De gemakkelijke manier om aan de behoeften aan mineralen en vitamines te voldoen

Het lichaam heeft vitamines en mineralen nodig om goed te kunnen werken en ook om het uithoudingsvermogen te behouden. Een gezond en sterk lichaam houdt je de hele dag actief. Helaas begrijpen veel mensen het belang van mineralen en vitamines voor de gezondheid niet. Hier zijn enkele tips die u kunt oefenen om aan uw behoeften aan mineralen en vitamines te voldoen.

Diverse manieren om aan de behoefte aan vitamines en mineralen te voldoen

1. Eet gezond voedsel

Het eten van gezond en voedingsrijk voedsel is een van de verplichte dingen waar je elke dag aan moet wennen. Door bij zonsopgang gezond te eten en het vasten te verbreken, kan het lichaam de verschillende voedingsstoffen binnenkrijgen die het nodig heeft, zoals koolhydraten, eiwitten, vetten en vitamines en mineralen.

Het voedsel dat u consumeert, moet alle hoofdvoedselgroepen bevatten, zoals:

Fruit en groenten die rijk zijn aan vitamines, mineralen en vezels.
Bijgerechten zoals vlees of vis.
Melk en magere zuivelproducten.

Probeer echter de hoeveelheid suikerhoudend voedsel dat u eet te beperken. Het is goed om suiker te vervangen door andere bronnen van gezondere koolhydraten, zoals tarwe, aardappelen en noten.

2. Voldoende vochtbehoefte

Gehydrateerd blijven is erg belangrijk om het lichaam goed gehydrateerd te houden. Door uitdroging of vochttekort voelt u zich zwak en duizelig, wat uw dagelijkse bezigheden kan belemmeren. Voldoen aan de behoeften van vloeistoffen, niet alleen uit mineraalwater. Vruchtensappen, kokoswater, milkshakes en vruchtensappen zijn gezonde en voedselrijke dranken.

Kokoswater bevat bijvoorbeeld kalium, natrium, magnesium, fosfor en ook calcium, wat veel gezondheidsvoordelen heeft. Gecombineerde vruchtensappen zoals mango en aardbei zijn niet alleen verfrissend, maar kunnen ook het immuunsysteem versterken omdat ze vitamine A, C, E en foliumzuur bevatten. Bovendien is watermeloensap even gezond omdat het vitamine A, C, magnesium en zink bevat die je immuunsysteem kunnen versterken.

3. Neem immuunsupplementen

Supplementen zijn een extra opname van mineralen en vitamines waardoor uw immuunsysteem op peil blijft. Het gezonde eten en drinken dat u consumeert, is mogelijk niet voldoende voor alle vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft, vooral om het uithoudingsvermogen te behouden.

Daarom moet u immuunsupplementen nemen, zodat het lichaam optimaal kan werken om zijn functies uit te voeren. Het nemen van supplementen met 10 vitamines en mineralen die nodig zijn om uw immuunsysteem te behouden, vooral ginseng en echinacea, helpt u de hele dag actief en gezond te blijven.

Mineralen en vitamines die nodig zijn om het uithoudingsvermogen te behouden

De volgende zijn verschillende mineralen en vitamines die belangrijk zijn voor de gezondheid en ook het uithoudingsvermogen kunnen behouden. Daarnaast zijn er kruiden, namelijk echinacea en ginseng, waarvan ook bewezen is dat ze effectief zijn bij het versterken van het immuunsysteem die zeer goed zijn voor dagelijkse consumptie.

Vitamine C

Vitamine C werkt als een antioxidant die het immuunsysteem kan stimuleren door de productie en het werk van witte bloedcellen te stimuleren. Witte bloedcellen zijn lichaamsbeschermers omdat ze verantwoordelijk zijn voor het bestrijden en vernietigen van alle ziektekiemen die het lichaam binnendringen.

Magnesium

Magnesium helpt honderden chemische reacties in het lichaam te beheersen, zodat het verschillende orgaansystemen in het lichaam kan ondersteunen om hun functies naar behoren uit te voeren. Bovendien helpt magnesium ook bij het reguleren van de bloeddruk, versterkt het spieren en botten, helpt het de hart- en hersenfunctie te optimaliseren en versterkt het het immuunsysteem.

Zink

Zink speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van het immuunsysteem, vooral bij het omgaan met ontstekingen. Zink speelt ook een belangrijke rol in het proces van groei en ontwikkeling. Zinktekort kan u blootstellen aan verschillende chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, kanker en diabetes, die worden veroorzaakt door een ontsteking in het lichaam.

Mangaan

Mangaan is een belangrijk mineraal dat een rol speelt bij verschillende chemische processen zoals de synthese van cholesterol, koolhydraten en eiwitten. Mangaan helpt ook de vorming van botmassa te ondersteunen en hormonen in het lichaam in evenwicht te brengen. Bovendien helpt mangaan het immuunsysteem te versterken door antilichamen aan te maken om ziekteverwekkende ziektekiemen te bestrijden.

Vitamine A.

Behalve dat het goed is voor de gezondheid van het oog, heeft vitamine A ook een antioxiderende werking die het immuunsysteem tegen infecties kan helpen versterken. Van stoffen in vitamine A is aangetoond dat ze de immuunrespons op lichaamsvreemde stoffen helpen beïnvloeden, waaronder bacteriën in het spijsverteringskanaal.

Vitamine B

B-vitamines versterken het immuunsysteem door uw spijsvertering gezond te houden. Vitamine B6 kan vooral antistoffen produceren die bacteriën en virussen bestrijden die ziekten veroorzaken. Daarnaast is vitamine B6 ook nodig om de groei van eiwitten en cellen af te breken.

Vitamine E

Net als vitamine C kan vitamine E een krachtig genoeg antioxidant zijn om het lichaam te helpen infecties te bestrijden. Bovendien helpt vitamine E ook bij het bestrijden van natuurlijke veroudering die optreedt bij het ouder worden.

Ginseng

Ginseng wordt veel gebruikt als ingrediënt dat kan worden gebruikt om verschillende gezondheidsproblemen te behandelen. De ontstekingsremmende eigenschappen van ginseng helpen het lichaam om de immuniteit te versterken. Bovendien wordt aangenomen dat ginseng ook in staat is vermoeidheid weg te werken, antitumorale eigenschappen heeft en helpt bij het reguleren van de glucose-opname in het lichaam.

Echinacea

Echinacea bevat verschillende actieve stoffen, waaronder antimicrobiële stoffen en antioxidanten die het lichaam kunnen helpen het immuunsysteem te versterken. Vaak helpt echinacea het lichaam ook bij het bestrijden van virale en bacteriële infecties die verkoudheid en griep veroorzaken. Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat echinacea effectief is als pijnstiller, kankerpreventie, ontstekingsremmend en natuurlijk laxeermiddel.

Selenium

Selenium functioneert als een antioxidant om celbeschadiging door vrije radicalen te voorkomen. Dit mineraal kan ook oxidatieve stress in het lichaam verminderen waardoor ontstekingen worden verminderd en de weerstand van het lichaam sterker wordt.