De inname van calcium is belangrijk, zolang je het maar niet overdrijft. wat is de limiet?

Calcium is het belangrijkste mineraal dat nodig is om sterke botten op te bouwen. Gebrek aan calcium kan een verminderde botgroei veroorzaken. Overtollig calcium veroorzaakt echter eigenlijk slechte effecten op het lichaam. Hoeveel calcium heeft het lichaam dan nodig?

Hoeveel calcium heeft het lichaam eigenlijk nodig?

Het lichaam kan calcium krijgen uit voedsel en calciumsupplementen. Niet al het calcium dat het lichaam binnenkomt, wordt echter door het lichaam opgenomen. Calcium kan gewoon door het spijsverteringskanaal gaan en vervolgens worden uitgescheiden. Toch is het belangrijk dat u een normale hoeveelheid calcium in het bloed behoudt. Anders kan het de normale werking van het lichaam verstoren.

Het lichaam krijgt het calcium dat het nodig heeft door het in de botten opgeslagen calcium in het bloed af te geven. Dit wordt verkregen door verbouwing bot, het proces waarbij bot voortdurend wordt afgebroken en opnieuw opgebouwd. Door voldoende calcium in het lichaam te houden, kan het lichaam dus niet meer calcium uit de botten opnemen. Gebrek aan mineralen in botten kan worden voorkomen.

Het aantal van 1.200 mg calcium per dag is de aanbevolen dagelijkse calciuminname. Dit cijfer verwijst naar verschillende onderzoeken aan het eind van de jaren zeventig die aantoonden dat consumptie van 1.200 mg calcium per dag de calciumbalans bij vrouwen na de menopauze kan behouden, meldt Harvard Health Publishing.

Deze inname van 1.200 mg calcium per dag garandeert mogelijk niet dat calcium in het lichaam absoluut voldoende is. De reden kan zijn dat niet al het calcium door het lichaam wordt opgenomen. Daarom moet u naast calcium ook voldoende vitamine D binnenkrijgen. Dit komt omdat vitamine D het lichaam kan helpen calcium te absorberen. Op die manier is er een grotere kans dat uw lichaam meer calcium opneemt als u voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Wat is de overmatige inname van calcium?

Over het algemeen is de calciumbehoefte per dag ongeveer 1.200 mg per dag. Deze behoefte kan hoger of lager zijn, afhankelijk van de leeftijd. Helaas is 1.200 mg een moeilijke hoeveelheid om te bereiken als u geen grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet die calcium bevatten. De meeste mensen krijgen eigenlijk niet genoeg calcium binnen. Daarom kunnen sommige mensen calciumsupplementen gebruiken om aan hun calciumbehoeften te voldoen.

Overmatige consumptie van calciumsupplementen kan echter hoge calciumspiegels in het lichaam veroorzaken of wordt hypercalciëmie genoemd. Hypercalciëmie kan dan zwakke botten, een verminderde nierfunctie en zelfs nierstenen veroorzaken, en de hersen- en hartfunctie kunnen ook verminderen. Het is tenslotte niet goed voor je botten als je te veel calcium binnenkrijgt.

Zorg er dus voor dat u niet meer calcium binnenkrijgt dan uw calciumbehoefte per dag. Volgens de National Institutes of Health is de bovengrens van de calciuminname per dag:

2.500 mg calcium per dag voor kinderen van 1-8 jaar
3.000 mg calcium per dag voor kinderen van 9-18 jaar
2.500 mg calcium per dag voor volwassenen van 19-50 jaar
2.000 mg calcium per dag voor volwassenen van 51 jaar en ouder

Wat houdt het in om geen calciumsupplementen te nemen?

Eigenlijk heeft niet iedereen calciumsupplementen nodig, vooral als je gewend bent om gezond voedsel met uitgebalanceerde voeding te eten en geen speciale voorwaarden hebt. Supplementen zijn alleen nodig als je echt niet genoeg calcium uit de voeding kunt halen. Sommige mensen die calciumsupplementen nodig hebben, zijn:

Mensen met een vegetarisch dieet
Mensen met lactose-intolerantie moeten hun consumptie van melk en zuivelproducten beperken
Mensen die heel veel proteïne of natrium binnenkrijgen, omdat ze ervoor zorgen dat het lichaam meer calcium uitscheidt
Mensen met osteoporose
Mensen die langdurig met corticosteroïden worden behandeld
Mensen met bepaalde spijsverteringsproblemen, die het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen kunnen verminderen, zoals inflammatoire darmaandoeningen of coeliakie