Voordelen van vitamine C om uithoudingsvermogen te behouden en stier; hallo gezond

Vitamine C heeft verschillende voordelen en is gemakkelijk te vinden in groenten en fruit. Als uw immuunsysteem verzwakt is, schrijven artsen vaak vitamine C-tabletten voor om de weerstand van uw lichaam tegen ziekten te vergroten.

Voordelen van vitamine C bij het behoud van uithoudingsvermogen

Het afweersysteem en de weefsels van het lichaam kunnen worden gevormd door de opname van verschillende vitamines en mineralen. Een van de belangrijke vitamines die lichaamsfuncties ondersteunen, is vitamine C.

Het lichaam heeft vitamine C nodig om bloedvaten, kraakbeen en collageen in botten te vormen. Vitamine C staat ook bekend als ascorbinezuur en kan het genezingsproces in het lichaam bevorderen.

Ondanks dat het een ziektebestrijdingsmechanisme heeft, kan het lichaam zelf geen vitamine C produceren. Daarom wordt het ingenomen via voedingsmiddelen of dranken die ascorbinezuur bevatten.

Vitamine C bevat veel antioxidanten. Een van zijn taken is om de productie van collageen op gang te brengen. Collageen is ook een belangrijk eiwit dat het lichaam kan aanmaken met behulp van vitamine C. Volgens de Medical News Today-pagina bestaat 1-2% van het spierweefsel uit collageen. Hier heeft het lichaam collageen nodig om wonden te helpen genezen.

Bovendien heeft vitamine C het voordeel dat het de ijzeropname verhoogt. Als een persoon bloedarmoede heeft, draagt vitamine C bij aan de opname van ijzer om hemoglobine te vormen en zuurstof naar alle organen van het lichaam te laten circuleren.

In vitamine C kan het gehalte aan antioxidanten lichaamscellen beschermen tegen de gevaren van vrije radicalen. Vrije radicalen zijn componenten die zorgen voor oxidatieve stress die de kans op kanker, diabetes, centraal zenuwstelsel, cataract en vroegtijdige veroudering kunnen vergroten.

U kunt de bovenstaande positieve voordelen behalen door de consumptie van een verscheidenheid aan groenten en fruit die vitamine C bevatten.

Bron van vitamine C die kan worden geconsumeerd

Nadat u de rol en voordelen van vitamine C bij het verbeteren van de bescherming en de immuunfunctie kent, is het noodzakelijk om door te gaan met de stappen om het regelmatig te consumeren. Elke volwassene wordt geadviseerd om 90 mg vitamine C voor mannen en 75 mg voor vrouwen te consumeren.

Vitamine C kan op natuurlijke wijze worden verkregen uit de volgende groenten en fruit.

1. Guave

Guave of bekend als guave bevat vitamine C die het uithoudingsvermogen kan vergroten. Een guavefruit bevat ongeveer 126 mg vitamine C.

Guave biedt lichaamsbescherming door middel van vitamine C bij het verminderen van koorts en aanhoudende verkoudheid. Bovendien biedt vitamine C antimicrobiële voordelen die virussen en bacteriën kunnen bestrijden die infecties veroorzaken. U kunt guave opnemen in uw dagelijkse vezelinname.

2. Broccoli

Deze groene groenten bevatten ook veel vitamine C. Ten minste 1 kopje broccoli bevat 51 mg vitamine C. De voordelen van vitamine C in broccoli kunnen ook de oxidatieve stress verlagen, het uithoudingsvermogen verbeteren en het risico op kanker en hart tot een minimum beperken. problemen.

3. Sinaasappelen

Deze vrucht moet bekend zijn. Bovendien wordt het vaak als dessert geserveerd. In middelgrote sinaasappels zit 70 mg vitamine C. Het gehalte aan vitamine C in sinaasappels heeft voordelen voor het voorkomen van bloedarmoede, het verbeteren van de gezondheid van het hart en het vermijden van nierstenen.

4. Boerenkool

U kunt boerenkool in uw dagelijkse voeding opnemen. Een kopje grof gehakte boerenkool bevat 80 mg vitamine C. De antioxidanten in boerenkool kunnen chronische ontstekingen verminderen.

5. Kiwi

Een middelgrote kiwi bevat 71 mg vitamine C. Kiwi kan oxidatieve stress en cholesterol verminderen en het uithoudingsvermogen vergroten.

Een studie raadt aan om 2-3 kiwi's per dag te consumeren. De onderzoeksresultaten zeiden dat kiwi de dikte van bloedplaatjes met 18% kan verminderen en bloedtriglyceriden met 15% kan verminderen. Op die manier heeft de vitamine C in kiwi het voordeel dat het het risico op bloedstolsels en beroerte vermindert.