Hoeveel porties zijn voldoende op een dag?

Niet alleen het soort voedsel waar je op moet letten, ook de hoeveelheid voedsel die je eet is belangrijk. Het type en de hoeveelheid voedsel die u eet, zijn van invloed op het aantal calorieën dat u in uw lichaam binnenkrijgt. Voldoende hoeveelheden of porties voedsel kunnen u helpen uw gewicht te behouden. Dus, hoe zit het met uw portie van de maaltijd tot nu toe? Is het genoeg of zijn het de voor- / nadelen?

Hoeveel is genoeg voor één maaltijd?

Maaltijdporties zijn hoeveel voedsel u per maaltijd eet. Hoeveel porties voldoende moeten zijn voor elke persoon, moet verschillend zijn. Dit hangt af van uw caloriebehoefte per dag en uw eetgewoonten.

Het kan dus een beetje moeilijk zijn om erachter te komen of uw maaltijdportie voldoende of te veel / te weinig is geweest. Je caloriebehoefte per dag moet vooraf worden berekend, deze wordt aangepast aan je activiteitenniveau.

Het aantal calorieën berekent u zelf aan de hand van de berekening van het ideale lichaamsgewicht met de formule van Broca. U kunt de formule van Broca berekenen door:

Ideaal lichaamsgewicht = (lengte - 100) - 10% (voor mannen <160 cm en vrouwen <150 cm, niet verminderd met 10%).

Bereken na het verkrijgen van het ideale lichaamsgewicht uw basiscalorieën per dag, voor mannen 30 cal per kilogram ideaal lichaamsgewicht, terwijl vrouwen 25 cal per kilogram ideaal lichaamsgewicht.

Om het u echter gemakkelijker te maken om erachter te komen hoe u elke dag moet eten (de gemiddelde persoon), kunnen deze richtlijnen helpen.

Groente- en fruitporties

De consumptie van groenten en fruit moet minimaal vijf porties per dag zijn (gecombineerd). Een portie groenten wordt meestal vermeld in glazen eenheden. Waarbij één glas ongeveer maar liefst 100 gram is. Ondertussen wordt een portie fruit meestal vermeld in fruiteenheden of plakjes, bijvoorbeeld 1 portie appels is 1 fruit of 1 portie meloen is 1 plak.

Dit hangt af van de grootte van elke vrucht, dus de porties van elke vrucht zijn zeker verschillend. Gewoonlijk kan 1 kleine portie fruit meerdere soorten fruit bevatten, en 1 grote portie fruit dekt slechts de helft van het fruit of 1 plak.

Serveert koolhydraten

Consumeer voedselbronnen van koolhydraten, zoals rijst, noedels, brood en aardappelen, maar liefst 3-4 porties. Een portie rijst is maar liefst 100 gram of 1 lepel rijst. Een portie noedels is 200 gram, een portie brood is 3 sneetjes en een portie aardappelen is 2 middelgrote stukken.

Portie proteïne

Eet 2-4 porties dierlijke eiwitbronnen (zoals kip, vlees, eieren en vis) en plantaardige eiwitbronnen (zoals bonen, tofu en tempeh) (gecombineerd). Probeer minstens 2-3 porties vis per week te eten.

Een portie kip is 1 stuk of ongeveer 40 gram, een portie rundvlees is 1 stuk of ongeveer 15 gram en een portie vis is ongeveer 30-40 gram of 1 stuk. Ondertussen is een portie bonen meestal ongeveer 2,5 eetlepels (25 gram), een portie tofu is 2 stuks (100 gram) en een portie tempeh is 2 stuks (50 gram).

Hoe weet je of je genoeg te eten hebt?

Onthoud dat de bovenstaande richtlijnen geen betrekking hebben op de snacks of andere dingen die u eet. Om ervoor te zorgen dat uw voedselinname niet groter is dan de calorieën die het lichaam nodig heeft, moet u naast de hoofdmaaltijden ook de portie snacks beheersen.

In verpakt voedsel wordt de voedingswaarde meestal vermeld in elke portie van het voedsel. U kunt dus inschatten hoeveel calorieën u eet als u deze verpakte voedingsmiddelen eet.

Een andere manier om erachter te komen hoeveel voedsel uw lichaam binnenkomt, is door het voedsel dat u eet bij te houden (zoals het bijhouden van een voedingsdagboek). U kunt noteren wat u eet, hoeveel en wanneer u eet. Dit is erg handig om te weten of het voedsel dat u eet uw caloriebehoeften overschrijdt of nog steeds ontbreekt. Houd bij wat u eet, of het nu een hoofdmaaltijd is of gewoon een tussendoortje.