Schil grondig de voordelen van vitamine B1 (thiamine) plus de beste bronnen

Vitamine B1, ook wel thiamine genoemd, speelt een belangrijke rol bij het omzetten van koolhydraatinname uit voedsel in energie. Dus als u een tekort aan vitamine B1 heeft, zal uw lichaam snel moe worden en zwak worden. Wat zijn de voordelen van vitamine B1 en waar kan deze vitamine worden verkregen? Kom op, ontdek het via de volgende recensies.

Wat is vitamine B1?

Vitamine B1 of thiamine is een type vitamine B dat ervoor zorgt dat de inname van koolhydraten in energie wordt omgezet. Omdat vitamine B1 in water oplosbaar is, wordt deze vitamine door de bloedbaan gedragen om door het lichaam te worden verspreid. Vooral om de functie van het zenuwstelsel, het hart en de spieren te behouden om goed te kunnen werken.

Heb je je ooit afgevraagd waarom het vitamine B1, vitamine B2 of vitamine B12 kan worden genoemd? Vitamine B1 was zelfs het eerste type B-vitamine dat door wetenschappers werd ontdekt. Om deze reden krijgt dit type B-vitamine een nummer één om het te onderscheiden van andere soorten B-vitamines.

Wat zijn de voordelen van vitamine B1 voor de gezondheid?

Het belangrijkste voordeel van vitamine B1 is dat het complicaties in de lichaamsorganen helpt voorkomen, vooral in het zenuwstelsel, de hersenen, het hart, de maag en de darmen. De reden is dat deze vitamine B1 wordt opgenomen door elektrolyten om de functie van de spier- en zenuwcellen van het lichaam te behouden.

Daarnaast zijn de verschillende voordelen van vitamine B1:

1. Voorkom beriberi

Het belangrijkste voordeel van vitamine B1 is het voorkomen van beriberi. Deze ziekte treedt op omdat het lichaam de inname van koolhydraten uit voedsel niet in energie kan omzetten. Als gevolg hiervan veroorzaakt dit een opeenhoping van pyrodruivenzuur in de bloedbaan en veroorzaakt beriberi.

Symptomen van beriberi zijn onder meer een verminderde spierfunctie, kortademigheid, verhoogde hartslag, gezwollen voeten, misselijkheid en spraakproblemen. Deze ziekte veroorzaakt vaak andere gezondheidsproblemen, waaronder hart- en spijsverteringsstoornissen.

2. Verbeter de cognitieve functie bij mensen met de ziekte van Alzheimer

Geciteerd uit WordsSideKick.com, vitamine B1 kan de hersenfunctie helpen verbeteren, vooral bij mensen met de ziekte van Alzheimer. Dit wordt bewezen door een studie gepubliceerd door de Vietnamese American Medical Research Foundation, die meldt dat de inname van vitamine B1 de cognitieve functie bij Alzheimerpatiënten kan verbeteren.

3. Verminder stress

Thiamine oftewel vitamine B1 wordt vaak een antistressvitamine genoemd. Volgens dr. Sherry Ross, een verloskundige en gezondheidsspecialist voor vrouwen van het Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Californië, zei dat de inname van thiamine kan helpen bij het beheersen van stemmings- en fysiologische stoornissen als gevolg van stress.

Met voldoende inname van vitamine B1 zullen mensen die snel gestrest zijn zich rustiger voelen, positief denken en beter in staat zijn om stress te bestrijden die hun gedachten verstoort.

4. Vergroot het uithoudingsvermogen

Veel atleten vertrouwen op thiaminesupplementen om hun uithoudingsvermogen te vergroten. Naast het handhaven van het immuunsysteem van het lichaam, kunnen de voordelen van vitamine B1 in supplementvorm ook helpen bij het verlichten van verschillende ziekten, waaronder:

HIV / AIDS
Spruw
Cataract
Glaucoom en andere zichtproblemen
Baarmoederhalskanker
Suikerziekte
Spanning
Hartziekte
Nieraandoeningen bij type 2-diabetespatiënten
Dronken
Zwak immuunsysteem

De voordelen van vitamine B1 om de bovengenoemde ziekten te voorkomen of te verlichten, moeten echter nog verder worden onderzocht door experts om het te bewijzen.

De beste variëteit aan voedselbronnen die de voordelen van vitamine B1 bieden

Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (ADH), uitgegeven door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, varieert de hoeveelheid dagelijkse vitamine B1-behoefte voor volwassenen (van 16 tot 49 jaar) van 1,1 tot 1,4 milligram.

Zelfs als de hoeveelheid erg klein is, kunt u een vitamine B1-tekort krijgen. Vooral als u diabetes of HIV / AIDS heeft, hoge doses diuretica gebruikt, verslaafd bent aan alcohol of bejaard bent.

Vitamine B1 wordt ook niet geproduceerd of opgeslagen in het lichaam. Om deze reden heeft u externe inname van vitamine B1 uit de voeding nodig.

Verschillende voedselbronnen van vitamine B1 zijn onder meer:

Vlees
Ei
Noten zoals sojabonen en linzen
Volle granen die zijn verrijkt met vitamine B1, zoals granen, brood en pasta
Rijst
Groenten en fruit zoals bloemkool, sinaasappels en aardappelen

Om ervoor te zorgen dat de voordelen van vitamine B1 optimaal kunnen worden opgenomen, dient u het drinken van thee en koffie en het eten van voedselbronnen van vitamine B1 te vermijden. De reden is dat thee en koffie tannines bevatten, chemicaliën die de opname van vitamine B1 in het lichaam kunnen verstoren.

Naast voeding kun je ook via supplementen profiteren van de voordelen van vitamine B1. Raadpleeg echter eerst uw arts om de juiste dosis voor u te bepalen.