Inhoudsopgave:
- 4 juiste manieren om slaapschuld te betalen
- 1. Verhoog de slaaptijd
- 2. Doe een dutje
- 3. Slaap in het weekend
- 4. Maak een verbintenis met uw slaaproutine
Misschien ben jij een van de vele mensen die denken dat als je laat opblijft en minder slaapt, je je slaapschuld kunt afbetalen door in het weekend meer te slapen. In feite is deze gewoonte net zo erg als een gebrek aan slaap. Hoe betaal je dan eigenlijk de juiste slaapschuld af? Bekijk de volgende uitleg.
4 juiste manieren om slaapschuld te betalen
Het missen van slaaptijd is eigenlijk een schuld die je moet betalen zodat je lichaam altijd in goede conditie is. Zorg er echter voor dat u zich op deze manier inzet. Hier zijn enkele manieren waarop u ervoor kunt kiezen om uw slaapschuld af te betalen.
1. Verhoog de slaaptijd
U kunt uw slaapuren verlengen door eerder naar bed te gaan of later op te staan dan wanneer u normaal wakker wordt.
U hoeft niet te veel slaap toe te voegen, voeg bijvoorbeeld elke dag 15 minuten slaap toe om deze schuld af te betalen.
U kunt ook voorkomen dat u alarmen gebruikt om u wakker te maken, zodat u vanzelf wakker wordt zonder gedwongen te worden.
Zorg er echter voor dat de extra slaapuren niet buitensporig zijn, aangezien u hierdoor slapeloosheid kunt krijgen.
Beter, bereken eerst het aantal uren dat u slaap heeft verloren en wijs vervolgens het aantal uren slaap dat u de komende dagen hebt verloren toe aan uw slaaptijd om de slaapschuld te betalen.
Als u bijvoorbeeld 10 uur aan schulden verschuldigd bent, wijst u elke doordeweekse dag een uur toe en voegt u in het weekend een tot twee uur slaap toe. Volg deze regel totdat u met succes al uw slaapschuld heeft afbetaald.
Mogelijk hebt u een andere oplossing nodig als uw slaapschuld al jaren aan het opbouwen is. Probeer niet elke dag activiteiten te doen die niet te zwaar zijn. Ga dan 's nachts zoals gewoonlijk slapen.
Gebruik de wekker echter niet en laat uw lichaam gewoon in slaap vallen en op tijd wakker worden. In het begin kunt u 12 of meer uur slaap per nacht krijgen. Na verloop van tijd zullen uw slaapuren echter vanzelf weer normaal worden omdat de slaapschuld is afbetaald.
2. Doe een dutje
Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Sleep Research, kan het betalen van slaapschuld ook worden gedaan door een korte pauze in de middag of avond te nemen.
Meestal wordt deze activiteit meer vertrouwd een dutje genoemd. Mensen doen over het algemeen een kort dutje van 15-30 minuten gedurende de dag of avond.
Als u dit echter wilt doen, moet u goed opletten hoe lang u een dutje doet.
De reden is dat als u overdag te lang slaapt, u 's nachts waarschijnlijk moeite zult hebben met slapen. Als dit gebeurt, verhoogt u feitelijk uw slaapschuld.
Een geschikte dutijd is 20 minuten, of als u meer wilt slapen, is de langste tijd dat u een dutje kunt doen slechts anderhalf uur, en niet meer.
3. Slaap in het weekend
Te lang slapen in het weekend heeft een nadelig effect op uw gezondheid. Dat betekent echter niet dat u uw slaapuren niet per keer moet verlengenweekend.
Zorg ervoor dat u uw slaap niet overdrijft. Voeg bijvoorbeeld slechts één tot twee uur per dag toe.
Het probleem is dat als u meer uren slaap toevoegt dan hierboven vermeld om uw slaapschuld af te betalen, u mogelijk de uren die u eerder bent kwijtgeraakt, afbetaalt.
Maar 's nachts in het weekend zult u het ook moeilijk vinden om te slapen omdat u' s ochtends en overdag te lang hebt geslapen.
Dit komt neer op de term "graaf het gat in het gat dat het gat afsluit", want uiteindelijk ben je nog een uurtje slaap verschuldigd om de slapeloze nachten in het weekend in te halen die je bent kwijtgeraakt omdat je slaapproblemen had.
4. Maak een verbintenis met uw slaaproutine
Als u erachter komt hoeveel uur slaap u verliest als gevolg van uw dagelijkse routine, is dit het moment om uw schema van dagelijkse activiteiten opnieuw in te stellen.
Denk goed na over alle activiteiten die u doet en de impact op uw slaaptijd.
Maak vervolgens een nieuw schema om uw slaaproutine op te lossen die in de loop van de jaren in de war is geraakt. Op die manier kunt u de slaapschuld afbetalen die zich heeft opgestapeld.
Het kan zijn dat u grote veranderingen in uw levensstijl of uw dagelijkse schema nodig heeft, maar offer uw slaapuren nooit op voor andere activiteiten.
Bovendien, als de activiteit niet erg belangrijk is. Omdat de duur van uw slaap ook van invloed is op uw gezondheidstoestand.
