Ontdek de voordelen van soja die botten sterk en compact kunnen maken

Sojabonen zijn een bron van plantaardige eiwitten die veel gezondheidsvoordelen hebben. Een van de voordelen van sojabonen die onderzoekers van de University of Missouri, Columbia onlangs ontdekten, is het vermogen om botten sterk en compact te maken. Dus, hoe effectief zijn de voordelen van sojabonen voor de gezondheid van de botten?

De voordelen van sojabonen zijn in staat om sterke botten te maken

Deskundigen stellen dat de voordelen van soja erg goed zijn voor vrouwen in de menopauze. De reden is dat vrouwen na de menopauze veel fysieke veranderingen zullen ondergaan, waaronder sneller botverlies. Om nog maar te zwijgen van het toenemende gewicht, dit zal de botgezondheid van vrouwen in de menopauze verslechteren en uiteindelijk het risico lopen op osteoporose.

Dit is bewezen in een onderzoek met dieren als proefpersonen. In het onderzoek werd vastgesteld dat muizen die sojavoedsel kregen, over het algemeen sterke botten en een goede spijsvertering hadden, vergeleken met muizen die geen soja aten.

Daarom zeggen velen dat de voordelen van soja erg goed zijn voor de gezondheid van de botten.

Hoeveel soja moet je eten voor sterke botten?

Om van de voordelen van sojabonen te profiteren, moet je natuurlijk regelmatig sojaproducten eten. Eigenlijk is er echt geen specifieke norm voor hoeveel je moet eten om sterke botten te krijgen.

U kunt deze plantaardige eiwitbron echter consumeren volgens de dagelijkse behoeften die worden aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid. In de Nutrition Needs Figures van het Ministerie van Volksgezondheid hebben volwassenen 2-4 porties plantaardige proteïne per dag nodig, of het equivalent van 4-8 stuks tempeh of tofu.

Nog iets dat botten sterk kan maken

Als je sterke, solide en gezonde botten wilt krijgen, moet je natuurlijk andere goede dingen doen, niet alleen soja eten. Welnu, de volgende manieren kunnen u helpen sterke en solide botten te krijgen.

Eet veel groenten

Groenten zijn geweldig voor de minerale botdichtheid. Groenten die vitamine C bevatten, kunnen bijvoorbeeld de aanmaak van botvormende cellen stimuleren.

Bovendien zijn de antioxidanten in vitamine C ook in staat om botcellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Ondertussen zijn groene en gele groenten ook goed voor het verhogen van het botmineralisatieproces tijdens de kindertijd en het behouden van botten op jonge leeftijd.

Aan gewichtheffen doen

Krachttraining zoals gewichtheffen helpt bij het opbouwen en behouden van botten om sterk te blijven. Bovendien kan deze oefening ook de botmineraaldichtheid, botsterkte en -grootte verhogen en ontstekingen in de botten verminderen.

Op die manier kan deze oefening u beschermen tegen het risico op botverlies, ook bij mensen met osteoporose, osteopenie en borstkanker.

Krijg uw dagelijkse vitamine D en vitamine K

Een van de belangrijkste dingen om sterke botten te krijgen, is het voldoen aan de behoeften van vitamine D en vitamine K. Vitamine D speelt een rol bij de opname van calcium, waardoor botten rijk zijn aan calcium en uiteindelijk sterk worden.

Om vitamine D te krijgen, hoef je alleen buitenactiviteiten te doen, zodat het wordt blootgesteld aan zonlicht. Ja, de zon is een belangrijke bron van vitamine D.

Ondertussen speelt vitamine K een belangrijke rol in het proces van botvorming. Welnu, je kunt vitamine K uit verschillende voedingsmiddelen halen, zoals groene bladgroenten (broccoli, spinazie, mosterdgroenten, prei, bloemkool, kool, komkommer, asperges, sla), noten (edamame, sojabonen, pinda's), olie. Groenten, melk en verwerkte producten (kaas, melk, yoghurt, boter) tot vlees en eieren