Inhoudsopgave:
- Waarom maakt slaapgebrek het moeilijk om te focussen?
- Hoe de concentratie te herstellen bij gebrek aan slaap
- 1. Drink cafeïnehoudende dranken
- 2. Drink veel water
- 3. Train regelmatig
- 4. Geniet van de zon
- 5. Slaap 20-30 minuten
Voor werknemers in de amusementswereld zijn slaapgebrek en het moeten 's ochtends moeten terugkeren naar activiteiten. Wist u echter dat deze gewoonte het voor u moeilijk kan maken om u te concentreren? Dus, om slaperigheid te verminderen, volgen hier enkele tips om de concentratie te herstellen door gebrek aan slaap.
Waarom maakt slaapgebrek het moeilijk om te focussen?
Zoals bekend kan slaapgebrek lichamelijke en geestelijke aandoeningen in gevaar brengen, u heeft bijvoorbeeld 's ochtends moeite met concentreren.
Een studie bewijst dit. Zoals gemeld uit WordsSideKick.com, vroegen de onderzoekers de deelnemers om laat op te blijven. Toen ze 's ochtends werd gevraagd om de foto's te categoriseren, hadden ze het moeilijk.
Van daaruit werd vastgesteld dat de zenuwcelfunctie en de hersentransmissie waren afgenomen. Als gevolg hiervan wordt het moeilijk voor u om te focussen en te concentreren.
Hoe de concentratie te herstellen bij gebrek aan slaap
Er zijn dingen die je 's nachts wakker houden en die je niet mag missen. Bijvoorbeeld een pasgeboren baby laten inslapen of een klus afmaken die wordt achtervolgd deadline.
Als de omstandigheden vereisen dat u laat op moet blijven, zijn er verschillende manieren waarop u 's ochtends kunt proberen uw concentratie te herstellen, waaronder:
1. Drink cafeïnehoudende dranken
Als je 's nachts cafeïne drinkt, kun je zelfs slaapgebrek krijgen door de hele nacht op te blijven. Het drinken van cafeïnehoudende dranken in de ochtend na een gebrek aan slaap kan echter nuttig zijn om de concentratie te herstellen.
Houd er echter rekening mee dat u het niet overdrijft, zodat u er echt van kunt profiteren.
U kunt de dag beginnen met een kopje koffie om uw hersenfunctie te verbeteren. Zoals geciteerd door Jeffrey Durmer, MD, kan cafeïne inderdaad de alertheid en focus verhogen, maar binnen redelijke grenzen en slechts af en toe.
Eet geen cafeïne na 16.00 uur. Dit komt omdat het effect van cafeïne je de hele nacht wakker kan houden en ervoor kan zorgen dat je weer slaapgebrek krijgt.
2. Drink veel water
Naast cafeïnehoudende dranken, moet u, om uw concentratie te herstellen door gebrek aan slaap, ook uw dagelijkse vochtinname op peil houden.
Als u zelden drinkt, zal uw hart het moeilijk vinden om bloed te pompen dat zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen transporteert. Als gevolg hiervan krijgen de hersenen geen zuurstof en wordt het moeilijk voor u om helder te denken.
Blijf veel water drinken om uw concentratievermogen te behouden, zelfs als u slaperig bent. Als je je lui voelt om heen en weer te gaan om je glas te vullen, vul het dan met water in een grote bak als je de dag begint en zet het binnen handbereik. Op die manier heb je geen reden meer om lui te zijn.
3. Train regelmatig
Een manier om de concentratie te herstellen door slaapgebrek is door te sporten. U kunt op kantoor sporten zonder de tafel te verlaten, bijvoorbeeld door uw rug te strekken of Opdrukken op de tafel.
Lichte fysieke activiteit kan helpen bij het verbeteren van geheugen- en concentratievaardigheden.
4. Geniet van de zon
Ochtendzonlicht heeft eigenlijk het voordeel dat het signalen aan de hersenen geeft dat het ochtend is, dus je moet gefocust en wakker zijn.
In feite kunnen niet alleen zonlicht, maar ook alle soorten licht de productie van melatonine, het hormoon dat je 's nachts slaperig maakt, vertragen. Op die manier zullen je hersenen je vertellen dat je wakker moet worden en niet slaperig moet zijn.
Het is het beste om tussen 7 en 9 uur 's ochtends 10 minuten in de ochtendzon te blijven. Naast het herstellen van de concentratie door slaapgebrek, kan deze activiteit ook stress verminderen.
5. Slaap 20-30 minuten
Als je geen extreme slaperigheid kunt verdragen, probeer dan een kort dutje te doen van 20-30 minuten. Dit wordt gedaan om je lichaam en geest op te laden, al is het maar voor een moment.
Probeer niet langer dan 30 minuten te slapen, zodat u niet slaperiger wordt als u wakker wordt.
Kortom, de manier om de concentratie te herstellen als gevolg van slaapgebrek, is door slaap van goede kwaliteit te krijgen. Probeer daarom 7-10 uur te kunnen slapen, zodat uw slaapkwaliteit beter is.
