Het sahur-menu is geschikt voor consumptie tijdens een dieet tijdens vasten

Sahur is een tijd die tijdens de vastenmaand niet mag ontbreken. Dit is een belangrijk moment waarop u uw energie kunt aanvullen voor later gebruik. Vooral als u tijdens de vastenmaand op dieet bent, kan sahur u helpen uw eetlust onder controle te houden wanneer het tijd is om het vasten te verbreken. Welk sahur-menu moet er op staan ​​als ik een dieet volg?

Het type dieet voor het dieet dat bij zonsopgang moet worden geconsumeerd

Zorg ervoor dat het voedsel dat u eet voldoende energie levert voor uw activiteiten tijdens het vasten. Bij zonsopgang moet u letten op het soort voedsel dat u eet. Let daarnaast ook op het gedeelte van uw maaltijd bij zonsopgang. Dit is belangrijk voor degenen onder u die tijdens het vasten willen afvallen. Te veel eten bij zonsopgang kan bijdragen aan overtollige calorieën in uw lichaam.

Voedingsmiddelen die bij zonsopgang moeten worden geconsumeerd, zijn:

Complexe koolhydraten

Voor degenen onder u die tijdens het vasten een dieet volgen, is het belangrijk om bij zonsopgang een menu met complexe koolhydraten te eten.

Complexe koolhydraten bevatten veel vezels die je langer vol kunnen houden en ook voor langere energie zorgen. Dus je hebt geen overdreven honger als je het vasten verbreekt. Vezels kunnen u helpen af ​​te vallen.

Voorbeelden van voedselbronnen met complexe koolhydraten zijn bruine rijst, volkorenbrood, volkorenpasta, haver, quinoa, aardappelen en hun schil, en andere. Je kunt 1 portie van dit voedsel bij zonsopgang consumeren of het equivalent van 100 gram bruine rijst.

Eiwit

Eiwitten kunnen je ook helpen om af te vallen, dus je moet een eiwitdieet volgen als je een dieet volgt voor Suhoor. Daarnaast is eiwit ook nodig voor het lichaam om beschadigde lichaamscellen te vervangen of te herstellen en het immuunsysteem te versterken.

Als je wilt afvallen, kies dan voor eiwitbronnen met een laag vetgehalte, zoals vis, mager vlees, kip zonder vel en eieren.

Je kunt ook plantaardige eiwitbronnen eten, zoals tofu, tempeh, rode bonen, sperziebonen, sojabonen en andere.

De sleutel zit hem in de kookmethode die u gebruikt. Kies een kookmethode door koken, stomen en bakken in plaats van frituren.

Door voedsel te braden zal het vet- en caloriegehalte van het voedsel alleen maar toenemen, ook al smaakt het beter. Je kunt bij zonsopgang 1-2 porties van deze eiwitbron eten.

Groenten en fruit

Dit is een verplicht innamemenu voor degenen onder u die op dieet zijn en tijdens het vasten willen afvallen, vooral tijdens Suhoor. Groenten en fruit bevatten veel vezels en verschillende vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft.

Deze inname is natuurlijk zeer noodzakelijk tijdens het vasten. De groenten en fruit die je bij zonsopgang zou moeten consumeren, zijn tenminste 2-3 porties.

Sahur-menu bij een dieet tijdens het vasten

Zorg bij het aanbreken van de dag in ieder geval voor uw caloriebehoefte van 500-600 calorieën. Enkele voorbeelden van het suhoor dieetmenu met een caloriebereik zijn:

Menu 1 : gegrilde kip; roerei; tofu Pepes; spinazie, broccoli en gestoomde maïs; fruit salade

Menu 2 : gekookte aardappel met de schil; biefstuk; gebakken sperziebonen, wortelen en maïs; fruitsoep

Menu 3 : havermout; gebraad; Rode bonen; een geroosterde rode spinazie omelet met gemengd ei; bananen en appels

Menu 4 : Rode rijst; gekookte kip; tofu en bacem tempeh; heldere groenten gevuld met wortelen, kool, maïs, tomaten; watermeloen

Menu 5 : volkorenbrood gevuld met ham, eieren, sla, wortelen en komkommer; fruitsalade met Griekse yoghurt

X