Voorkom en behandel beenpijn tijdens het hardlopen (scheenbeenspalken)

Hardlopen is een sport die gemakkelijk te beoefenen is. Je hoeft alleen maar je schoenen aan te trekken en langs het pad te rennen dat je kiest. Hardlopen vereist geen speciale baan of plaats.

Voor degenen onder u die graag hardlopen, is het prima joggen of zelfs een marathon, u moet pijn in uw schenen hebben gehad. Dit is een van de meest voorkomende blessures die hardlopers oplopen. Deze pijn wordt veroorzaakt door een aandoening genaamd scheenbeenspalken.

Wat is dat scheenbeenspalken?

Scheenbeen is het scheenbeen of scheenbeen. Zoals de naam doet vermoeden, het kenmerk van scheenbeenspalken is pijn in het scheenbeen. Dit gebeurt vaak bij hardlopers die onlangs de intensiteit van hun hardloopsessie hebben verhoogd of bij degenen die hun hardlooproutines hebben veranderd. Als gevolg hiervan worden de spieren, pezen en botweefsel rond de scheenbeenderen overbelast en veroorzaken ze pijn. Deze voorwaarde wordt ook wel aangeduid als mediaal tibiaal stress-syndroom.

Hoe scheenpijn te voorkomen (scheenbeenspalken)?

Als je nog nooit hebt meegemaakt scheenbeenspalken, moet u deze tips doen om pijn als gevolg hiervan te voorkomen scheenbeenspalkenDe pijn zal je zeker ongemakkelijk maken en als je het al ervaart, zul je een tijdje moeten stoppen met rennen totdat je been genezen is. Dit zal natuurlijk erg vervelend zijn voor degenen onder jullie die graag rennen. Zeker voor degenen onder u die actief deelnemen aan marathonwedstrijden.

Hier zijn tips die u kunt proberen.

Voorkom te intensief rennen. Te intensief rennen zal leiden tot scheenbeenspalken.
Kies de juiste schoenen. Goede schoenen hebben een kussen en vorm die uw activiteiten ondersteunen. Door de juiste schoenen te dragen, voorkom je verschillende blessures.
Opwarmen voor het sporten en afkoelen na het sporten.
Verminder de impact op uw voeten. U kunt casual sporten doen die niet al te veel invloed hebben op uw voeten, zoals zwemmen en fietsen.
Voeg krachttraining toe aan uw routine. Focus op het vergroten van de spierkracht in de romp, heupen en enkels.

Hoe op te lossenscheenbeenspalken?

Als je te hard rent en ervaart scheenbeenspalken, U kunt proberen om voor uw eigen behandeling te zorgen.

1. Neem een pauze

Vermijd activiteiten die uw pijn kunnen verergeren of zwelling en ongemak kunnen veroorzaken. Maar je moet nog steeds in beweging blijven. Terwijl uw voeten genezen, kunt u wat aan lichaamsbeweging doen lage impact, zoals zwemmen en fietsen. Vermijd hardlopen terwijl uw been nog steeds pijnlijk is. Dit zal de reeds aangerichte schade alleen maar verergeren.

2. IJskompres

U kunt ijs op de pijnlijke plek aanbrengen. Neem het ijs, wikkel het ijs in plastic en bedek het plastic met een handdoek zodat je huid comfortabel aanvoelt tijdens het kompres. Comprimeer het pijnlijke gebied gedurende 15-20 minuten. Herhaal 4-8 keer per dag.