Goede tips om de slaapcyclus te reguleren voor degenen onder u die het super druk hebben

Word wakker maar voel je nog steeds moe. Zit je in die problemen? Als dat het geval is, bent u misschien niet de enige, omdat dit probleem een veelvoorkomend probleem is in de productieve leeftijd van een persoon. Dit probleem kan echter gemakkelijk worden overwonnen

Slaap gaat niet alleen om kwantiteit, kwaliteit is ook erg belangrijk. U kunt frisheid, fitheid en een fitte gemoedstoestand krijgen met de juiste kwaliteit en kwantiteit van slaap. Vaak hebben we het gevoel dat we niet genoeg tijd hebben om te slapen, dus hebben we wat tijd nodig behandeling specifiek voor ons het verbeteren van de kwaliteit van onze slaap.

Gezondheidsexpert Nick Littlehales, die ook werkt voor voetbalclub Manchester United, zegt dat slaapkwaliteit belangrijker is dan kwantiteit. Een belangrijke factor bij het reguleren van de slaapkwaliteit is de slaapcyclus (slaapcyclus).

Wat is de slaapcyclus?

Als we slapen, zullen we in principe verschillende slaapniveaus doorlopen. Ten eerste is lichte slaap (lichte slaap), de tweede is diepe slaap (diepe slaap), en de derde fase is Rapid Eye Movement (REM) -slaapElke keer dat u slaapt, doorloopt u deze slaapfasen.

Lichte slaap: De positie waar je net in slaap viel.
Diepe slaap:De positie waarin je diep slaapt, dit is de fase waarin je onmogelijk kunt dromen.
Rem slaap: De positie waar u niet diep slaapt, wanneer u ziet dat er snelle en onregelmatige oogbewegingen in uw ogen zijn. In deze fase komen dromen meestal voor.

In slaap is de normale tijd die u in een slaapcyclus doorbrengt 90 minuten. Littlehales zei dat we in 24 uur minstens vijf (5) slaapcycli oftewel 7,5 uur nodig hebben.

Wat als we niet genoeg tijd hebben om te slapen?

Als je drukke leven je slaaptijd beperkt, is dit het geheim van Littlehales om ervoor te zorgen dat je goed slaapt en dat je niet moe of slaperig wakker wordt.

1. Zorg ervoor dat je het podium bereiktdiepe slaap

Hoe kort uw slaaptijd ook is, u moet tenminste één slaapcyclus doorlopen (slaapcyclus)Dus je gaat tenminste door één fase diepe slaap omdat het belangrijk is voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dan heb je ook minimaal één fase nodig rem slaap, omdat het handig is voor geheugenherstel.

Littlehales zegt dat, hoewel het gemakkelijk klinkt, deze fase vaak door mensen wordt gemist. Veel mensen slapen zeven tot acht uur, maar komen niet ter zake diepe slaapDus ze worden nog steeds moe wakker.

Dit komt vaak voor bij vrouwen. Vrouwen maken zich meer zorgen dan mannen. Vrouwen worden 's nachts ook gemakkelijker afgeleid door kleine geluiden. Veel dingen kunnen de slaap verstoren, zoals stress, het snurken van uw partner, kamertemperatuur enzovoort. Ze kunnen ons onderweg tegenhouden diepe slaap.

Om dit te voorkomen heeft Littlehales verschillende tips, zoals de volgende:

Neem een slaapvoorbereidingsperiode van 90 minuten
doe de lichten uit
Weghouden gadget uit je slaapzone
Lees, mediteer of neem een warm bad voordat u naar bed gaat
Verwijder het water, maak alle dingen schoon die in je maag vastzitten

2. Beoogde slaapcycli, niet de slaapduur

Plan uw bedtijd in termen van hoeveel cycli u nodig heeft, niet uren. U moet bijvoorbeeld om 6.30 uur 's ochtends wakker worden, als u 5 cycli van in totaal 7,5 uur nodig heeft, slaap dan moet u' s nachts om 11 uur in slaap zijn.

3. Ga slapen en word tegelijkertijd wakker

Niet iedereen heeft overdag dezelfde nachtelijke slaap- en activiteitstijd. Plan echter indien mogelijk bedtijd en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Houd ook rekening met de tijd voor en na het slapen, zoals woon-werkverkeer en de tijd die je ontspant na het ontwaken.

4. Maak geen onderscheid tussen weekenden

Veel mensen willen in het weekend langer slapen. U moet het echter niet doen. De regels voor tegelijkertijd slapen en wakker worden moeten ook overal worden toegepast weekendAls u het plotseling verandert, zal het de stofwisseling van uw lichaam verstoren.

5. Vermijd de "snooze" -knop

Als u gewend bent om regelmatig te slapen, zal uw lichaam eraan wennen. Voordat je wakker wordt, wordt je lichaam lichter, warmer en komt het hormoon cortisol vrij, waardoor je de kracht krijgt om te bewegen. Als het alarm afgaat en je wakker wordt, druk dan niet op de knop "snooze'Wat ertoe leidt dat je het opstaan en het slapengaan uitstelt. Dit zal je naar een diepere slaap leiden en bij het ontwaken zullen je hersenen en lichaam de neiging hebben om niet synchroon te lopen.

6. Neem indien nodig de tijd om te slapen

U zult in een toestand verkeren waarin uw dag vermoeider is dan normaal. Onder dergelijke omstandigheden is het stelen van korte slaapjes goed voor je lichaam. Probeer bijvoorbeeld 30 minuten slaap te krijgen tussen de activiteiten door, zodat u verfrist wakker wordt. Maar onthoud, doe niet langer dan 30 minuten een dutje, want dan ben je misschien in het stadium diepe slaap en als je wakker wordt, voel je je nog slaperiger dan voorheen.