3 De voordelen van een diner voor de gezondheid van het lichaam

Elke maaltijd heeft verschillende voordelen voor het lichaam. Bijvoorbeeld bij het ontbijt. Deze ochtendmaaltijd is nuttig als energie-inname om een verscheidenheid aan activiteiten te starten. Ondertussen is de lunch nuttig als middel om uit te rusten van activiteiten om energie aan te vullen en een gevoel van focus op de geest. Dus hoe zit het met de voordelen van een diner?

Veel mensen vermijden eigenlijk het avondeten omdat het wordt beschouwd als een trigger voor gewichtstoename. Eits, maar het blijkt dat het avondeten ook belangrijke voordelen heeft voor het lichaam, weet je!

Gezondheidsvoordelen van het avondeten

1. Zorg voor energie-inname

Het avondeten is de laatste energie-inname voor het lichaam, omdat je vanaf de avond tot het moment van het ontbijt minstens 10 uur of langer niet meer eet. Daarom moet u ervoor zorgen dat u voldoende glucose in uw lichaam heeft om als brandstof te gebruiken tijdens de slaap.

Vaak wordt u vaak midden in de nacht wakker als de bloedsuikerspiegel daalt. Hierdoor moet het lichaam glucosereserves vrijmaken die door het lichaam worden opgeslagen, zodat u tijdens de slaap wakker wordt en soms zelfs weer slapeloosheid veroorzaakt.

Om dit te verhelpen, is het erg belangrijk om het juiste soort diner te eten dat eiwitten (vlees, eieren, bonen) en koolhydraten (aardappelen, pasta, rijst, groenten en fruit) combineert, zodat het later in staat is om glucose stabiel af te geven aan de stroom bloed.

2. Stabiliseert de stemming

Behalve om de bloedsuikerspiegel te kunnen stabiliseren, is het hebben van het juiste diner ook nodig om de juiste aminozuren binnen te krijgen. Aminozuren werken zo neurotransmitters die berichten naar het zenuwstelsel transporteert. Daarnaast spelen aminozuren ook een belangrijke rol bij het opwekken van de stemming.

Een van de hormonen die door aminozuren worden gevormd, is serotonine, dat stemmingen beïnvloedt, zoals gevoelens van comfort, ontspanning, optimisme en andere. Als het serotonineniveau onvoldoende is, kan dit daarom leiden tot stemmingsstoornissen, slaapproblemen en zowel agressief als dwangmatig gedrag.

Mensen krijgen serotonine uit voedsel dat het aminozuur tryptofaan bevat. Daarom is het bij het avondeten erg belangrijk dat u voedingsmiddelen eet die eiwitten bevatten en in evenwicht zijn met de inname van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, maar natuurlijk die met weinig vet.

Sommige voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zijn goed voor het lichaam, namelijk kip, kalkoen, verse tonijn, sojabonen, noten, zaden en bananen.

3. Verfris de geest

Met een drukke dag vergeten we soms om gewoon op een eenvoudige manier van het leven te genieten - bijvoorbeeld rondhangen met familie en geliefden. Een ander voordeel van een diner is dat het een uitstekende gelegenheid biedt om bij elkaar te komen om te ontspannen en te stresseren na een dag vol activiteiten.

Een studie uitgevoerd door Harvard-onderzoekers ontdekte dat gezinnen die elke dag samen eten, voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen, zoals calcium, vezels, ijzer, vitamine B6 en B12, en vitamine C en E. juiste manier.

Dinerregels om gezond te blijven en je niet dik te maken

Er zijn verschillende dingen waarmee u rekening moet houden, zodat u nog steeds van de voordelen van het avondeten kunt genieten zonder uw gezondheid te verstoren of u aan te laten komen.

Het is toegestaan om 's nachts te eten, het moet alleen op de juiste manier gebeuren. Let altijd op de opname van calorieën die door het lichaam worden opgenomen.
Het duurt ongeveer 20 minuten voordat het lichaam voelt wanneer de maag vol is. Eet daarom langzaam, haast je niet. Dit voorkomt dat u te veel eet en vol raakt.
Eet niet te laat. Dit komt omdat hoe langer u het avondeten uitstelt, hoe groter de kans is dat u te veel eet, omdat u zich hongeriger zult voelen. Probeer om 20.00 uur te eten en ga niet meteen na het eten naar bed. Geef het 3 uur om voedsel te verteren voordat u gaat slapen.
Vermijd 's avonds laat vet voedsel. De reden is dat vette voedingsmiddelen niet erg goed zijn voor het lichaam. Bovendien zijn voedingsmiddelen die vet bevatten erg moeilijk te verteren, waardoor u last kunt krijgen van indigestie zoals buikpijn, waardoor de kwaliteit van uw slaap wordt verstoord.