De behoefte aan vitamine C tijdens het vasten, op basis van leeftijd en geslacht

In de maand Ramadan ondergaat uw lichaam verschillende veranderingen om zich aan uw nieuwe dieet aan te passen. Ja, vanaf het begin regelmatig drie of vier keer per dag eten, nu mag je alleen eten bij zonsopgang en na het verbreken van het vasten. Als gevolg hiervan kunt u zich overdag zwak voelen. Welnu, hier is het belang van vitamine C om uw immuunsysteem in stand te houden. Hoeveel is de behoefte aan vitamine C tijdens het vasten? Hier zijn de details.

Het belang van vitamine C-inname tijdens het vasten

Vitamine C is een van de essentiële voedingsstoffen voor het behoud van het immuunsysteem en de orgaanfunctie tijdens het vasten. De reden is dat vitamine C alle cellen en lichaamsweefsels, zoals spieren, huid, hoornvlies, botten en bloedvaten, kan beschermen tegen bacteriële en virale infecties. Door vitamine C te consumeren voelen je lichaamsspieren niet meer zwak en word je tijdens het vasten niet snel ziek.

Niet alleen dat, vitamine C functioneert ook als een tegengif tegen vrije radicalen die de groei van kanker kunnen veroorzaken. Dit komt omdat vitamine C rijk is aan antioxidanten die de groei van kankercellen kunnen voorkomen, vooral kanker die de mond en het spijsverteringskanaal aantast.

Vitamine C is ook een in water oplosbare vitamine. Dit betekent dat vitamine C niet te lang in het lichaam wordt opgeslagen en snel samen met andere stoffen wordt verspild tijdens het urineren. Om ervoor te zorgen dat de behoefte aan vitamine C nog steeds wordt vervuld, vul je met voedsel en drank bronnen van vitamine C die goed zijn voor het lichaam.

De behoefte aan vitamine C tijdens het vasten is gebaseerd op leeftijd en geslacht

De behoefte aan vitamine C tijdens het vasten is over het algemeen hetzelfde als op een normale dag. Het is alleen dat u uw dieet zo goed mogelijk moet aanpassen, zodat aan uw vitamine C-behoefte tijdens het vasten nog steeds wordt voldaan en niet overmatig.

Het probleem is dat u tijdens het vasten niet zoals gewoonlijk drie tot vier keer per dag mag eten. Als gevolg hiervan kan de inname van vitamine C die u normaal gesproken tijdens de lunch, snacks of diner vult, beperkt zijn tot het vasten en suhoor.

Ben je begonnen met het trainen van je kleintje om te vasten vanaf de leeftijd van 6 tot 9 jaar, dan is de behoefte aan vitamine C voor kinderen waaraan moet worden voldaan 45 milligram (mg) per dag. Vanaf de leeftijd van 10-12 jaar neemt de behoefte aan vitamine C bij kinderen die nuchter zijn toe tot 50 mg per dag.

Na de leeftijd van 12 jaar begint de behoefte aan vitamine C te worden gedifferentieerd naar geslacht. Gebaseerd op het Nutritional Adequacy Rate dat is vastgesteld door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid door middel van Verordening nr. 75 van 2013, dit is de hoeveelheid vitamine C die nodig is op basis van leeftijd en geslacht:

Dagelijkse vitamine C-behoefte bij mannen

Tieners 13-15 jaar: 75 mg per dag
Adolescenten en volwassenen van 16-25 jaar: 90 mg per dag
Volwassenen 26-45 jaar: 90 mg per dag
Volwassenen van 46 jaar en ouder of senioren: 90 mg per dag

Dagelijkse vitamine C-vereisten voor vrouwen

Tieners 13-15 jaar: 65 mg per dag
Adolescenten en volwassenen van 16-25 jaar: 75 mg per dag
Volwassenen 26-45 jaar: 75 mg per dag
Volwassenen van 46 jaar en ouder of senioren: 75 mg per dag

Verschillende bronnen van vitamine C zijn goed voor consumptie tijdens het vasten

Honger en dorst verdragen na een dag vasten betekent niet noodzakelijk dat je gek kunt worden van eten als het tijd is om het vasten te verbreken. Ook al wil je meteen voldoende vitamine C binnenkrijgen, je moet het vitamine C-gehalte toch binnen normale grenzen houden om het lichaam niet te schaden.

U kunt voldoende vitamine C krijgen uit een verscheidenheid aan natuurlijke voedingsmiddelen, zoals sinaasappels, pepers, spinazie, broccoli, aardbeien en aardappelen. Kortom, deze ingrediënten zijn heel gemakkelijk om u tijdens het vasten te helpen aan uw dagelijkse vitamine C-behoeften te voldoen.

Stel dat u een man van 26 jaar bent en elke dag 90 mg vitamine C nodig heeft. Welnu, je kunt aan deze behoefte voldoen door een oranje vrucht te eten die 48 mg vitamine C bevat, plus broccoli die 39 mg vitamine C bevat.

Voorzie indien nodig in uw vitamine C-behoefte door supplementen in te nemen die vitamine C en zink bevatten. De combinatie van beide kan helpen het uithoudingsvermogen te behouden en tegelijkertijd aan de voedingsstoffen te voldoen die je nodig hebt tijdens het vasten.