Maaltijden voor het slapengaan: welke zijn goed, welke te vermijden

Slaap is een van de favoriete bezigheden van iedereen. Helaas kunnen bepaalde factoren de kwaliteit van iemands slaap verstoren, waardoor u slaapproblemen of slapeloosheid krijgt. Wist u echter of wat u eet voordat u naar bed gaat, ook invloed heeft op de kwaliteit van uw slaap?

Mag ik eten voordat ik naar bed ga?

Een door webMD aangehaalde studie van de Northwestern University wees uit dat 's nachts eten bijdroeg aan een tweevoudige toename van het lichaamsgewicht, zelfs als de totale geconsumeerde calorieën hetzelfde waren. Helaas was het onderzoek beperkt tot muizen, niet tot mensen. Maar ondanks deze onzekerheden kan eten te dicht voor het slapengaan inderdaad leiden tot indigestie en slaapproblemen.

Ook al moet je niet te vlak voor het slapengaan eten, dat betekent niet dat je hongerig moet slapen. Als u 's nachts honger heeft, zorg er dan voor dat u weet welk voedsel voor het slapengaan gezond en ongezond is.

Voedsel dat voor het slapengaan kan worden geconsumeerd

1. Melk

Als u voor het slapengaan een glas warme melk of kruidenthee drinkt, kan uw lichaam melatonine aanmaken. Melatonine is een hormoon dat de wek- en slaapcyclus reguleert. De productie van melatonine kan het lichaam helpen signalen naar de hersenen te sturen, zodat het lichaam klaar is om te slapen.

2. Bananen

Als u een banaan eet voordat u naar bed gaat, kunt u beter slapen, omdat bananen natuurlijke spierverslappers bevatten zoals magnesium, kalium, aminozuur tryptofaan en vitamine B6, die u kunnen helpen bij het verminderen van slaapproblemen of slapeloosheid.

3. Zoete aardappelen en aardappelen

Zoete aardappelen en aardappelen bevatten complexe koolhydraten die de slaap bevorderen, en kalium dat bijdraagt ​​aan spierontspanning.

4. Honing

Honing kan je helpen ontspannen en het gemakkelijker maken om 's nachts te slapen. Het natuurlijke suikergehalte in honing kan insuline en tryptofaan verhogen. Dus als je voor het slapengaan een eetlepel honing eet, kun je beter slapen.

5. Voedingsmiddelen die lycopeen bevatten

Lycopeen is een type antioxidant dat voorkomt in rood of oranje fruit en groenten, zoals tomaten, sinaasappels, watermeloen, papaja en andere. Door lycopeen voor het slapengaan in te nemen, kunt u beter slapen.

Te vermijden voedingsmiddelen voor het slapengaan

Hoewel voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen voor consumptie voor het slapengaan, zijn:

1. Stimulerende middelen

Stimulerende middelen zoals cafeïne en suiker kunnen het moeilijker maken om te slapen. Dus probeer cafeïne of suiker te verminderen of zelfs te vermijden voordat u van plan bent te gaan slapen. Drink minstens een paar uur voor het slapengaan geen thee of koffie. Bovendien moet u roken en alcohol vermijden voordat u naar bed gaat, omdat ze u niet zullen helpen slapen.

2. Vet voedsel

Vet voedsel zoals hamburgers, ijs of ander fastfood kan zuur in de maag produceren. In feite kan het stratosferische vetgehalte in fastfood de productie van maagzuur in de maag stimuleren, wat kan leiden tot brandend maagzuur. Dit kan natuurlijk uw slaap verstoren.

3. Pittig eten

Het consumeren van gekruid voedsel voordat u naar bed gaat, kan indigestie veroorzaken die uw slaap kan verstoren. Dit wordt veroorzaakt door capcaisin, het actieve ingrediënt in pepers dat de slaap kan beïnvloeden door veranderingen in de lichaamstemperatuur.

4. Donkere chocolade

Pure chocolade bevat eigenlijk veel cafeïne en theobromine, waardoor je 's nachts wakker kunt blijven, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne.

5, Kip

Kip of andere soorten eiwitten zullen contraproductief zijn als ze 's nachts worden geconsumeerd. Het eten van veel eiwitten of kip voor het slapengaan zal de spijsvertering vertragen, dus de tijd waarop je zou moeten slapen, zal daadwerkelijk worden gebruikt om dit voedsel te verteren.