Inhoudsopgave:
- Tips om gezond en fit te blijven ook al maak je vaak overuren
- 1. Eet niet te laat
- 2. Pas de portie van de maaltijd aan
- 3. Het kiezen van de juiste voedingsmiddelen en snacks
- 4. Vermijd koffie
- 5. Drink veel water
- 6. Oefening tijdens werkuren invoegen
- 7. Neem supplementen
Bijna iedereen heeft overuren gemaakt. Overwerk staat synoniem voor vermoeiende werktijden en een ongezonde levensstijl. Soms dwingen situaties u echter de meeste dagen overuren te maken. Om uw lichaam gezond en fit te houden, zijn er verschillende strategieën die u kunt doen, zelfs als u vaak overwerkt. Iets?
Tips om gezond en fit te blijven ook al maak je vaak overuren
1. Eet niet te laat
Als u zich slaperig en moe voelt, worden mensen vaak lui om te eten. In feite heeft het lichaam voldoende voedsel nodig om de energie te produceren die het nodig heeft tijdens overuren. Zorg er echter voor dat u niet te laat bent of het avondeten uitstelt. De reden is dat de stofwisseling van het lichaam 's nachts automatisch vertraagt.
Dat is de reden waarom u, ondanks overuren, wordt geadviseerd om vóór 20.00 uur een zware maaltijd te eten, zodat uw lichaam de tijd heeft om het voedsel te verwerken en de gifstoffen in het lichaam te reinigen. Bovendien is op tijd eten ook een manier om te voorkomen dat uw gewicht buitensporig aankomt.
2. Pas de portie van de maaltijd aan
Eet met mate tijdens de maaltijden. De sleutel, weinig maar vaak. Het direct eten van grote porties leidt niet alleen tot gewichtstoename. Het kan echter uw spijsvertering vertragen en uw risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals diabetes vergroten.
3. Het kiezen van de juiste voedingsmiddelen en snacks
Vermijd suikerhoudend, vet, gekruid en zoutrijk voedsel. Behalve dat het moeilijk is voor je lichaam om te verteren, zal je door dit soort voedsel vaak weer honger krijgen. Concentreer u op gezond voedsel dat gemakkelijk aan uw energie-inname kan voldoen.
Je kunt gezond voedsel eten dat uitgebalanceerde voeding bevat van koolhydraten, eiwitten, goede vetten en vezels. Als je tussendoortjes wilt, kies dan voor gezonde tussendoortjes. Voorbeelden zijn onder meer vers fruit, ontbijtgranen, granola, koekjes, enzovoort.
4. Vermijd koffie
Ernstige slaperigheid, rode ogen, gebrek aan concentratie, stijve rug of lage rugpijn zijn enkele vormen van waarschuwing van het lichaam om wat rust te krijgen. De meeste mensen negeren deze symptomen echter vaak en consumeren in plaats daarvan bepaalde voedingsmiddelen of dranken als stimulerende middelen om vermoeidheid en slaperigheid te verminderen.
Een van de stimulerende middelen die het beste uit de beste 'vrienden' halen als ze overuren maken, is de cafeïne in koffie. Als je vaak overuren blijft, zullen de meeste mensen zeker genieten van koffie.
Hoewel het er erg nuttig uitziet, kan overmatig cafeïnegebruik schadelijk zijn voor de gezondheid. De reden is dat het consumeren van meer dan één kopje koffie per nacht kan leiden tot uitdroging en slapeloosheid.
Afgezien van koffie, wordt u ook geadviseerd om energiedrankjes en alcohol te vermijden. Net als koffie zijn deze twee soorten dranken met veel suiker en cafeïne. Cafeïne kan het hart dwingen om te werken. Terwijl het teveel aan suiker diabetes kan veroorzaken.
5. Drink veel water
In plaats van overuren koffie te drinken, is het beter om uw vochtinname te vullen door veel water te drinken. Water drinken is bedoeld om uitdroging te voorkomen, zodat u gefocust blijft en niet moe wordt tijdens overuren.
Hoeveel water u moet drinken, hangt af van uw individuele behoeften. Het is echter het beste om onmiddellijk te drinken wanneer u dorst heeft, zodat uw waterbehoefte goed wordt voorzien.
6. Oefening tijdens werkuren invoegen
De meeste werknemers die overdag uren achter een computerscherm zitten, klagen vaak over rugpijn en nekspierpijn als gevolg van een zithouding bij het typen die de neiging heeft om te buigen of bureaustoelen die de houding niet ondersteunen. Doe als oplossing rekoefeningen.
Door korte rekoefeningen te doen, blijft uw bloed circuleren en blijft uw lichaam alert als u zich moe voelt. U hoeft geen zware inspanning te doen, u kunt gewoon lichte bewegingen maken, zoals het strekken van uw nek en rug.
7. Neem supplementen
Als u niet kunt voldoen aan de voedingsinname van het voedsel dat u dagelijks consumeert, kunt u bepaalde supplementen gebruiken. De voedingsbehoeften van iedereen zijn echter anders. Daarom moet u, voordat u supplementen inneemt, eerst een arts raadplegen. Dit wordt gedaan zodat u de juiste supplementaanbevelingen krijgt op basis van uw behoeften.
