Loopmeditatie, loopmeditatie die rijk is aan voordelen

Meditatieliefhebbers zijn misschien al bekend met de term meditatie wandelen aka loopmeditatie. Deze meditatietechniek is behoorlijk populair omdat er geen apparatuur voor nodig is, waardoor het voor fans gemakkelijker wordt om het te doen. Dus, wat zijn de voordelen die deze loopmeditatie biedt?

Voordelen van loopmeditatie

Sommigen van jullie hebben misschien het gevoel dat loopmeditatie niet anders is dan een ontspannen wandeling. In werkelijkheid is dit niet het geval. Loopmeditatie maakt deel uit van de training voor focussen en is vergelijkbaar met een ademhalingstechniek.

Deze meditatietechniek geeft je de mogelijkheid om meer gefocust te zijn en de last van je geest te verlichten als je onder stress staat. Hier zijn enkele van de voordelen die kunnen worden verkregen door loopmeditatie.

1. Verbeter de bloedcirculatie

Een van de voordelen van loopmeditatie is dat het het lichaam helpt de bloedcirculatie te verbeteren. Hoe kan?

Zie je, loopmeditatie wordt vaak gebruikt door mensen die te lang op stoelen zitten, vooral kantoormedewerkers. Deze meditatie helpt eigenlijk de bloedstroom, vooral naar de voeten.

Op die manier kunnen uw geest en lichaam lichter en langzamer aanvoelen vanwege de soepele bloedstroom. Bovendien is wandelen met een bewuste, gefocuste geest ook goed om je energie een boost te geven als je te lang zit. De arbeidsproductiviteit neemt toe, de gezondheid blijft ook behouden.

2. Helpt bij het verminderen van angstgevoelens

Naast het verbeteren van de doorbloeding, kan loopmeditatie je ook helpen bij het verminderen van angstniveaus. Dit blijkt uit studies van American Journal of Health Promotion.

Deelnemers aan het onderzoek toonden aan dat wandelen in combinatie met meditatie effectiever was bij het verminderen van symptomen van angst. De reden is dat ze behoorlijk drastische veranderingen in angstniveaus laten zien, zowel tijdens meditatie als vóór loopmeditatie.

Ondertussen vertoonde de groep mensen die gewoon gewoon liepen niet veel verandering. Daarom blijkt het beginnen met mediteren tijdens 10 minuten wandelen goed te zijn voor de geestelijke gezondheid, vooral voor angst.

3. Verhoog de bloedsuikerspiegel en bloedsomloop

Wie had gedacht dat loopmeditatie de bloedsuikerspiegel en de bloedsomloop zou kunnen verhogen? Voordelen meditatie wandelen deze is zeker erg nuttig voor mensen, vooral mensen met diabetes.

Een beperkte studie gepubliceerd in Complementaire therapieën in de geneeskunde concludeerde dat loopmeditatie een positieve invloed heeft op de suikerspiegel.

De studie, die werd uitgevoerd bij mensen met diabetes type 2, vroeg hen om 30 minuten te oefenen met lopen met een volledig bewuste staat.

De oefening wordt gedurende 12 volledige weken drie keer per week uitgevoerd. Als gevolg hiervan vertoonden deelnemers die loopmeditatie deden grotere verbeteringen in bloedspiegels en bloedsomloop.

Deze resultaten werden vervolgens vergeleken met diegenen met diabetes die normaal liepen en geen noemenswaardig verschil lieten zien.

4. Helpt de creativiteit te vergroten

Geest stagneert op het werk en niet in staat om productief te zijn vanwege beperkte creativiteit? U hoeft zich geen zorgen te maken. Stagnerende gedachten kunnen feitelijk worden opgelost door loopmeditatie.

Zoals je weet, is deze meditatie een techniek om te oefenen met het concentreren van de aandacht. Oefenen met het concentreren van de aandacht wordt verondersteld de geest helderder en meer gefocust te maken en creativiteit te stimuleren.

Er zijn verschillende factoren die ervoor zorgen dat deze aandoening optreedt, namelijk

• meditatie helpt de geest meer open te staan ​​voor nieuwe ideeën
• maakt de geest meer gefocust en gemakkelijker om ideeën te verkennen
• wees avontuurlijker en minder sceptisch bij het verkennen van nieuwe ideeën

Daarom zijn er niet een paar mensen die een frissere geest zullen voelen na het doen van meditatie, waaronder loopmeditatie.

Tips voor meditatie tijdens het lopen

Kortom, meditatie tijdens het lopen mag niet onzorgvuldig worden gedaan zoals een gewone wandeling. Daarom zijn er speciale technieken nodig om aan de slag te gaan loopmeditatie.

1. Kies een rustige plek

Voordat je tijdens het wandelen met meditatie begint, moet je natuurlijk een plek met een rustige sfeer kiezen en zelden voertuigen passeren. In feite vereist het beoefenen van meditatie tijdens het lopen ook een vlakke plek, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over struikelen.

Als je in het openbaar oefent, moet je oppassen dat je andere mensen niet in de weg zit. Ondertussen is loopmeditatie binnenshuis ook een redelijk goed alternatief, omdat je je volledig kunt concentreren en niet afgeleid kunt worden door je omgeving.

2. Begin met jezelf "in te houden"

Nadat je een geschikte plek hebt gevonden, kan loopmeditatie worden gestart door even de tijd te nemen om diep te ademen. Op die manier besteed je meer aandacht aan je lichaam en voel je de stabiliteit van de grond onder je voeten.

Daarna kunt u beginnen door langzaam te lopen. In plaats van je te veel op je ademhaling te concentreren, probeer dan meer aandacht te besteden aan de beweging van je benen en lichaam terwijl je vooruitgaat. Bij het draaien moet je ook kijken naar de positie van je voeten en hoe ze aanvoelen.

Dit geldt voor loopmeditatie van 10 minuten of langer. Vergeet niet om pauzes te nemen, zodat je jezelf kunt controleren na meditatie.

3. De aandacht richten tijdens het lopen

Als je eenmaal succesvol bent in het ervaren van fysieke sensaties tijdens loopmeditatie, vergeet dan niet je gevoelens, gedachten en stemmingen. U hoeft echter alleen voor en tijdens het lopen op deze aandoening te letten.

Probeer ook niet te rigide te zijn bij het volgen van instructies tijdens het lopen. Je kunt natuurlijk lopen met een meer open en kalme geest.

4. Let op snelheid en houding

Voor degenen onder jullie die de voordelen van loopmeditatie hebben ervaren, blijkt dat er rekening moet worden gehouden met je snelheid en houding. Te snel en gehaast lopen zal je zeker vermoeider maken, dus je kunt in een langzamer tempo beginnen.

Probeer vervolgens uw handen en armen langs uw lichaam te laten zwaaien. Bovendien kunt u uw beenspieren tijdens het lopen ontspannen om ze natuurlijker en comfortabeler te maken.

Voor degenen onder u die enkele van deze looptechnieken met succes onder de knie hebben, vergroot de uitdaging door met een strakker lichaam te lopen. In het begin is het misschien een beetje moeilijk, maar de oefening zal je eraan wennen.

X