Herken de 4 stadia van slaap: van "kippenslaap" tot diepe slaap & bull; hallo gezond

Je hebt misschien gehoord dat je tijdens het slapen een reeks fasen doorloopt. Maar wat betekent dat eigenlijk? Is slapen niet gewoon … slapen? Eits, wacht even. In feite gaan er nog steeds veel dingen door uw hersenen terwijl u slaapt. Waarom?

We weten nu dat de hersenen erg actief zijn tijdens de slaap. Slaap is niet alleen een inactief en passief onderdeel van onze hele dagelijkse levenscyclus. Opnemen elektro-encefalograaf Nathaniel Kleitman en Eugene Aserinksy's (EEG) laten zien dat slaap eigenlijk bestaat uit verschillende stadia die in een karakteristieke volgorde voorkomen.

De normale cyclus van slapen en waken houdt in dat veel zenuwstelsels worden geactiveerd, terwijl andere worden uitgeschakeld. Onderzoek heeft ook aangetoond dat een chemische stof genaamd adenosine zich ophoopt in ons bloed als we wakker zijn en slaperigheid veroorzaakt. Deze chemische verbinding wordt dan geleidelijk vanzelf afgebroken als we slapen.

Tijdens de slaap doorlopen we gewoonlijk vier slaapfasen van niet-REM-slaap (NREM) en REM-slaap, ook wel Rapid Eye Movement genoemd. De slaapcyclus begint vanaf fase 1 van NREM- naar REM-slaap en keert vervolgens terug naar fase 1. We brengen bijna 50 procent van onze totale slaaptijd door in fase 2 van NREM-slaap, ongeveer 20 procent in REM-slaap en de resterende 30 procent in andere stadia. Baby's brengen daarentegen ongeveer de helft van hun slaaptijd door in de REM-slaap.

Herken de vier stadia van slaap

Er zijn drie stadia van niet-REM-slaap. Elke fase kan vijf tot vijftien minuten duren. Je zult in totaal vier jaar doorlopen voordat je uiteindelijk de REM-slaapfase bereikt. Dromen komen meestal voor tijdens de REM-slaap.

Fase 1 NREM: Kip dutjes

Tijdens de eerste slaapfase, die lichte slaap is, bevinden je lichaam, mentaliteit en geest zich op de drempel van realiteit en onderbewustzijn - halfbewust, half (bijna) in slaap. De hersenen produceren zogenaamde bètagolven die klein en snel zijn. Je ogen zijn gesloten, maar je kunt toch gemakkelijk wakker worden of wakker worden. De oogbeweging is in dit stadium erg traag, net als de spieractiviteit.

Terwijl de hersenen beginnen te ontspannen en hun prestaties vertragen, produceren de hersenen tegelijkertijd ook langzame golven die alfagolven worden genoemd. Tijdens deze slaapperiode kunt u vreemde maar zeer reële sensaties ervaren, bekend als hypnagogische hallucinaties. Veelvoorkomende voorbeelden van dit fenomeen zijn onder meer het gevoel hebben te vallen of iemand je naam te horen roepen. Bekend, toch?

Een andere veel voorkomende gebeurtenis die tijdens deze periode optreedt, staat bekend als een myoclonische schok. Als u plotseling zonder reden bent geschokt, betekent dit dat u dit fenomeen ervaart. Het lijkt misschien alarmerend, maar myoclonische schok komt eigenlijk vrij vaak voor.

Vervolgens produceren de hersenen thetagolven met een hoge amplitude, wat zeer langzame hersengolven zijn. Mensen die wakker worden uit fase 1-slaap herinneren zich vaak scherven van visuele geheugenbeelden. Als u tijdens deze fase iemand wakker maakt, kan hij / zij melden dat hij / zij niet echt slaapt.

Fase 2 NREM: een diepe slaap verwelkomen

Hartslag en ademhaling vertragen, worden regelmatiger en de lichaamstemperatuur daalt. Ook word je je minder bewust van je omgeving. Als u in dit stadium een ​​geluid hoort, kunt u niet begrijpen wat de inhoud is.

Bij het ingaan van de tweede slaapfase stopt de oogbeweging en vertragen de hersengolven, in de aanwezigheid van incidentele uitbarstingen van snelle golven, slaapspindels genoemd. Bovendien wordt fase 2 NREM-slaap ook gekenmerkt door de aanwezigheid van een K-complex, d.w.z. een korte negatieve hoogspanningspiek. Deze twee fenomenen werken samen om de slaap te beschermen en reacties op externe prikkels te onderdrukken, en om te helpen bij het opnemen van op slaap gebaseerd geheugen en informatieverwerking. Ons lichaam maakt zich klaar voor een diepe slaap.

Omdat u deze fase meerdere keren gedurende de nacht kunt overslaan, wordt er meer tijd doorgebracht in de tweede fase van de slaap dan in welke andere fase dan ook, en dit is gewoonlijk goed voor 45-50% van de totale slaaptijd voor volwassenen, zelfs jonge volwassenen.

Fase 3 NREM: Slaap lekker

De derde fase van de slaap is de zogenaamde diepe slaap. In dit stadium geven de hersenen deltagolven vrij, die aanvankelijk worden onderbroken door kleinere, snellere golven, en vervolgens exclusief worden gedomineerd door deltagolven. Tijdens deze fase reageert u minder snel en kunnen geluiden en activiteiten in de omgeving mogelijk geen reactie genereren. Geen oogbeweging of spieractiviteit. De derde fase fungeert ook als een overgangsperiode tussen lichte slaap en diepe slaap.

Het zou heel moeilijk zijn om iemand wakker te maken die diep sliep. Als hij wakker wordt, kan hij zich meestal niet zo snel mogelijk aanpassen aan de veranderingen en voelt hij zich vaak een paar minuten na het ontwaken suf en verward. Sommige kinderen ervaren bedplassen, nachtelijke paniekaanvallen of slaapwandelen tijdens de diepe slaapfasen.

Tijdens de diepe slaapfase initieert het lichaam weefselherstel en hergroei, bouwt het bot- en spierkracht op, verhoogt het de bloedtoevoer naar de spieren, verbetert en versterkt het het immuunsysteem. Energie wordt ook hersteld en groeihormoon - essentieel voor groei en ontwikkeling, inclusief spierontwikkeling.

REM-slaap: dromende slaap

Wanneer we overschakelen naar REM-slaap (Rapid Eye Movement), wordt onze ademhaling sneller, onregelmatig en oppervlakkig; de ogen bewegen heel snel in alle richtingen, alsof ze rusteloos zijn; verhoogde hersenactiviteit; en, de hartslag neemt toe, de bloeddruk stijgt, en ontwikkelt bij mannen een erectie. De meeste dromen beginnen in dit stadium

De American Sleep Foundation stelt dat mensen in dit stadium ongeveer 20 procent van hun totale slaap doorbrengen. REM-slaap wordt ook vaak de slaapparadox genoemd, omdat terwijl de hersenen en andere lichaamssystemen actief werken, de spieren ontspannen. Dromen ontstaan ​​als gevolg van verhoogde hersenactiviteit, maar spieren ervaren tijdelijke, opzettelijke verlamming.

De eerste periode van REM-slaap vindt meestal plaats ongeveer 70 tot 90 minuten nadat we in slaap zijn gevallen. Een volledige slaapcyclus duurt gemiddeld 90 tot 110 minuten. Na ongeveer 10 minuten in de REM-slaap, fietsen de hersenen gewoonlijk terug door de niet-REM-slaapstadia. Gemiddeld kwamen er vier extra perioden van REM-slaap voor, die elk langer duurden.

De eerste slaapcyclus elke nacht bevat relatief korte REM-perioden en perioden van diepe slaap. Naarmate de nacht vordert, worden de REM-slaapperioden langer, terwijl de volheid van de slaap afneemt. 'S Morgens brengen mensen bijna al hun tijd in slaap door in de fasen 1, 2 en REM-slaap.

U verliest een deel van het vermogen om uw lichaamstemperatuur te regelen tijdens de REM-slaap, dus warme of koude temperaturen die warm of koud zijn in uw slaapomgeving, kunnen uw slaap verstoren.

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat u niet al deze slaapfasen achter elkaar doorloopt. De slaap begint in fase 1 en gaat verder naar fase 2 en vervolgens 3. Na slaapfase 3 wordt fase 2-slaap herhaald voordat de REM-slaap ingaat. Nadat de REM-slaap is beëindigd, keert het lichaam meestal terug naar stadium 2. Als de REM-slaap verstoord is, volgt ons lichaam de ontwikkeling van de normale slaapcyclus niet, dus het volgende moment vallen we in slaap. Omgekeerd glippen we vaak direct in de REM-slaapfase en hebben we REM-perioden die worden verlengd totdat we in deze slaapfase "inhalen".