Doe deze oefening om uw seksuele prestaties te verbeteren

Seks hebben omvat algehele fysieke fitheid. Zelfs die kleine spiertjes die je normaal niet de hele dag gebruikt, worden gebruikt als je met je partner in bed ligt. Deze oefeningen zijn niet alleen bedoeld om calorieën te verbranden en de conditie te verbeteren. Maar het is ook handig om uw seksuele prestaties in bed met uw partner te verbeteren. Dit soort oefeningen zal uw uithoudingsvermogen vergroten om het gevoel van vrijen te voelen dat langer en opwindender is.

Soorten oefeningen die de seksuele prestaties kunnen verbeteren

Uit onderzoek van Livestrong blijkt dat als u elke dag 200 extra calorieën verbrandt, u het risico op erectiestoornissen (impotentie) kunt verlagen. Naast cardio- en lichaamskrachttraining kunt u verschillende seksposities proberen zonder u zorgen te maken over vermoeidheid of spierblessures. Hier zijn verschillende oefeningen die u kunt oefenen voordat de "strijd" begint.

Oefeningen voor mannen

1. Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen bieden niet alleen voordelen voor vrouwen om de bekkenspieren te versterken. Bij mannen bieden Kegel-oefeningen veel voordelen om het uithoudingsvermogen en de controle te vergroten door de pubococcygeus-spieren (spieren die de urinestroom stoppen) en de perineumspieren (spieren die erectiele en ejaculatiekracht ondersteunen) aan te spannen en te versterken. Kegeloefeningen voor mannen worden gedaan om voortijdige ejaculatie te voorkomen.

Deze oefening wordt gedaan door de bekkenbodemspieren gedurende drie tot vijf seconden aan te spannen. Adem tijdens dit proces normaal en houd uw buik, dijen of billen niet vast. Ontspan de spieren van de lagere trap en pauzeer drie seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.

2. Liggende vlinderhouding

Deze oefening wordt gedaan door de binnenkant van de dijen en heupen te strekken. Dit soort oefeningen versterkt je dijen en heupen, zodat je beter voorbereid bent op uitdagende seksuele posities.

Deze oefening doe je door op je rug te liggen en je benen naar je borst te buigen. U kunt uw voeten voor uw borst bij elkaar houden om ze op hun plaats te houden. Probeer uw nek en rug ontspannen en plat op de grond te houden, niet gebogen. Houd deze positie 15-20 seconden vast en herhaal 5-10 keer.

3. Squats

Het is bekend dat deze oefening de testosteronniveaus verhoogt en de bloedtoevoer naar het bekkengebied verhoogt, waardoor orgasmen sterker kunnen worden. Deze oefening zal ook je onderlichaam versterken. Dit is handig om het lichaam te versterken wanneer u bovenop het lichaam van uw partner zit.

U kunt in elke hand oefeningen doen die zijn uitgerust met halters (gewichten). Buig uw heupen en knieën zo laag mogelijk. Probeer je rug recht te houden. Probeer het zo te buigen dat uw scheenbeen zich net boven uw enkel bevindt. Terwijl u naar beneden buigt, tilt u uw handen langzaam op tot schouderhoogte en probeert u ze recht te houden. Herhaal de beweging 10-20 keer.

Oefeningen voor vrouwen

1. Lage zijwaartse uitval

Lunges kan uw flexibiliteit vergroten. Zodat hij je G-spot in bijna elke sekspositie kan vinden.

Voer de beweging staand uit met uw benen ongeveer twee keer uw schouderbreedte uit elkaar en met uw voeten recht vooruit. Buig uw benen lichtjes, houd uw handen bij elkaar en plaats uw handen voor uw borst.

Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw rechterbeen terwijl u uw heupen naar achteren duwt en laat uw lichaam zakken door uw heupen te laten vallen en de knieën van uw rechterbeen te buigen. Houd uw rechter onderbeen loodrecht op de grond. Maak vervolgens een soortgelijke beweging in de tegenovergestelde richting. Voer de beweging uit voor 10 tot 20 herhalingen aan elke kant om beurten.

2. Scharnier

Deze oefening traint je om je rug te positioneren tijdens seks, zodat je partner je clitoris gemakkelijker kan stimuleren. Bovendien traint deze beweging je uithoudingsvermogen bij het proberen van uitdagende seksposities.

De beweging wordt uitgevoerd door te knielen en uw handen op uw zij te leggen. Buig uw lichaam recht naar achteren alsof u achterover wilt leunen, maar vorm een hoek van 45 graden. Houd 3 seconden vast voordat u terugkeert naar de startpositie. Herhaal deze beweging vijf tot tien keer.

3. Plie

Deze oefening helpt de vaginale spieren te versterken. Sterke vaginale spieren zorgen ervoor dat het orgasme maximaal aanvoelt.

Deze oefening wordt rechtop uitgevoerd. Open je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je heupen. Buig uw knieën voorzichtig in precies dezelfde houding die u zou doen als u in een stoel wilt zitten. Houd 2-3 seconden vast terwijl je je hielen optilt. Herhaal 12 tot 15 keer.

U kunt deze verschillende oefeningen gebruiken om uw seksuele prestaties en uw partner in bed te verbeteren. Dus waar wacht je op?