Inhoudsopgave:
Zelfs als u thuis samen met uw kinderen, broers en zussen, broers en zussen of ouders slaapt, is het niet zeker hoe lang u hetzelfde kunt slapen.
Lydia DonCarlos, PhD, van de Loyola University Chicago Stritch School of Medicine is een van de experts die aanbevelingen doet voor hoeveel slaap iemand nodig heeft. Het panel, geleid door de National Sleep Foundation, doet aanbevelingen op basis van leeftijd, variërend van pasgeborenen (die 14-17 uur slaap per dag nodig hebben) tot volwassenen van 65 jaar en ouder (7-8 uur per dag).
De resultaten van deze studie geven aan dat adolescenten van 14-17 jaar 8-10 uur slaap per nacht nodig hebben. Dit cijfer is hoger dan de vorige aanbeveling, namelijk 8,5-9,5 uur per nacht.
Dr. DonCarlos en andere experts in een multidisciplinair panel onderzochten de bevindingen van 320 onderzoeken die de slaapduur rapporteren, en ze vonden een gezondheidseffect van een lange slaapduur, wat een gevolg is van te lang of te weinig slapen. De resultaten zijn gepubliceerd in Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.
"Het proces is zeer grondig", zei dr. DonCarlos, die de American Association of Anatomists vertegenwoordigt van 6 slaapexperts geselecteerd door de National Sleep Foundation.
"We moeten nog verder onderzoek doen om de functie van slaap te bestuderen. We weten dat slaap verfrissend en belangrijk is voor het consolideren van het geheugen, maar we weten niet in detail wat de functie van slaap is, zelfs niet hoe we een ⅓ van ons leven alleen maar slapen kunnen besteden ", zei Dr. DonCarlos.
Hoeveel slaap is ideaal voor mij?
Hoewel elke leeftijdsgroep is gegroepeerd op basis van hoe lang hun aanbevolen slaaptijd is, rapporteert de National Sleep Foundation in haar hoofdrapport Sleep Health Journal, en vermeld dat er geen perfecte hoeveelheid tijd is die voor iedereen geschikt is. Hier zijn de aanbevolen uren slaap:
- Pasgeboren (0-3 maanden): 14-17 uur per dag
- Baby's (4-11 maanden): 12-15 uur per dag
- Peuter (1-2 jaar): 11-14 uur per dag
- Pre-school (3-5 jaar): 10-13 uur per dag
- Schoolleeftijd (6-13 jaar): 9-11 uur per dag
- Jongeren (14-17 jaar): 8-10 uur per dag
- Jongeren (18-25 jaar): 7-9 uur per dag
- Volwassenen (26-64 jaar): 7-9 uur per dag
- Senioren (65 jaar en ouder): 7-8 uur per dag
Met voldoende slaap zal onze gezondheid beter en maximaal zijn. Alle organen die moe zijn van het werk, hebben zeker tijd nodig om te rusten, inclusief de hersenen, de huid, het metabolisme en de hormonen. Tijdens de slaap wordt de informatie die de hersenen binnenkomt netjes georganiseerd, zodat we bij het wakker worden vaak oplossingen vinden voor problemen van de vorige dag.
Cellen in het lichaam regenereren als we maximaal slapen. Dus niet zelden, als u volgens de aanbevelingen slaapt, zal de huid van een persoon er gezond en strak uitzien. Bovendien zal het immuunsysteem ook toenemen doordat onze cellen worden vernieuwd, en het hormoon melatonine, dat het immuunsysteem helpt versterken, is meestal het meest effectief 's nachts, als het donker is en we slapen.
