Waarom moet aan de zinkbehoeften worden voldaan, vooral tijdens het vasten?

Vasten in de maand Ramadan is een kostbaar moment voor moslims om te aanbidden. Natuurlijk willen velen tijdens de vastenmaand het maximum aanbidden. Daarom moet het lichaam gezond zijn en zich goed kunnen aanpassen aan alle veranderingen die optreden tijdens de vastenmaand. Als dat niet het geval is, kan dit in plaats van de aanbidding te maximaliseren, uw aanbidding juist verstoren. Om het lichaam tijdens de vastenmaand sterk en gezond te houden, is zink een mineraal dat een van de sleutels is tot succesvol vasten. Waarom heeft het lichaam zink nodig, vooral tijdens het vasten? Hoeveel zink is er nodig?

Wat is zink?

Zink is een mineraal dat functioneert om het immuunsysteem in stand te houden. Volgens de Medical News Today-pagina heeft het menselijk lichaam zink nodig om een cel genaamd T-cellen te activeren, die werken door:

Reguleer en controleer de reactie van het immuunsysteem in het lichaam wanneer ziekteverwekkers (bacteriën of virussen) aanvallen.
Val kankercellen aan die interfereren met gezonde cellen in het lichaam.

Volgens het American Journal of Clincal Nutrition is hun lichaam vatbaarder voor ziektekiemen als mensen een tekort aan zink hebben dan mensen die voldoende zink in hun lichaam hebben.

Daarom mag het lichaam geen tekort aan zink krijgen, anders wordt u veel gemakkelijker ziek. Het maakt je niet alleen sneller ziek, maar een tekort aan zink kan ook leiden tot verlies van eetlust, de groei van kinderen verstoren, haaruitval en diarree.

Waarom heeft het lichaam zink nodig, vooral tijdens de vastenmaand?

Bij het vasten heeft het lichaam minder tijd om te kunnen eten en drinken. Alle dagelijkse eetpatronen zullen veranderen.

Deze relatief korte tijd om te eten en te drinken kan het lichaam vatbaarder maken voor tekorten aan voedingsstoffen. Bovendien, als de tijd voor sahur en iftar niet wordt gereguleerd door de selectie van het juiste voedsel. Als u een tekort aan voedingsstoffen heeft, zal uw immuunsysteem verzwakken.

Daarom is de aanwezigheid van zink tijdens de vastenmaand steeds meer nodig, zodat het lichaam zich goed kan aanpassen aan de veranderingen die optreden tijdens het vasten.

Met voldoende zink in het lichaam zal het immuunsysteem sterk zijn. Je wordt niet snel ziek. Het vasten kan optimaal worden uitgevoerd zonder enige verstoring, zoals verkoudheid, hoesten, etc. waardoor u snel zwak en zwak wordt.

Waar kan deze zinkbron worden verkregen?

U kunt aan de zinkbehoeften van het lichaam voldoen door voedsel te eten, zoals:

Oesters, dit is de beste bron van het mineraal zink.
Rundvlees, gevogelte, kreeft, krab, granen met toegevoegde zink. Dit voedselingrediënt is een redelijk goede bron van zink.
Noten, zaden, pure chocolade, volle granen, melk en bewerkte producten met toegevoegd zink. Dit voedselingrediënt bevat verschillende minerale zink maar niet zoveel als oesters of rood vlees.

Werk beter in combinatie met vitamine C

Naast zink heeft het lichaam nog andere micronutriënten nodig, namelijk vitamine C. Wist je dat witte bloedcellen die als immuunafweer fungeren, vitamine C bevatten die erg hoog is in zijn samenstelling. De hoge vitamine C-waarden in witte bloedcellen kunnen gezonde cellen in het lichaam beschermen tegen schade veroorzaakt door bacteriën of virussen.

Vitamine C bevat ook hoge antioxidanten. Deze antioxidanten kunnen schade door vrije radicalen blokkeren. Vrije radicalen ontstaan wanneer het lichaam voedsel afbreekt of wanneer u wordt blootgesteld aan tabaksrook, vervuiling of straling.

Daarom is vitamine C ook nodig tijdens de maand Ramadan om de afweer van het lichaam sterker te maken, net zoals het lichaam zink nodig heeft.

Om aan de behoefte aan vitamine C en zink tijdens het vasten te voldoen, kun je het tijdens het vasten en bij zonsopgang uit eten en drinken halen.

Als u echter het gevoel heeft dat u niet in de behoefte aan vitamine C en zink kunt voorzien, is het beter om supplementen in te nemen. Supplementen kunnen optimaal voorzien in de behoefte aan vitamine C en zink in de korte maaltijden en drankjes die je hebt.

Hoeveel zink en vitamine C zijn er nodig zodat je tijdens het vasten niet snel ziek wordt?

Volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de behoefte aan zink voor volwassenen per dag, of het nu gaat om vasten of niet, 13 milligram voor mannen en 10 milligram voor vrouwen. Ondertussen is de vitamine C die nodig is om niet snel ziek te worden op één dag 90 milligram voor mannen en 75 milligram voor vrouwen.