De ideale kamertemperatuur is eigenlijk kouder dan je denkt

Een nachtrust is comfortabeler in een donkere, koele kamer. Maar ben je benieuwd hoeveel kamertemperatuur geschikt is om te slapen, zodat je geen klachten krijgt over midden in de nacht wakker worden - hetzij omdat je bijna koud wilt plassen of omdat je het warm hebt? Onderzoek beantwoordt het voor u.

Kamertemperatuur beïnvloedt de kwaliteit van uw nachtrust

Zolang u slaapt, zal uw lichaamstemperatuur ook afnemen van normaal omdat deze wordt beïnvloed door het werk van de hersenen. Deze daling van de lichaamstemperatuur helpt u zich slaperig te voelen en vervolgens in slaap te blijven. Daarom beweren experts dat de juiste slaapkamertemperatuur je kan helpen om beter te slapen.

Ralph. Downey III, PhD, hoofd van de afdeling Slaapproblemen Behandeling aan de Loma Linda University stelt dat de daling van de lichaamstemperatuur sneller zal optreden in een kamer met een lagere temperatuur. Als u zich echter in een warme kamer bevindt, is de kans groter dat u midden in de nacht wakker wordt vanwege de hitte of een benauwd gevoel tijdens het slapen.

Echter, H. Craig Heller, Ph.D, hoogleraar biologie aan de Stanford University, verklaarde dat als de kamertemperatuur tijdens de slaap te warm of te koud is, het lichaam moeite zal hebben om deze gemeenschappelijke grond te bereiken, zodat het ook uw comfort kan verstoren. .

Kamertemperatuur heeft ook invloed op de kwaliteit van de REM-slaap (droomslaapfase). Deze slaapfase vindt meestal plaats 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen. De hersenen en andere lichaamssystemen blijven actief tijdens de REM-slaapfase, terwijl de spieren ontspannen. Het vermogen van het lichaam om de temperatuur te reguleren wordt ook belemmerd tijdens deze fase, dus te hoge of te lage kamertemperaturen kunnen uw slaap verstoren.

Daarom heeft u de juiste kamertemperatuur nodig zodat de kwaliteit en het comfort tijdens het slapen behouden blijft.

Wat is de ideale kamertemperatuur om te slapen?

Dr. Rachel Salas, MD, een neuroloog aan de Johns Hopkins University citeert een studie van de National Sleep Foundation waarin staat dat de beste kamertemperatuur om te slapen rond de 18-22 ° Celsius is. Downey en Heller waren het ook eens met de stelling door te zeggen dat het temperatuurbereik van 18-22ºC uw referentie kan zijn bij het instellen van de juiste kamertemperatuur voordat u naar bed gaat.

Misschien vragen sommigen van jullie zich af waarom de temperatuur zo laag is? Experts zeggen dat uw kerntemperatuur van het lichaam van nature daalt tijdens een diepe slaap en zal toenemen tegen het einde van uw slaapcyclus. De stijging van de lichaamstemperatuur wordt een soort signaal naar het lichaam om onmiddellijk wakker te worden.

Daarom is het belangrijk om de kamertemperatuur laag te houden, zodat het lichaam tijdens het slapen goed zijn werk doet. Bovendien kan een te koude en te warme kamertemperatuur ook de natuurlijke temperatuuraanpassing van het lichaam verstoren en u de hele nacht onrustig maken, wat slecht is voor uw gezondheid.

Bovendien stelt een expert van de American Academy of Sleep Medicine ook voor om uw slaapkamer zo comfortabel mogelijk te maken. Probeer het koel te houden en uit de buurt van lawaai. Daarnaast kun je ook sokken gebruiken om je voeten warm te houden zodat je lekker kunt slapen.