.
Slaperigheid op school of thuis tijdens het maken van huiswerk.
Moeite met slapen 's nachts.
Academische problemen hebben (slechte cijfers of inconsistente fluctuaties; vaak opdrachten vergeten / niet inleveren; vaak verslapen in de klas; enz.).
Voor het eerst slaapwandelen.
Gevoel dat je meer tijd nodig hebt om een dutje te doen.
Luid snurken.
Slaapapneu ervaren of stoppen met ademen tijdens de slaap.
Ik wil niet ver van je zijn, of het nu dag of nacht is.

Jeugd

Het is moeilijk om 's ochtends wakker te worden.
Vaak te laat op school.
Humeurig (stemmingswisselingen snel).
Moeite met concentreren.
Ontmoedigd en gedemotiveerd voelen.
Prikkelbaarheid in de middag.
Verslapen zich vaak overdag.
Academische problemen ervaren (slechte cijfers of inconsistente fluctuaties; vaak opdrachten vergeten / niet indienen; vaak slaperig in de klas; enz.).
Lang slapen in de weekenden.
Hyperactief of agressief.
Voel je onrustig.
Overmatig veel cafeïnehoudende dranken drinken (koffie, energiedrankjes)
Bepaalde medicijnen gebruiken.
Geen aandacht besteden aan het uiterlijk, ziet er armoedig uit.
Kijk verward of verstrooid.
Luid snurken.

De ideale slaapduur voor kinderen

Volgens de American Academy of Sleep Medicine (AASM) zijn de aanbevelingen voor de ideale slaaptijd voor kinderen op basis van hun leeftijdscategorie:

Baby's van 4 tot 12 maanden oud: 12 tot 16 uur (inclusief dutjes)
Peuters van 1 tot 2 jaar: 11 tot 14 uur (inclusief dutjes)
Peuters van 3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur (inclusief dutjes)
Kinderen van 6 tot 12 jaar: 9 tot 12 uur
Adolescenten van 13 tot 18 jaar: 8 tot 10 uur

Zorg ervoor dat uw kind voortaan op basis van deze aanbevelingen voldoende slaapt, ja!

Tips zodat kinderen voldoende slapen

Stel elke dag normale bedtijd en wektijd in. Zorg ervoor dat het kind deze tijd niet doorbrengt. Ook in het weekend.
Zorg voor een ontspannen slaaproutine, zoals uw kind aanmoedigen om een warm bad te nemen of een verhaaltje voor het slapengaan te lezen.
Geef uw kind zes uur voor het slapengaan geen cafeïnehoudend eten of drinken.
Zorg ervoor dat de temperatuur in de kinderkamer aangenaam is en dat de slaapkamer donker is.
Maak van de tijd na het eten een ontspannende speeltijd, want te veel activiteit voor het slapengaan kan kinderen echt wakker houden.
Zorg ervoor dat u de tv, computer, mobiele telefoon, radio of muziek niet aanzet terwijl het kind slaapt. Tv- en videogames moeten minstens een uur voordat het kind gaat slapen, worden uitgeschakeld.
Baby's en kinderen moeten worden ingeslapen als ze moe lijken, zelfs als ze nog goed kunnen lezen en schrijven.