Inhoudsopgave:
- Hoe u goed kunt slapen als u gestrest bent
- 1. Ontspan uw lichaam en geest
- 2. Train regelmatig
- 3. Neem een warme douche
- 4. Slaap tegelijkertijd
Slaap is ieders behoefte. Ja, het is fijn om 's nachts goed te kunnen slapen na een vermoeide dag vol activiteiten. Slapen voelt echter slecht als u onder stress staat. Slaap is niet meer gezond, zelfs om je ogen te sluiten is moeilijk. U hoeft zich geen zorgen te maken, dit is hoe u goed kunt slapen, zelfs als u gestrest bent.
Hoe u goed kunt slapen als u gestrest bent
Stress kan door verschillende dingen worden veroorzaakt, van opstapeling van het werk, gezinsproblemen, problemen met uw partner of problemen met uzelf. Bij stress stijgen de cortisolspiegels in het lichaam en veroorzaken ze ontstekingsveroorzakende hormonen, namelijk cytokines.
Overtollige cytokines in het lichaam kunnen het moeilijk maken om te slapen. Zodat u nog steeds goed en met kwaliteit kunt slapen, volgen hier enkele tips die u kunt proberen.
1. Ontspan uw lichaam en geest
Een van de beste manieren om stress te verminderen, is door lichaam en geest te ontspannen. Meditatie is een krachtige manier om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren.
Meditatie is een oefening die wordt gedaan om een ontspannen lichaam en geest te creëren zonder dat er speciaal gereedschap nodig is. Je moet het gewoon in een rustige sfeer doen.
U kunt mediteren door uw geest te concentreren terwijl u met gekruiste benen zit. Haal daarna diep adem en adem langzaam uit. Doe het steeds opnieuw totdat u zich rustiger en veel beter voelt. Probeer het elke dag een tot twee uur voor het slapengaan te oefenen.
2. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam om de hormonen cortisol en epineprine te verlagen. Aan de andere kant nemen de niveaus van het hormoon norepineprine of antidepressivum juist toe. Daarnaast zorgt beweging ook voor een toename van gelukkige hormonen, namelijk serotonine en endorfine.
Aangehaald door de American Psychological Association, kan lichaamsbeweging het lichaam ook dwingen om optimaal te werken, inclusief het zenuwstelsel. Dit kan dus een verdediging zijn in het geval van stress.
Probeer ten minste twee uur voor het slapengaan te sporten, zodat uw temperatuur weer normaal kan worden. Op die manier wordt uw lichaam meer ontspannen en kunt u heerlijk slapen.
3. Neem een warme douche
Baden en weken in warm water voordat u naar bed gaat, kan een comfortabele manier van ontspanning zijn. Warm water helpt het lichaam te kalmeren door endorfine vrij te maken.
Volgens Dr. Bobby Buka, een dermatoloog uit New York, stelt dat het nemen van een warm bad kan helpen om je op te vrolijken omdat de bloedtoevoer naar de huid toeneemt. Op die manier worden gedachten over problemen die je hebt vervangen door positieve gedachten die je enthousiast maken voor morgen.
Bovendien, als u na het douchen een kamer met een koele temperatuur binnengaat, zult u zich slaperiger voelen. De reden is dat koele lucht de interne temperatuur van het lichaam doet dalen en je automatisch slaperig maakt.
4. Slaap tegelijkertijd
Hoewel moeilijk, maar je moet proberen om elke dag hetzelfde slaapschema in te stellen. Dit wordt gedaan als een manier om consistentie vast te stellen om voldoende slaapuren van goede kwaliteit te krijgen. Om u te helpen elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen, kunt u proberen uw activiteiten een uur voor het slapengaan te stoppen.
Maak u dan klaar om te slapen in de kamer die u zo comfortabel mogelijk heeft voorbereid. Leg daarna het apparaat opzij (gadget) uit je bed en doe het licht uit. Zelfs als u zich nog niet slaperig voelt, moet u uw ogen gesloten houden. Na verloop van tijd val je vanzelf in slaap.
Deze verschillende methoden van diepe slaap zijn niet mogelijk zonder toewijding en een sterke wil. Houd in gedachten dat je van je lichaam houdt en laat stress het niet wegnemen, inclusief de kwaliteitsslaap die je zou moeten krijgen.
